Vždy pocit, že potrebujete výlet do kúpeľne? Môže to byť hyperaktívny močový mechúr.

Christina Boufis

Sedíte na stretnutí, keď máte náhlu nutkanie na pečenie. Okamžite. Alebo nemôžete spať, pretože váš močový mechúr vás prebudí. Možno ste zrušili plány, pretože nie vždy sa dostanete do kúpeľne včas. A ste v rozpakoch hovoriť o tom.

Nie je potrebné cítiť hanbu, hovorí MUDr. Maude Carmel, docent urológie na Southwestern Medical Center v Texase. "OAB hyperaktívny močový mechúr je veľmi častý a existujú riešenia." Ovplyvňuje takmer 4 z 10 žien, uvádza Nadácia pre urologickú starostlivosť.

OAB nie je choroba, ale liečiteľný stav, ktorý sa často rozjasňuje (viac ako osemkrát za 24 hodín a viac ako jedenkrát v noci), náhle nutí vyprázdniť močový mechúr a pre niektoré ženy inkontinenciu. Keď máte OAB, váš močový mechúr sa zaväzuje v nesprávny čas a vysiela signály do mozgu, aby ho vyprázdnil skôr, ako je naozaj plná, vysvetľuje Carmel.

Niektoré lieky, neurologické choroby a starnutie môžu zvýšiť riziko vzniku OAB. Tu je to, čo môžete urobiť:

pokračovanie

Premysli si čo budeš piť, "Ktokoľvek s OAB by sa pravdepodobne mal obmedziť na jeden alebo možno dva kofeínové nápoje denne," hovorí Carmel. Kofeín - v kávu, zelenom alebo čiernom čaji, čokoláde a sóji - dráždi močový mechúr a je diuretikum, "preto to naozaj zhoršuje všetko."

Obmedzte alkohol (iný diuretikum) a umelé sladidlá, ktoré tiež dráždia močový mechúr, zvyšujúc tak často, kedy sa cítite a cítite naliehavosť, aby ste to urobili.

Napíšte to. Uchovávajte denník močového mechúra - denník o tom, čo pijete, keď ste pee a koľko. Je to skvelý nástroj na sledovanie toho, koľko pijete a keď sú vaše príznaky OAB horšie, hovorí Carmel.

Do kegels, Keď sa to urobí správne, tieto cvičenia v panvovej podlahe posilňujú svaly, ktoré udržujú močový mechúr, a pomáhajú znížiť príznaky OAB u žien, hovorí Carmel. "Ale musíte to spraviť správne." Skúste zastaviť stredný prúd moču, aby ste sa naučili správne svaly. Potom urobte 10 kontrakcií dvakrát až trikrát denne, pričom každá kontrakcia trvá 5 až 10 sekúnd.

pokračovanie

Počkajte na plán, "Preškolovanie močového mechúra je veľmi dôležité," hovorí Carmel. "Pomáha váš močový mechúr držať viac moču pred odoslaním signálu do svalov, že je čas ísť."

Začnite peeing každé 2 hodiny, napríklad. Pokiaľ príde túžba predtým, odložte peeing robiť kegely, hovorí Carmel. Ak nemôžete dosiahnuť plánovaný čas, urobte kegely a skúste odložiť močenie na 5 minút.

Postupne zvyšujte čas medzi prestávkami na pečenie, čo pomôže rekvalifikovať svaly močového mechúra.

Zbúranie libier, Štúdie ukazujú, že zníženie hmotnosti pomáha proti symptómom OAB. "Mimoriadna váha na močový mechúr môže spôsobiť, že je nadmerná," hovorí Carmel.

Jedna štúdia ukázala, že ak máte nadváhu a stratíte 8% vašej telesnej hmotnosti - približne 17 libier pre ženy v štúdii - znížili ste epizódy inkontinencie takmer o polovicu.

Vlákno, "Ak máte OAB, musíte liečiť zápchu," hovorí, "pretože ak je konektor plný, spôsobí, že sa močový mechúr bude cítiť plný, čo spôsobí, že sa nezvyčajne zníži." Jedzte viac potravín bohatých na vlákniny, ako napríklad ovocie a zeleninu, alebo skúste produkt OTC vlákien, hovorí.

Prevezmite aplikáciu iPad pre aktuálne vydanie časopisu "Časopis".