Obsah:
- Je to preto, že preskočím raňajky?
- Mám jesť príliš blízko pred spaním?
- Je to preto, že som pod príliš veľkým stresom?
- Je to kvôli môjmu pohlaviu?
- Spáliť kalórie pomalšie ako ostatní ľudia?
- pokračovanie
- Mám dosť spánku?
- Sú to moje gény?
- Je moja štítna žiarovka?
- Je to spôsobené problémom s celkovým zdravím?
Pokúšate sa tvrdo, ale táto váha sa nezmizne. Je len ľudskou prirodzenosťou sa pýtať, či tie libry kedykoľvek vyjdú. Ale nezvyšujte bielu vlajku a skľučovadlo si ešte stále nechajte. Pozrite sa, či jedna z týchto záludných vecí tajne narába s vašimi chudobnými nádejami.
Je to preto, že preskočím raňajky?
To môže byť. Keď sa vydáte na prvé jedlo dňa, môže to fungovať proti vám. Pravdepodobne budete neskôr hladní, takže ho môžete preháňať na obed.
Pokúste sa jesť do jednej hodiny od prebudenia. Vysokokvalitné raňajky bohaté na bielkoviny vám pomôžu cítiť sa plné, dlhšie. Vyskúšajte tvaroh s ovocím, vajciami s celozrnnou toastou alebo gréckym jogurtom s banánom.
Mám jesť príliš blízko pred spaním?
Neskoré nočné jedlo môže spôsobiť ťažkosti pri vašom pláne na zníženie hmotnosti. Môže zvýšiť telesnú teplotu, hladinu cukru v krvi a inzulín, čo sťažuje spálenie tuku. Snažte sa najesť večeru aspoň 3 hodiny pred spaním.
Buďte opatrní pri občerstvení po večeri. Vezmete viac kalórií, než si uvedomíte, keď ste pri sledovaní televízie alebo pri používaní počítača bičovali. Môžete tiež byť v pokušení jesť nezdravé potraviny ako zmrzlina alebo zemiakové lupienky.
Je to preto, že som pod príliš veľkým stresom?
Je to možné. Dokáže dosiahnuť vysokokalorické jedlá s vysokým obsahom tuku. Vaše telo má tiež tendenciu ukladať viac tuku, keď ste stresovaní.
Ak chcete znížiť stres, skúste cvičenie alebo meditáciu.
Je to kvôli môjmu pohlaviu?
To by mohlo mať vplyv na to, ako schudnúť. Nedávna štúdia naznačuje, že pre mužov je ľahšie rýchlo klesať libry. Ženy však majú tendenciu mať väčší úspech s dlhodobým úsilím.
Tam, kde stratíte váhu, sa môžete tiež líšiť. Chlapi najprv strácajú brušný tuk, ale táto oblasť môže byť pre dámy náročnejšia.
Spáliť kalórie pomalšie ako ostatní ľudia?
Možno. Ako rýchlo ich spálije, je založený na vašom metabolizme - chemických reakciách, ktoré udržujú vaše telo.
Ak máte pomalý metabolizmus, môžu byť vaše gény na vine. Alebo nemusí mať dostatok svalovej hmoty. Ľudia s chudým, svalnatým telom spaľujú viac kalórií ako ľudia s vyšším percentom telesného tuku.
pokračovanie
Ďalšie veci, ktoré môžu ovplyvniť spôsob spálenia kalórií:
Starnúť. Váš metabolizmus sa každých desať rokov spomalí asi o 2% -8%. To môže byť spôsobené zníženou svalovou hmotou.
Jesť príliš málo. Znie to zvláštne, ale pravdou je, že ak preskočíte jedlá alebo sa budete riadiť veľmi nízkokalorickou diétou, môže sa to vyhnúť tým, že spálíte kalórie pomalšie.
Chcete ratchet svoj metabolizmus? Zdvihnite závažia, aby ste posilnili svoju svalovú hmotu. A vyhnite sa diétam, ktoré majú extrémne nízky počet kalórií.
Mám dosť spánku?
Keď nedostanete svoje ZZZ, môže to ťažšie strácať váhu. Váš metabolizmus sa môže spomaliť a nebudete spáliť kalórie tak rýchlo, ako by ste chceli.
Môžete tiež mať menej energie, keď nebudete mať dosť spánku. To sťažuje cvičenie.
Keď ste unavení, máte väčšiu pravdepodobnosť, že urobíte zlé diéty, ako napríklad výber cukroví nad ovocím. V nedávnej štúdii ľudia, ktorí nedostali dostatok spánku, jedli o 300 kalórií denne viac, než tí, ktorí získali viac odpočinku.
Sú to moje gény?
Možno. Niektoré telá sú jednoduchšie pri spaľovaní tuku ako iné. Je to niečo, čo zdedíte od svojich rodičov alebo starých rodičov.
Nemáte žiadnu kontrolu nad génmi, ktoré vám boli odovzdané, takže možno budete musieť pracovať o niečo ťažšie spáliť kalórie a schudnúť.
Je moja štítna žiarovka?
Ak je to neaktívne, môžete mať stav nazývaný hypotyreóza. To môže viesť k prírastku hmotnosti z nahromadenia soli a vody vo vašom tele.
Nadmerne aktívna štítna žľaza sa nazýva hypertyroidizmus. Mnoho ľudí s ním stráca váhu, ale ostatní vyzdvihnú extra kilogramy, pretože to môže spôsobiť, že sa cítite hladnejšie.
Ako vaše štítna žľaza ovplyvňuje váš metabolizmus, energiu a hmotnosť je komplikovaný. Iné hormóny, bielkoviny a chemikálie môžu tiež zohrávať úlohu. Ak si myslíte, že je to problém, poraďte sa so svojím lekárom.
Je to spôsobené problémom s celkovým zdravím?
Zdravotné podmienky spôsobujú, že je to náročnejšie. Niektoré veci, ktoré by mohli spôsobiť problémy s Vašou hmotnosťou, sú:
- Poruchy príjmu potravy, ako je bulímia
- Ochorenie srdca
- Hormonálne poruchy
- Poruchy spánku ako spánková apnoe
Niektoré lieky môžu tiež zasiahnuť do vášho úsilia o zníženie niektorých libier. Napríklad, ak máte brať drogy, môžete mať ťažkosti so stratou hmotnosti:
- alergie
- Antikoncepcia
- depresie
- cukrovka
- epilepsie
- Vysoký krvný tlak
- Bipolárna porucha
- schizofrénie
Ak máte niektoré z týchto stavov a váha je pre Vás problém, poraďte sa so svojím lekárom. Môže byť schopný zmeniť vaše lieky.