Zistite, ako nastaviť (a splniť) zdravé ciele

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Raz som si prečítal príbeh o žene, ktorá sa sťažovala lekárovi kvôli frustrácii pri chudnutí. Žena stratila 25 libier, ale nebola spokojná. "Nebudem šťastný, kým nestratím 25 libier," vyhlásila.

Potom jej lekár požiadal o sériu otázok: Cítite sa lepšie? Spíte lepšie? Je ľahšie vyliezť po schodoch? Môžete sa ohnúť a viazať si topánky? Cítite sa lepšie o sebe? Pacient odpovedal na všetky otázky "áno".

Jej doktor bol nedôverčivý. Strata hmotnosti o 25 libier podstatne zlepšila jej zdravie a kvalitu života, ale žena nebola stále spokojná.

Nie je nezvyčajné, že dieters si stanovili vysoké ciele na zníženie hmotnosti. Niektorí sa vracajú späť do svadobného dňa alebo na vysoké školy. Iní si predstavujú, že vyzerajú ako supermodel, aj keď ich prirodzene veľké rámy môžu robiť tento nemožný cieľ.

Štúdia z Pensylvánskej univerzity z roku 2001 zistila, že ľudia s nadváhou stanovujú v priemere za cieľ stratiť 32% svojej telesnej hmotnosti. To je trojnásobok množstva potrebného na dosiahnutie lepšieho zdravia. Pravdou je, že je nepravdepodobné, že väčšina dieterov bude môcť stratiť jednu tretinu telesnej hmotnosti. Nastavenie extrémnych cieľov je nastavenie pre zklamání a zlyhanie.

Vašu cieľovú váhu môžete dosiahnuť - pokiaľ je to primerané a dosiahnuteľné. Nezabudnite, že ste na ceste, aby ste zlepšili svoj život a zdravie a získali kontrolu nad vašou hmotnosťou. Nie je to o dokonalosti.

Nastavte si Mini-ciele

Namiesto natáčania na veľkosť, ktorá nebola videná vo vašom šatníku už 10 rokov, nastavte viac dosiahnuteľných cieľov. Dokonca aj mierne zníženie hmotnosti môže zlepšiť krvný tlak a hladinu cholesterolu, hladiny cukru v krvi a triglyceridov. Strata takmer 10 libier môže zips späť do vášho kroku a budete sa cítiť úžasne o sebe.

Ak chcete udržať motiváciu k splneniu svojho konečného cieľa, nastavte mini-ciele, na ktoré sa môžete dostať do jedného mesiaca. Sledujte svoj pokrok a odmeňujte sa na ceste k zlepšeniu vášho stravovacieho a cvičenia.

Napríklad v týždňoch, kedy sa päťkrát dostanete do telocvične, doprajte si kvetinám, filmu alebo loptovej hre - čo sa cíti ako odmena. To vám pomôže udržať váš postoj pozitívny a pripomenie vám výhody zdravšieho životného štýlu.

pokračovanie

Zmeny, s ktorými môžete žiť

Môžete schudnúť na prakticky každú stravu. Ale ak chcete poslať tie balíky navyše bez lístka na spiatočnú cestu, musíte nájsť zdravé stratégie, s ktorými môžete zostať navždy.

Dôvodom, prečo nazývame potravinovú zložku kliniky chudnutia, je "plán stravovania", pretože to nie je diéta. Diéta je niečo, čo môžete ísť ďalej a preč; plán stravovania je pre život.

Prijatie nového životného štýlu znamená zistenie správania a postojov, ktoré viedli k prírastku telesnej hmotnosti, a akonáhle ste zistili svoje zlé návyky, postupne ich meniť na zdravšie vzory.

Napríklad ste členom klubu "clean plate"? Nemyslíte si, že vaše jedlo v rekordnom čase? Máte jesť pred televízorom? Ste niekedy jediate alebo pijete niečo?

Začnite prijímať ďalšie zdravé správanie, ako napríklad ponechanie niekoľkých kúskov jedla na tanieri pri každom jedle, spomalenie a ochutnávka každého skusu, odstránenie prerušení stravovania a vyplnenie voľného času inými činnosťami ako jedením.

Alebo vaše vlastné "lepšie správanie" môže zahŕňať nosenie krokomera a chôdza 5 000 - 10 000 krokov každý deň; prechod na beztukové alebo ľahké potravinárske výrobky; vzdávanie vyprážaných potravín; začína každý deň s výživnými raňajkami - možnosti sú nekonečné. Trik je nájdenie zmien, ktoré sú pre vás jednoduché začlenené do vášho života. A keď robíte niečo opakovane, čoskoro sa stáva automatickou.

Takže nastavte "ciele procesu" (napríklad jesť päť porcií zeleniny každý deň alebo zaznamenávať 10 000 krokov tri dni za sebou) namiesto "cieľových výsledkov" (napríklad strata 30 libier). Ciele procesu sú kľúčom k meniacemu sa správaniu, čo v konečnom dôsledku povedie k trvalému úbytku hmotnosti.Okrem toho, zdravší životný štýl je v dlhodobom horizonte dôležitejší ako počet kíl, ktoré ste vyliali.

Horná hora

Na začiatku vášho programu si každý všimne vašu chudobu, vyčerpáva komplimenty a rozveselí vás. Ale dostať sa do tretieho mesiaca alebo tak, a roztlieskavačky často len zmiznú.

pokračovanie

Štúdie však ukazujú, že tri až šesť mesiacov po vykonaní zmien správania je dôležitý čas na prehodnotenie vašich stratégií. Je kritickým bodom pokračovať v napredovaní pri zachovaní nových návykov, ktoré vás tam dostali.

Premýšľajte o tom ako vrchol hory - a musíte sa dostať cez vrchol, aby sa nové, zdravšie návyky stali rutinou. Snažte sa nájsť spôsoby, ako zostať energizované počas tohto obdobia: Experimentujte s novými receptami, nájdite strave alebo kamaráta alebo vyskúšajte nový typ fyzickej aktivity.

Vykonajte skladovanie

Chvíľu chvíľu premyslite svoje ciele na zníženie hmotnosti a pamätajte, že ste na tejto ceste za dlhú trasu. Prijmite, že zdravá strata hmotnosti je pomalá a stabilná. Vaším cieľom je stratiť libru alebo dve týždne. A aj keby ste stratili len päť libier, nie je to lepšie ako získať?

Urobte zoznam všetkých spôsobov, ako sa váš život zlepšil z dôvodu vašej strata hmotnosti. Oslavte tieto víťazstvá, napíšte ich a často ich prehliadajte.

Realistické ciele zlepšia vaše sebavedomie a poskytnú posilnenie, ktoré vám pomôžu pokračovať v ceste.