Deti môžu začať čoskoro za silnejšie svaly a kosti.

Gina Shaw

Viac ako tretina detí dnes nesie príliš veľa ďalších kíl. Takže veľa rodičov chce urobiť všetko, čo je v ich silách, aby ochránili svoje deti pred vážnymi stavmi, ako je cukrovka a srdcové choroby. Jedným zo spôsobov, ako udržať deti v podobe, je nasledovať vládne 60-minútové-den-aeróbne cvičenia.

Silový tréning je ďalším spôsobom, ako vybudovať inštalatérov, štíhlejšie mladé telá. Nemusíte však svoju základnú školu otáčať do veľkostného kulturistu.

"Začnite s ľahkými závažiami, odporovými pásmi alebo telesnou hmotnosťou," hovorí Beth Jordan, americký poradca pre cvičenie s certifikovaným osobným trénerom. Deti môžu začať tieto aktivity vo veku 7 alebo 8 rokov, tvrdí Americká pediatrická akadémia.

Silový tréning dvakrát alebo trikrát týždenne stavia svaly, zapaľuje tuky, posilňuje kosti a zlepšuje motorické zručnosti detí. Kľúčom je nastaviť program, ktorý je bezpečný.

Ak je vaše dieťa vo všeobecnosti zdravé, dobre navrhnutý základný posilňovací program predstavuje niekoľko rizík. Svalové napätie je najčastejším poranením sily v tréningu u detí, hovorí AAP. Avšak s dobrým dohľadom a technikou sú takéto zranenia menej časté ako v iných športoch a dokonca aj vo výklenkoch.

pokračovanie

Vyskúšajte tieto tipy, aby ste svoje dieťa začali:

Získajte pokyny. Nájdite si certifikovaného osobného trénera alebo trénera, aby ste vykonali program výcviku na váhe a dohliadali na niekoľko prvých zasadnutí a ponúkli spätnú väzbu o forme a technike vášho dieťaťa. Medzinárodné združenie pre vzdelávanie mládeže má na svojej internetovej stránke databázu trénerov pre deti. Americká rada pre cvičenie má aj on-line nástroj "nájsť pro" a ponúka certifikáciu "pre mladých ľudí". Skontrolujte, či má váš tréner školenie a skúsenosti špecifické pre mládež.

Začnite s prázdnou rukou. "Kľúčom k tomu, aby každý tréningový program bol úspešný a bezpečný, je začať bez akýchkoľvek nástrojov a naučiť sa správna forma," hovorí Jordan. Akonáhle vaše dieťa pozná pohyby, zavádzajte hmotnosť 1 až 5 libier. Postupne zvyšujte hmotnosť, keď môže ľahko urobiť 10 až 15 opakovaní. Dokonca aj keď vaše dieťa už vie o ťahoch, držte sa blízko. "Deti by mali mať vždy dospelý dohľad, aby zabezpečili bezpečnosť," hovorí Jordan.

Nepreťažujte. Ľahšie záťaže sú vždy lepšie. "Použitie váhy, ktoré sú príliš ťažké pre dieťa, môže viesť k poraneniu, ako je napätie alebo vyvrtnutie svalov, šliach alebo väzov," hovorí Jordan. Môžete povedať, že závažia sú príliš ťažké, ak sa zdá, že vaše dieťa napätie pri zdvíhaní, alebo ak je po tréningu príliš unavený alebo unavený.

Vytvorte silnejšiu diétu. "Zdravá výživa bude mať obrovský pozitívny vplyv na detské wellness ciele," hovorí. Kombinácia chudých bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov pomôže vášmu dieťaťu priľnúť k vhodnej hmotnosti a posilniť svaly.