Realistické očakávania vedú k trvalým zmenám v životnom štýle

Autor: Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Čo vás bráni v úspešnom chudnutí? Je pravdepodobné, že nie je to len to, čo jedávate a koľko (alebo ako málo), ktoré cvičíte. Pre väčšinu ľudí je hlavnou časťou problému, ako to premýšľať o ich jedle, o ich cvičení ao sebe.

(Nie tak) Veľké očakávania

Najdôležitejšie dôsledky života pochádzajú z nesplnených očakávaní. Tu ste, očakávať, že stratíte presne 2,5 libry za týždeň. Kde si to zohnal? Rozvíjať reálne očakávania. Väčšina ľudí, ktorí majú nadváhu od 20 do 50 libier, sa môže spoľahnúť na vylúčenie jednej až dvoch libier týždenne, ak sú na vrchole svojej hry. (Ale nie vždy sme na vrchole našej hry, viac o tom neskôr.) Dostanete sa nadšení a chcete sa o tento problém postarať naraz a to nie je o tom. Naučte sa, ako vziať váhu zodpovedajúcu tomu, čo vaše telo môže dať.

Môžete povedať: "To je príliš pomalé, chcem to robiť rýchlejšie." No, potom budete trpieť. S krátkymi prestávkami vám zaručím dôsledky - následky, ktoré nechcete. Skratky vám dávajú dôsledky, trpezlivosť vám dáva pokrok.

Preregistrovať a obnoviť

Teraz, poďme sa rozprávať o tom, ako to zvládnuť, keď nie ste na vrchole svojej hry. Život sa stáva. Možno idete veľmi dobre a stratili 10 libier z 50, ktoré sa snažíte stratiť. Potom život zasiahne. Vaša matka sa ochoreje, váš manžel sa dostane do depresie alebo máte vážne problémy v práci. Keďže život má prekážky, očakávajte ich. Ak tak urobíte, budete s nimi oveľa lepšie pripravení. Ľudia, ktorí najlepšie udržiavajú zdravú telesnú hmotnosť v priebehu času, sú ľudia, ktorých nazývam "majstrovskí regrouperi".

Ako sa preskupíte? Najskôr očakávate viacnásobné štarty. Možno si tento týždeň urobil celkom dobre, ale potom zasiahol zimu a zabili vaše plány na cvičenie vonku. Keď niečo príde, necíť sa beznádejné, bezmocné, porazené. Máte v zadnej časti mysle plán A, B a C. Je úžasný, B je v poriadku a C nie je tak skvelý, ale to urobí. Môže to byť krásna prechádzka vonku, B môže byť: "Ak bude snežiť, budem na trenažéri v telocvični." C by mohlo byť: "Ak sa nemôžem dostať do telocvične, vystúpim po schodoch doma po dobu 20 minút." Sú to ľudia, ktorí sú paralyzovaní v pláne A, ktorí sa rozpadajú. Zistí, že je nemožné udržať akékoľvek zmeny životného štýlu.

pokračovanie

Váš vlastný najhorší nepriateľ

Ľudia majú príliš veľa negatívneho prejavu. Jeden z mojich pacientov je právnik v centre Washingtonu, ženatý s právnikom a má tri deti. Môžete si predstaviť jej vyrovnávací akt. Prišla ku mne v minulom roku na 5'5 "a 250 libier - vo veku iba 44. Nebol v skvelej kondícii, ale začala so mnou a pripojila sa k svojmu plánu na zníženie hmotnosti a stratu 2 až 5 libier za mesiac "No, ona práve zasiahla 198 libier, kým má ešte cestu na to, ona zrazila 52 libier! Vyzerá to ako úplne nová žena, ale viete, čo mi povedala, namiesto radosti a povedal:" Aký úspech "povedala," Bože, prečo som to trvalo tak dlho? "

Úplne chýbalo. Je mi jedno, či jej trvalo 25 rokov - klesla 52 libier. Hoci niekoľkokrát zasiahla plošiny, nikdy sa nevrátila. Počas najpriaznivejšieho času nezosilňovala. Chytil som sa na to a ona povedala: "Nemal som tušenie, že som to myslel." Nestrácajte sa! Keď som trénoval Olympianov, spýtal som sa ich, ako zvládli mizerný deň alebo zlý týždeň. Neustále sa nikdy nebrali. Uznali, čo to bolo, a práve to prekonalo.

Porozprávajte sa sami

Ak to chcete urobiť, nahraďte pozitívne self-talk za negatívne self-talk. Poďte so svojim vlastným repertoárom, novým jazykom povzbudenia. Niekedy si poviem: "Máš mizerný deň, ale ty ideš dievča. Vychádzaš dobre." Nájdite niečo, čo vám hovorí, niečo, čo je všetko vaše.

Mám ďalšieho pacienta s vysokým rizikom cukrovky, hladina cukru v krvi a hladina cholesterolu bola strašná a bola strach. Ale to trvalo tak dlho. Ráno bola motivovaná, ale o 15:00. bola v jedálnom transáne na automate.

Povedal som: "Vy ste mi povedali o zdravotných rizikách a cukrovke a samozrejme, že vás to dostatočne neovplyvňuje. Povedzte mi niečo, čo vás naozaj klepne." Povedala: "Druhý deň moja matka mi povedala, že ak budem mať väčšie, budem musieť začať nakupovať u Omara Tentmaker's. Vlastním tento báječný oblek Armani, je to veľkosť 12 a nemôžem sa zaradiť do za to. "

Takže táto žena je motivátor, keď o 15:00. prešiel okolo a mala voľbu zdravého občerstvenia alebo hlúpeho tovaru z predajného automatu, nebola o cukrovke alebo cholesterole - bolo to o Armani. Ak sa rozhodnete vhodne jesť, potom je odpoveďou Armani. Ak budete jesť zle, potom môže byť odpoveď iba Omar. Tým, že ctí Armani, odstupuje od cukrovky. To je jedna z mojich "skutočných" pravidiel. Zdravie je dôležité, ale musíte to urobiť osobnejším. Možno je to povrchné, ale za to stojí za to.

pokračovanie

Neexistuje žiadny dosah "to"

Len preto, že ste stratili 30 libier a sú na váhu vášho cieľa, neznamená to, že sedíte na svojich vavrínoch. Ak si myslíte: "Som tu, teraz môžem byť normálne", mám pre vás novinku. Normálne znamená, že musíte pracovať na zdravom stravovaní a cvičení každý deň. S praxou to uľahčuje, ale musíte sa vzdať skutočnosti, že je to potrebné. Nejedná sa o rokovaniach. Pôjdete do inej fázy vášho nového životného štýlu a vy ste sa len lepšie a lepšie a lepšie.