Ako rodič je veľa času, keď ste v stresových situáciách. Môžete ich vyriešiť spôsobom, ktorý uľahčuje vám a vašim deťom urobiť si dobré rozhodnutia.

Tu je pohľad na päť spoločných stresových časov a nápady na jednoduché, zdravé opravy.

1. Ranná špička v domácnosti

Keď sa všetci pokúšajú jesť, zbaliť sa a vyhnúť dvere včas, môže byť ťažké zostať v pokoji. Je to jednoduchšie, ak ste pripravili obedy a batohy boli pripravené v noci predtým - no bez ohľadu na to, čo sa ponáhľa, nenechajte nikoho preskočiť raňajky.

Dobré raňajky dávajú energiu za deň, pomáhajú so zameraním a udržiavajú vás plné až do obeda, takže je menej pravdepodobné, že uchopíte nezdravé občerstvenie. Vyskúšajte celozrnné cereálne alebo ovsené vločky a mlieko s nízkym obsahom tuku. Pre tých naozaj zaneprázdnených dní, musíte ísť raňajky na ruky, ako nízkotučné jogurt a ovocie.

2. Popoludňajší čas stresu

Vaše deti prichádzajú doma nabité domácimi úlohami a záväzkami na všetky druhy mimoškolských aktivít. Musíte odpovedať na niektoré e-maily a hrať šoféra. Všetci majú príliš veľa práce. Teraz posielajte deti vonku, aby ste bežali okolo nich alebo strieľali obruče 10 minút, než začnú robiť domácu úlohu. Pomôže im vybuchnúť nejaký stres v škole a nechať ich mozgy pripraviť na štúdium.

Neskôr sa môžete rozprávať o príliš veľa. Rozhodnite sa obmedziť veci na jeden šport v sezóne a možno aj na ďalšiu aktivitu. Pomôžte deťom uprednostňovať tie, ktoré najviac tešia. Udržujte jeden deň v týždni, kedy sa deti vrátia domov a nemajú čo robiť.

pokračovanie

3. Žiadny čas na večeru

Keď ste príliš ponáhľali alebo ste príliš unavení, aby ste sa pripravili na horúcu, zdravú večeru, nechodte na cestu. Pravdepodobne máte niekoľko zdravých možností v spíchnute alebo chladničke.

Podávajte raňajky na večeru - celozrnné obilniny s nízkotučným mliekom, obložené čerstvým ovocím. Make sendviče arašidového masla na celozrnný chlieb. Pridajte mrkvu alebo jablká ako stranu. Potom urobte toto núdzové jedlo viac zábavné tým, že rozložíte deku na podlahu a piknik.

Aby ste predišli tomu, že pocit "nie je nič, čo jesť", pri ďalšom príchode do obchodu s potravinami urobte plán. Kúpte si dosť, aby ste si dali dvojaký šalát na týždeň. Zmrazte extra, aby ste sa mohli nabudúce opätovne zohriať a jesť, keď budete potrebovať ľahké jedlo.

Ak pretekáte zo školy do praxe a ocitnete sa na ceste, urobte inteligentné rozhodnutia. Vyberte si obyčajné grilované sendviče alebo hamburgery. Preskočte hranolky a sódu. Objednáte ovocie alebo šalát na vaše bočné a nízkotučné mlieko na pitie. Nepoužívajte super veľkosti nič!

pokračovanie

4. Bedtime je zoo

Po večeri z mimoškolských aktivít, domácich úloh, večere a všetko, čo sa deje vo vašom rušnom dome, sú všetci všetci príliš zranení, aby spali pred spaním? Nezapínajte televízor v nádeji, že necháte deti odpočinúť. Deti, ktoré trávia viac času sledovaním obrazoviek blízko pred spaním, majú ťažšie časy spať než tí, ktorí to neurobili. Namiesto toho vypnite všetku elektroniku prinajmenšom jednu hodinu pred spaním a priviesť veci do poriadku s upokojujúcou spánkovou rutinou.

Zapnite nejakú jemnú hudbu a zhasnite svetlá. Jasné svetlo z obrazoviek a svetlo vo všeobecnosti udrží mozog z tvorby hormónov, ktoré vás ospravedlňujú.

Dostaňte deti, aby ste mali upokojujúce kúpele (aj vy, keď ste v posteli). Získanie tepla teplo a potom ochladenie môže priniesť spánok taky.

Potom si prečítajte knihu. Po relaxačnej rutine dostane vaše telo pripravené na spánok.

5. Príliš blízko pre pohodlie

Každý je zranený a počasie je zlé, takže nemôžete poslať deti vonku, aby si zahrali. Je to lákavé nechať sa zabávať s videohrami, ako ste ustúpiť do vášho notebooku.

pokračovanie

Ale je lepšie nájsť spôsob, ako dostať rodinu do pohybu a baviť sa. Poďte s prekážkou okolo nábytku a hore a dole po schodoch. Skočiť lano v garáži. Možno je dokonca v poriadku, aby ste si dal videohru, ak je aktívna, ktorá udržuje všetko v pohybe, vrátane vás.

Deti sú pravdepodobnejšie, že prijmú aktívny životný štýl, keď ich rodičia vedú cestu. Potrebujete 30 minút fyzickej aktivity väčšinu dní a deti potrebujú každú hodinu denne. Pohyb spoločne zmierňuje stres a je zábava!