Nemôžete schudnúť? Vyskúšajte tieto tipy na motiváciu stravy pre úspech.

Susan Seliger

Ak ste klesli a znovu získali toľko libier, bolo by potrebné, aby Harvard doktor vykonal matematiku, potom tu sú niektoré tipy na stravu motiváciu, ktoré vám môžu pomôcť.

Iste, už ste sa pokúsili o diétu predtým. Zbavili ste sa cookies v skrini a virtuálne odmietli dort v kancelárii. A potom, niekoľko týždňov do toho, vaša motivácia začína byť príznakom. Možno narazíte na plošinu v strate hmotnosti, alebo sa nudíte s dusenou zeleninou na večeru v noci, alebo v pokušení špeciálnym dezertom sa rozhodnete, že len raz nemôže ublížiť. Niekoľko sklzov a vy ste úplne vykoľajili, fyzicky a emocionálne.

Ak to nie je prvýkrát, keď zníženie hmotnosti bolo jedno z vašich novoročných rozhovorov, potom možno ste jednoducho nemali správnu diétnu motiváciu. Ukazuje sa, že kľúčom k strate a udržaniu váhy nie je len záležitosť toho, čo jesť, alebo koľko cvičíte - je to váš postoj.Trvalá strata hmotnosti je pomalý proces a je príliš ľahké sa vzdať, než dosiahnete svoj cieľ. So správnymi psychologickými nástrojmi sa vaše šance na úspech v stravovaní výrazne zlepšia. konzultovať s odborníkmi na tipy na motiváciu stravy, ktoré vás a stravu na víťaznej ceste strácajú.

pokračovanie

Dieta Motivácia Tip 1: Nastaviť realistické ciele pre úspech v strave
Prvým krokom k udržaniu vášho mojo by sa malo uskutočniť skôr, než vysekáte jednu kalóriu. Jeden z najsilnejších prediktorov úspechu dlhodobej stravy spočíva v stanovení správneho cieľa na začiatku. "Ak nastavíte nedosiahnuteľné ciele, ako je napríklad strata 30 libier za niekoľko mesiacov, znižujete sa," hovorí MUDr. Ann Kulze, autorka Dr. Ann's 10-Step diet: Jednoduchý plán pre trvalú stratu hmotnosti a celoživotnú vitalitu , Namiesto toho budete pravdepodobne držať strava, ak sa "zameriavate na svoje zdravie a vytvoríte rozumné stravovacie stratégie," hovorí Kulze. Nastavenie menších, dosiahnuteľných referenčných hodnôt, ako napríklad stratu 5 libier alebo jednej veľkosti šiat, vám poskytne dôveru, aby ste mohli pokračovať.

Dieta Motivácia Tip 2: Choď pomaly
Úspech diéty prináša skutočné zmeny v životnom štýle, a to sa nestane cez noc. "Máte väčšiu šancu udržať si váhu, ak ju stratíte pomaly. Ľudia, ktorí hladoví, sú podráždení a majú vyššiu mieru zlyhania," hovorí Kulze. "Ak znížite 200 kalórií denne, nebudete si to ani uvedomiť a váha sa vyčerpá a zostane preč." Ak máte na pamäti, že optimálna strata hmotnosti je 1 až 2 libry týždenne, budete menej frustrovaní

pokračovanie

Diet Motivation Tip 3: Očakávajte nepríjemnosti
Každý človek je povinný z času na čas podstúpiť pokušenie (ahoj, horúce fudge sundae). Nebezpečenstvo nie je jediné mŕtvola, ale nechá sa to byť zámienkou pre celú záležitosť. Zavolajte mi to "Už som to vyhodil, aby som mohol dobre jesť celý vak Oreos".

Dieta Motivácia Tip 4: Nebuďte perfekcionista
Takže, čo robíte, ak ste pred poludňajňou vybrali pinta zmrzliny? "Percepcionistické myslenie sa stáva na ceste k úspechu viac ako čokoľvek, čo viem," tvrdí Vicki Saunders, RD, ktorý dohliada na úbytok telesnej hmotnosti a program pre životný štýl nazvaný Transformácie v nemocnici St. Helena v Napa, Kalifornia. "100-kalorická zhovievavosť je to práve to, ale ak je to vnímané ako neúspech a dôvod sa vzdať, môže sa zmeniť na tisíc kalórie zhovievavosť. " Spodná línia, keď sa skĺznete: Zabudnite na to. Zajtra je nový (zdravší) deň.

Dieta Motivácia Tip 5: Použite systém Buddy
"Je ťažké robiť zmeny v životnom štýle, keď si sám plávaš," hovorí Saunders. Nájdenie ďalších ľudí s podobnými cieľmi môže výrazne zlepšiť vaše šance na úspech v strave. Keď váš duch - alebo vôľa - vlajky, s ľuďmi, aby mohli požiadať o poskytnutie podpory, musíte pokračovať. Saunders odporúča hľadanie ľudí vo vašej miestnej telocvični alebo Y, Overeaters Anonymous alebo online podpornú skupinu. "Máte pomocnú skupinu, na ktorú sa môžete obrátiť, či je to vaša rodina alebo ľudia v chatovej miestnosti na zníženie telesnej hmotnosti, môže urobiť všetko pre úspech v oblasti stravovania.

pokračovanie

Diet Motivation Tip 6: Buďte trpezliví
Jedným z najväčších diét motivácie-Busters je obávaný plateau chudnutie. Robili ste všetko správne, cvičili a dobre sa stravovali a čísla na stupnici neustále klesali. Potom zrazu: nada. Váhy zostávajú viazané niekoľko dní za sebou. Podľa Ann Kulze je to úplne normálne. "Otočte to a blahoželajte sa k úspechu stravy, ktorý ste doteraz mali," nalieha. "Je to prirodzená súčasť procesu hubenia." Keď narazíte na plošinu, možno budete chcieť vyskúšať niečo trochu iné, ako skok na začiatku vašej stravy. "Zaviažte sa, že vynaložíte ďalších 100 kalórií denne s chôdzou, napríklad," odporúča Kulze. "A pozeraj úprimne, aby ste zistili, či sa s jedlom trochu vrátiš." Niekoľko menších úprav a čoskoro sa vrátite na kurz.

Diet Motivation Tip 7: odmeniť seba
Diéta je ťažká práca - a to nie je vždy veľa zábavy. Malé odmeny môžu poskytnúť motiváciu pokračovať. Ale uistite sa, že vaše odmeny nie sú spojené s potravinami. (Preklad: Odmena za to, že ste stratili 5 libier s krabicou čokolády, to nie je to, o čom to hovoríme.) Nastavte mini-ciele pozdĺž cesty a odmeňujte sa, keď ich oslovíte. Vašou odmenou môže byť masáž, golfové ihrisko, nový džín alebo horúca bublina. "Oslava úspechu vašej stravy posilní vaše odhodlanie pokračovať," hovorí Kulze.

pokračovanie

Diet Motivation Tip 8: Máte plán údržby
Pre mnohých ľudí je strata hmotnosti oveľa jednoduchšia než držanie. Je dôležité mať na pamäti, že zdravé stravovanie je celoživotný cieľ, nie jednorázový projekt. Ak vám to v minulosti predstavovalo problém, navrhnite predčasne stratégiu údržby. Vicki Saundersová hovorí, že možno budete chcieť konzultovať s odborníkom, ktorý vám pomôže vytvoriť diétu alebo cvičebný plán, ktorý vám pomôže. "Naplánujte schôdzku s profesionálom, či už je to odborník na výživu, poradca alebo tréner, aby ste získali zvýšenú podporu," hovorí. Odborník vám môže pomôcť vystúpiť na pravú nohu - a zachovať vaše zdravé návyky aj po dosiahnutí vašej ideálnej hmotnosti.

Vydané v januári 2007.