Wendy C. Fries

Po školských podujatiach, športových tréningoch, domácich úlohách a socializácii: V súčasnosti sú deti zaneprázdnené ako dospelí.

A rovnako ako my, naše deti môžu spadať do zlých zvykov, ako, kedy a čo jedia. Tu sú niektoré výživové chyby, ktoré robia deti a čo rodičia môžu urobiť, aby im pomohli rozvinúť dobré trávenie.

5 Návyky na výživu a trávenie:

Vyhýbanie sa niektorým potravinovým skupinám

Možno, že vaša malá žena má rád iba žlté jedlo alebo váš dospievajúci nemôže byť obťažovaný mliečnymi výrobkami - je to prívetivé jesť takto, ktoré môže zabrániť deťom dostať to, čo potrebujú z každej skupiny potravín, hovorí pediatr Chris Tolcher, MD, klinický asistent profesora pediatrie na Lekárskej fakulte Univerzity Južnej Kalifornie.

Expert Tip: Vyvážte stravu vášho dieťaťa.

• Zoznámte sa s pokynmi pre potraviny, naznačuje Tolcher a pomáha deťom naučiť sa získať to, čo potrebujú z každej skupiny potravín. Zmätený starou potravinovou pyramídou? Pozrite sa na nový, ľahko zrozumiteľný sprievodca SelectMyPlate, ktorý vám ponúka jednoznačné tipy o tom, koľko potravín, bielkovín a ďalších dôležitých živín potrebujú deti.
• Zvážte kalórie. Koľko kalórií vaše deti potrebujú závisí od veku a aktivity, ale tu je hrubý sprievodca: Deti vo veku od 2 do 3 rokov potrebujú približne 1000-1 400 kalórií za deň; staršie deti a dospievajúce dievčatá potrebujú približne 1 600 až 2 200 kalórií a dospievajúcich chlapcov približne 2 200 až 2 800 kalórií v závislosti od úrovne aktivity.
• Sledujte porcie. Povzbudzujte deti, aby si vychutnali to, čo jesú - ale zjednotiť. Jeden spôsob, ako prestať jesť príliš: Použite menšie taniere, misy a lyžice.

pokračovanie

Jedlo príliš rýchlo

Chytiť jedlá alebo občerstvenie na ceste von z dverí môže viesť k rozrušeniu žalúdka, prejedaniu potravy alebo len k jedlu o nesprávnej veci, pretože deti sa chcú chytiť a odísť jedla.

Expert Tip: Povzbudzujte deti, aby venovali pozornosť tomu, čo jedia.

Jedenie dôležitejšie je ďalším kľúčom k dobrému tráveniu zdravia pre deti, hovorí MUDr. Gerard Mullin, autor knihy The Inside Tract: Vaša dobrá črevá sprievodca po výbornom zažívacom zdraví. Keď jeme pomaly, vychutnávame naše jedlo viac - a často jesť menej. Tipy na pomoc deťom konzumovať:

• Sadnite sa na to, aby ste jedli. Jedenie v aute alebo na ceste do školy zabraňuje deťom vedieť, že ich nejedli.
• Odstráňte rozptýlenie. Povzbudzujte deti, aby odložili knihy, chytré telefóny, počítače a hry, keď jedia. Nedovoľte textové alebo ručné hry na stolovom stole.
• Všimnite si jedlo. Spokojnosť prichádza, keď cítime, dotýkajeme sa a naozaj ochutnávame naše jedlo, takže sa uistite, že deti robia práve to.
• Počúvať. Naučte deti, aby venovali pozornosť tomu, čo im ich telo hovorí, aby sa dozvedeli, kedy sú skutočne hladní a keď sú plné.

pokračovanie

Jesť príliš veľa junk food

Chips, soda, sladkosti: V škole, v domácnosti, v obchode s rohom, kdekoľvek sa obrátia, deti majú ľahký prístup k vysoko kalorickým jedlám a nápojom s nízkou výživou - a milujú ich. V skutočnosti, niektoré odhady majú deti jesť rýchle občerstvenie 157 miliónov krát mesačne.

Odporúčaný tip: Do domu nevkladajte nevyžiadané veci.

Nie je veľa, čo môžete robiť, keď sú deti mimo domova, ale môžete udržať kalórie-husté, nízko výživné jedlo a pitie z rodinných skríň.

Prinášanie domácich príležitostných jedál je skvelé, ale zásoby špajzu s dostatkom zdravého občerstvenia taky, radí Tolcher. Myslite na orechy ako kešu, mandle, vlašské orechy; ovocie ako čerešne, marhule, hrozno; a chrumkavé-sladké vegetariáni ako červené papriky a mrkva - body-budovanie potravín, ktoré tiež veľmi chuť.

Pitie príliš veľa kalórií

Niektoré deti pijú veľa šťavy, mlieka, športových nápojov a sladených sódov a nie takmer vody. A aj keď sú tieto nápoje s vysokým obsahom kalórií, majú vo všeobecnosti nízky obsah vlákniny a iné veci, ktoré pomáhajú deťom cítiť sa plné, takže je ľahké piť príliš veľa z nich.

pokračovanie

Expert Tip: Pite viac vody.

Voda vytvára každú bunku v našom tele a je životne dôležitá pre trávenie a elimináciu jedla, takže je to skvelý nápad povzbudiť deti, aby ich získali viac. Koľko vody by mali deti vypiť?

• Voda. Neexistuje žiadny cieľ, ktorý presne určuje, koľko vody potrebujú deti, najlepším nápadom je len povzbudiť deti, aby piali toľko, koľko chcú. Zvýšte odvolanie vody tak, že ju ľahko dostanete. Skúste mať v chladničke číry, ľadový džbán; pridajte nakrájané pomaranče, citróny a jahody, aby ste vyzerali a chutili skvelo.
• Ostatné nápoje. Pre deti mladšie ako 13 rokov pediatr Tolcher navrhuje, aby sa príjem mlieka znížil na 24 uncí denne alebo menej. Ak chcete džús, zamerať sa na 6 uncí alebo menej pre deti do 6 rokov a maximálne 12 uncí pre deti 7 a vyššie.

Byť príliš sedavý

TV, videohry a počítačový čas: Tieto aktivity udržujú deti vo vnútri a sedavé - ale deti potrebujú cvičenie pre dobré zdravie. Fyzická aktivita nielen pomáha deťom udržať si zdravú váhu, môže zvýšiť sebavedomie a sebavedomie; dokonca pomáha tráveniu zdravia a je kľúčom k liečbe problémov, ako je zápcha.

pokračovanie

Expert Tip: Zamerajte sa na 60 minút denne.

Povzbudzujte deti, aby sa dostali von a zostali aktívni, radí pediatr Scott Cohen, lekár, lekár v Cedars Sinai Medical Center a autor Jedzte, spánok, chvost: Kompletný sprievodca prvým rokom Vášho dieťaťa. Deti nad 2 roky by sa mali usilovať o 60 minút dennej aktivity, ktorú možno rozdeliť na dve 30-minútové alebo dokonca štyri 15-minútové bloky. Kľúč: pohybovať sa!

Tráviace zdravie: nastavte dobrý príklad

Jedlo správne je rodinné úsilie. Ako dostať svoje deti, aby jedli vyváženú stravu, dostali veľa cvičenia a vyhli sa príliš veľa nezdravých potravín? Jedným spôsobom, ako sa deti učia dobré zdravé zažívacie návyky, je vidieť ich modelovanie.

"Rodičia musia určiť dobrý príklad zdravého stravovania pre svoje deti," hovorí Tolcher. Akokoľvek si želáme inak, "robiť to, čo hovorím, ale nie ako ja" nefunguje na deťoch! "