1 / 11

Potraviny a akné

Samotné jedlo nespôsobuje akné - alebo mu to zabraňuje. Vaše gény, životný štýl a to, čo jesíte, zohrávajú úlohu v stave. Niektoré potraviny však môžu zhoršiť, zatiaľ čo iné pomáhajú pokožke zostať zdravá. Vedci potrebujú urobiť viac výskumov, aby vedeli, ako konkrétne potraviny skutočne ovplyvňujú stav. Ale zatiaľ sa pozerali na niekoľko možných spúšťačov.

Prejdite posunutím prstom 2 / 11

mlieko

Čím viac mlieka pijete, tým pravdepodobnejšie máte akné - najmä ak je to odstredené mlieko. Vedci sa stále pokúšajú zistiť, prečo, ale môžu to byť hormóny, ktoré robia kravy, keď sú tehotné, čo sa končí v mlieku. Ľudia, ktorí majú vyššie hladiny týchto hormónov v krvi majú tendenciu mať viac akné.

Prejdite posunutím prstom 3 / 11

Cukor a niektoré sacharidy

Pravdepodobne máte akné, ak je vaša strava plná potravín a nápojov, ako je sóda, biely chlieb, biela ryža a koláč. Cukor a sacharidy v týchto potravinách majú sklon dostať sa do vašej krvi naozaj rýchlo. To znamená, že sú vysoké na glykemickom indexe, čo je meradlo toho, ako potraviny ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Keď vaše telo robí viac inzulínu na zníženie hladiny cukru v krvi, ovplyvňuje ďalšie hormóny, ktoré môžu zvýšiť produkciu oleja vo vašej pokožke.

Prejdite posunutím prstom 4 / 11

čokoláda

Niekoľko malých štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí jedia viac čokolády, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku pupienkov. Nie je však jasné, prečo. Kľúčová prísada, kakao, sa nezdá byť dôvodom. V jednej štúdii ľudia, ktorí jedli čokoládu s desaťkrát viac kakaa, nie je pravdepodobnejšie, že budú mať pupienky ako tí, ktorí jedli pravidelný druh. Tmavá čokoláda, s menej cukru a mlieka, môže byť lepšou voľbou, ak sa pokúšate ovládať svoje akné.

Prejdite posunutím prstom 5 / 11

Vysoko vláknové potraviny

Ľudia, ktorí jedia veľa vlákniny môžu vidieť svoje akné zlepšiť. Ale lekári nevedia presný dôvod. Vedia, že diéty s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo je lepšie pre udržanie akné. Ovesné vločky, fazuľa, jablká a mrkva sú jednoduché spôsoby, ako pridať trochu vlákniny do vašej stravy.

Prejdite posunutím prstom 6 / 11

losos

Táto ryba je plná omega-3 mastných kyselín. Znižujú zápal vo vašom tele, a to môže pomôcť udržať akné. Pomáhajú tiež znížiť množstvo proteínu, ktoré vaše telo vytvára, nazývané IGF-1, ktoré je spojené s akné.

Prejdite posunutím prstom 7 / 11

orechy

Ľudia s akné často majú nízke hladiny antioxidantov, ako je vitamín E a selén, ktoré mandle, arašidy a para orechy majú veľa. Tieto živiny chránia bunky pred poškodením a infekciami. Neexistuje žiadny jasný dôkaz, že antioxidanty objavia akné, ale sú to dobré pre vaše telo inými spôsobmi. Takže nie je žiadna škoda pri pridávaní do vašej stravy. Stačí sa preháňať: asi 24 mandlí alebo troch alebo štyri para orechy je všetko, čo potrebujete.

Prejdite posunutím prstom 8 / 11

Ustrice

Majú veľa zinku, živinu, ktorá je dôležitá pre vašu pokožku. Okrem iného môže pomôcť zabíjať baktérie, ktoré spôsobujú určité druhy akné. Zdá sa tiež, že pomáha telu prestať vyrábať chemikálie, ktoré môžu spôsobiť zápal - niečo iné, ktoré súvisí s akné. Príliš veľa zinku však môže spôsobiť zdravotné problémy. Dospelí nemajú dostať viac ako 40 miligramov denne.

Prejdite posunutím prstom 9 / 11

morská riasa

Či ju budete jesť v suši, v šaláte, alebo ako slané občerstvenie, je to skvelý zdroj jódu, ktorý vaša štítna žľaza potrebuje správne fungovať. Ale príliš veľa jódu naraz môže vyvolať. Väčšina dospelých potrebuje 150 mikrogramov denne, hoci tehotné a dojčiace ženy potrebujú viac. Ak budete jesť vyváženú stravu, je ťažké príliš veľa. Spolu s morskými riasami môžete získať jód z potravín, ako sú ryby, mliečne výrobky a jódová soľ.

Prejdite posunutím prstom 10 / 11

Čo o mastných potravín?

Je to bežný mýtus, ale jesť mastné jedlá nespôsobí akné ani to zhoršuje. Ak strávite veľa času varením, môžete si všimnúť viac problémov s pokožkou. Je to preto, že olej z hlbokej fritézy alebo iného zdroja môže priľnúť a upchať vlasové folikuly.

Prejdite posunutím prstom 11 / 11

Kedy vidieť doktora

Je často ľahké zvládnuť vaše akné doma, ale niektoré prípady sú vážnejšie. Ak nevidíte rozdiel s starostlivou starostlivosťou o pokožku, zmenami stravovania a voľnopredajnou liečbou, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Môže vás odkázať na dermatológa. Včasná liečba môže pomôcť vašej dôvere a predísť zjazveniu.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/11 Preskočiť reklamu

Zdroje | Medically Reviewed on 23/23/2017 Posúdené Stephanie S. Gardner, MD dňa 23 aug. 2017

OBRAZY POSKYTNUTÉ:

1. Getty Images
2. Fotografie Thinkstock
3. Fotografie Thinkstock
4. Fotografie Thinkstock
5. Fotografie Thinkstock
6. Fotografie Thinkstock
7. Fotografie Thinkstock
8. Fotografie Thinkstock
9. Fotografie Thinkstock
10. Fotografie Thinkstock
11. Fotografie Thinkstock

zdroje:

Pokroky v dermatológii a alergológii: "Význam stravy v liečených a neošetrených akné vulgaris."

BMC dermatológia: "Vysoká glykemická záťažová diéta, konzumácia mlieka a zmrzliny súvisí s akné vulgaris u malajských mladých dospelých: prípadová kontrolná štúdia."

Harvard Health Publications: "Glykemický index a glykemické zaťaženie pre 100+ potraviny."

Mayo Clinic Choroby a podmienky: "Akné."

Národné centrum pre doplnkové a integračné zdravie: "Zelený čaj".

NIH Office diétnych doplnkov: "Selenium", "Vitamín E", "Jód".

Autor posudku Stephanie S. Gardner, MD dňa 23. augusta 2017

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.