Ľudia so srdcovým zlyhaním môžu zlepšiť svoje príznaky znížením množstva sodíka v ich strave. Sodík je minerál nachádzajúci sa v mnohých potravinách, najmä soľou. Jesť príliš veľa soli spôsobuje, že telo udržuje alebo zadržiava príliš veľa vody a zhoršuje nahromadenie tekutín, ku ktorému dochádza so srdcovým zlyhaním.

Po diéte s nízkym obsahom soli pomáha udržiavať pod kontrolou vysoký krvný tlak a opuch (tiež nazývaný edém). Môže tiež uľahčiť dýchanie, ak máte zlyhanie srdca.

Ak máte srdcové zlyhanie, nemali by ste mať denne viac ako 2300 miligramov sodíka. Menej ako 1500 mg denne je ideálne.

Ale ako to robíte?

Obsah sodíka potravín

Či už žijete so srdcovým zlyhaním, alebo nie, je dôležité, koľko sodíka obsahuje určité potraviny. Tu je rýchly pohľad na niektoré populárnejšie potraviny.

Poznámka: Ide o rozsahy. Obsah sodíka v niektorých potravinách sa môže líšiť.

jedlo	Veľkosť porcie	Miligramov sodíka
proteín
slanina	1 stredný rez	155
Kuracie mäso (tmavé mäso)	3,5 oz pečené	87
Kuracie mäso (ľahké mäso)	3,5 oz pečené	77
Vajcia, vyprážané	1 veľká	162
Vajcia, miešané s mliekom	1 veľká	171
Sušené fazule, hrášok alebo šošovica	1 šálka	4
škvrnitá treska	3 oz varené	74
platejs	3 oz varené	59
Šunka (pražená)	3,5 oz	1 300 až 1 500
Hamburger (štíhle)	3,5 oz vyprážané médium	77
Hot dog, hovädzie mäso	1 médium	585
Arašidy, suché pečené	1 oz	228
Bravčová panenka, pražená	3,5 oz	65
Pečená jahňacia noha	3,5 oz	65
Pečená teľacia stehná	3,5 oz	68
losos	3 oz	50
Mäkkýše	3 oz	100 až 325
garnát	3 oz	190
Náhradné kusy, sušené	3,5 oz	93
Steak, T-kosť	3,5 oz	66
Tuniak, konzervovaný v pramenitej vode	3 oz. kus biela	300
Turecko (tmavé mäso)	3,5 oz pečené	76
Turecko (ľahké mäso)	3,5 oz pečené	63
Mliečne výrobky
Americký syr	1 oz	443
Cmar, soľ	1 šálka	260
Čedar	1 oz	175
Tvarohový syr s nízkym obsahom tuku	1 šálka	918
Mlieko, celé	1 šálka	120
Mlieko, sušené alebo 1%	1 šálka	125
švajčiarsky syr	1 oz	75
Jogurt, hladký	1 šálka	115
Zeleninové a zeleninové šťavy
špargľa	6 oštepov	10
avokádo	1/2 médium	10
Fazuľa, biele varené	1 šálka	4
Fazuľa, zelená	1 šálka	4
repa	1 šálka	84
Brokolica, surová	1/2 šálky	12
Brokolica, varené	1/2 šálky	20
Mrkva, surová	1 médium	25
Mrkva, varené	1/2 šálky	52
zeler	1 stopka surová	35
Kukurica (sladká, bez masla / soli)	1/2 šálky varené	14
uhorka	1/2 šálky nakrájané na plátky	1
Baklažán, surový	1 šálka	2
Baklažán, vajcia	1 šálka	4
Šalát	1 list	2
Lima fazuľa	1 šálka	5
huby	1/2 šálka (surová alebo varená)	1 až 2
Horčica zelená	1/2 šálky nasekanej	12
Cibuľa, nakrájané	1/2 šálka (surová alebo varená)	2 až 3
Hrach	1 šálka	4
Zemiak	1 pečené	7
reďkovky	10	11
Špenát, surový	1/2 šálky	22
Špenát, varené	1/2 šálky	63
Squash, žalud	1/2 šálky	4
Sladký zemiak	1 malý	12
Paradajka	1 médium	11
Paradajková šťava, konzervovaná	3/4 šálky	660
Ovocné ovocné šťavy
jablko	1 médium	1
jablkový džús	1 šálka	7
marhule	3 médium	1
Marhule (sušené)	10 polôh	3
banán	1 médium	1
ananásový melón	1/2 šálky nasekanej	14
Termíny	10 médium	2
hrozno	1 šálka	2
Hroznový džús	1 šálka	7
grapefruit	1/2 médium	0
Grapefruitový džús	1 šálka	3
oranžový	1 médium	1
pomarančový džús	1 šálka	2
broskyňa	1	0
Sušené slivky (sušené)	10	3
Hrozienka	1/3 šálky	6
jahody	1 šálka	2
vodný melón	1 šálka	3
Chlieb a obilniny
Vločkové vločky	3/4 šálky	220
Chlieb, celá pšenica	1 plátok	159
Chlieb, biely	1 plátok	123
Bun, hamburger	1	241
Varené cereálie (okamžité)	1 paket	250
Kukuričné ​​vločky	1 šálka	290
Anglický muffin	1/2	182
palacinka	1 (7-palcové koleso)	431
Ryža, biele dlhé zrno	1 šálka	4
Rozdrvená pšenica	1 sušienka	0
špagety	1 šálka	7
vafle	1 zmrazené	235
Pohodlné jedlá
Polievky v konzervách	1 šálka	600 až 1 300
Konzervované a zmrazené hlavné jedlá	8 oz	500 až 2 570

pokračovanie

Akonáhle viete, koľko sodíkových potravín má, ďalším krokom je budovanie diéty okolo týchto vedomostí. Tu je niekoľko informácií, ktoré vám umožnia začať.

proteín

Mali by ste mať dva alebo tri dávky bielkovín každý deň. Ale koľko je porcia?

• 2-3 unce čerstvých alebo mrazených rýb, mäkkýšov, mäsa (hovädzie, teľacie, jahňacie, bravčové) alebo hydiny
• 1/2 šálky varenej sušenej fazule alebo hrášku
• 1/2 šálky konzervovaných rýb s nízkym obsahom soli (ako losos alebo tuniak)
• 1 nízka-sodná mrazená večera (menej ako 600 miligramov sodíka na jedlo, limit na jeden denne)
• 1 vajíčko

Mliečne výrobky

Dve alebo viac porcií denne je tu sladké miesto. Príklady porcie zahŕňajú:

• 2-3 oz. Nízkotučného syra
• 1 šálka mlieka (bez tuku, 1%, 2% alebo celých)
• 1/2 šálky nízko sodného tvarohového syra
• 1 šálka sójového mlieka

Zelenina a ovocie

Váš cieľ tu je päť dávok denne. Jeden by mohol obsahovať:

• 1/2 šálky nakrájaného, ​​vareného, ​​mrazeného alebo konzervovaného ovocia
• 1/2 šálky nakrájanej, varenej, mrazenej alebo bez soli konzervovanej zeleniny
• 1/2 šálky nízkotučnej paradajkovej šťavy alebo zeleninovej šťavy
• 1/2 šálky nízko sodnej paradajkovej omáčky

Chlieb a obilniny

Mali by ste dostať šesť alebo viac porcií z nich každý deň. Jeden sa rovná:

• 1 plátok s nízkym obsahom sodíka, 1 malý nízko sodný valec, 1/2 nízko sodný bagel
• 1/2 šálky cestovín (rezance, špagety, makaróny)
• 1/2 šálky ryže
• Nízky nátrium krekry (čítať štítok pre veľkosť porcie)

Sladkosti a občerstvenie

Každý kedykoľvek a potom potrebuje občerstvenie. Uistite sa, že je to každú chvíľu a vyberte:

• 2 1/2 unce nesolených orechov
• 1 koláčový anjelový koláč
• 1/2 šálky nízko sodných zemiakových lupienkov, praclíky, popcorn a ďalších občerstvenia
• 1 lyžička želé alebo medu
• 1 šálka sherbet, sorbet alebo taliansky ľad
• 1 ľadový pop
• 3 figurky alebo gingersnaps
• 8-10 želé fazuľa; 3 kusy tvrdého cukru

Tuky, oleje a korenie

Použite ich čo najviac.

• ocot
• Citrónová šťava
• Byliny a korenie bez soli
• Olivový, repkový, svetlicový, slnečnicový a kukuričný olej

Používajte ich len vtedy, keď musíte.

• Nízko sodné maslo a margarín
• Nízka sodíková polievka
• Šalát s nízkym obsahom sodíka
• Domáca omáčka bez soli
• Nízky sodný vývar alebo bujón
• Nízky obsah sodíka
• Nižná sodná horčica
• Nízko sodné omáčky

pokračovanie

Potrebujete pomoc pri zostavovaní menu? Tu je jedna, aby ste začali.

raňajky

• Čerstvé ovocie
• Obilniny s nízkym obsahom sodíka (horúce alebo studené)
• mlieko

obed

• Štiepané morčacie pečivo na celozrnnom chlebe s nízkou sodíkovou horčicou
• Surové mrkvové palice
• jablkové pyré
• mlieko
• Vanilkové oplátky

večera

• Grilované kura
• Varené zemiaky
• Čerstvá zelenina na paru
• Hnedý šalát a nízko sodný dres
• Čerstvý melón

Snacks

• ovocný
• Vlašské oriešky alebo mandle
• Hrozienka
• jogurt

Tipy na varenie

• Používajte čerstvé prísady alebo potraviny bez pridanej soli.
• V prípade obľúbených receptov budete možno musieť použiť ďalšie zložky a odstrániť alebo znížiť pridanú soľ. Soľ sa môže odstrániť z akéhokoľvek receptu okrem tých, ktoré obsahujú kvasinky.
• Vyhýbajte sa jedlám, ako sú konzervované polievky, entrées a zelenina, zmesi cestovín a ryže, mrazené večere, instantné obilniny a pudingy a omáčky z omáčky.
• Vyberte mrazené entrées, ktoré obsahujú 600 miligramov alebo menej soli, ale iba jednu z týchto zmrazených jedál denne jedzte. Skontrolujte nápis Nutričné ​​fakty na obale obsahu sodíka.
• Používajte čerstvú, mrazenú konzervovanú zeleninu bez konzistencie so zeleninou alebo konzervovanú zeleninu, ktorá bola opláchnutá ešte pred prípravou.
• Môžu sa použiť konzervované polievky s nízkym obsahom sodíka.
• Vyhnite sa zmesi korenia a zmesi korenia, ktoré zahŕňajú soľ, ako je napríklad cesnaková soľ.
• Pred použitím náhrady soli sa obráťte na svojho lekára.

Salt-náhradné koreniny

Zníženie soli neznamená, že vaše jedlo musí byť nevýrazné. Existujú zdravé zmesi, ktoré môžete robiť doma.

Smery: Všetky ingrediencie skombinujte v malej miske a dobre premiešajte. Vložte do šľahača. Uchovávajte na chladnom, tmavom mieste.

Pikantná zmes

• 2 lyžice sušené slané, rozdrvené
• 1/4 lyžičky čerstvej mletého bieleho korenia
• 1 suchú horčicu
• 1/4 lyžičky mletého kmínu
• 2 1/2 lyžičky prášku cibule
• 1/2 lyžičky cesnakového prášku
• 1/4 lyžičky kari

Prežitie bez soli

• 2 lyžičky cesnakového prášku
• 1 lyžička bazalky
• 1 lyžička oregano
• 1 lyžička práškovej citrónovej kôry alebo dehydrovanej citrónovej šťavy

Príprava byliniek

• 2 lyžice sušeného kôpru alebo listov bazalky, rozpadnuté
• 1 lyžička osiva zeleru
• 2 lyžice prášku cibule
• 1/4 lyžičky sušených oreganových listov, rozpadané
• Zaseknite čerstvo mletú papriku

Pikantné korenie

• 1 lyžička klinčekov
• 1 lyžičku papriky
• 2 šálky papriky
• 1 polievková lyžica koriandra (rozdrvená)
• 1 lyžička rozmarínu

pokračovanie

Reštaurácia Tipy pre stravovanie

Nakoniec budete jesť v reštaurácii. Nemusíte spadnúť na vagón. K dispozícii sú možnosti, ktoré môžete urobiť pre každý kurz.

predjedlá

• Vyberte čerstvé ovocie alebo zeleninu.
• Vyvarujte sa polievkam a vývarom.
• Drž sa ďalej od chleba a rolí so slanými, maslovými kôrkami.

šaláty

• Vyberte čerstvé ovocie a zeleninu.
• Vyhýbajte sa nakladaniu, konzervovanej alebo marinovanej zelenine, konzervovanému mäsu, ostrihaným krutónom, syrom, solenému semenu.
• Objednávajte šalátové obväzy na boku a používajte ich v malom množstve.

Hlavné chody

• Vyberajte obyčajné potraviny, vrátane pečeného, ​​grilovaného alebo pečeného mäsa, hydiny, rýb alebo mäkkýšov.
• Vyberte obyčajnú zeleninu, zemiaky a rezance.
• Spýtajte sa na server o možnostiach s nízkym obsahom soli a opýtajte sa, ako je jedlo pripravené.
• Požiadajte o jedlo, ktoré sa má uvariť, bez soli alebo glutamátu monosodného (MSG).
• Vyhýbajte sa reštauráciám, ktoré neumožňujú špeciálnu prípravu jedál (napríklad reštaurácie alebo večere formou bufetu).
• Vyhýbajte sa pečeniam, zmiešaným jedlám, omáčkam a omáčkam.
• Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu.
• Vyhýbajte sa olúpaným korením a ozdobám, ako sú olivy a cesto.

dezerty

• Vyberte čerstvé ovocie, zmrzlinu, zmrzlinu, sherbet, želatínu a jemné koláče.