Pomaly a iste odloží 100 libier

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Keďže mala nadváhu celý svoj život, Pat vedel veľmi dobre o vzostupoch a pádoch strata hmotnosti.

Počas svojho posledného stravovacieho programu Pat sledoval, že ihla na stupnici klesla o 132 libier počas 13 mesiacov. Potom videla, že to celé pokračuje a pokračuje ďalej. "Zostal som na 10ti minútach na 185 libier a predtým som získal všetko so záujmom," opýtala sa.

Nastal čas nájsť skutočné riešenie jej problému.

"Naozaj som chcel pracovať s pyramídou pre vodcovskú stravu, pretože to zdalo rozumné a vyrovnané a nezabránilo navždy mojim obľúbeným jedlám," hovorí 50-ročný Durham, N.C., rezident.

Vedel tiež, že stretnutia nie sú jej šálkou čaju. Takže začala hľadať online stravovací klub, ktorý prijal princípy vládnej potravinovej pyramídy. Bola veľmi potešená, že našla kliniku na zníženie telesnej hmotnosti.

Vzorec na úspech

Pat, ktorý pracuje ako správca pre malú neziskovú organizáciu, vážil 387 libier, keď vstúpila do kliniky na zníženie telesnej hmotnosti v novembri 2003. Vysoký krvný tlak, bolesť kĺbov a riziko cukrovky ohrozili jej zdravie. Bola odhodlaná jesť zdravo a vyhnúť sa mravom. Bola pripravená urobiť nejaké zmeny v životnom štýle, ktoré by viedli k trvalým výsledkom.

Dnes je Pat hrdý na svoju pomalú a stálu strata hmotnosti takmer 100 libier za 18 mesiacov. A ešte nie je hotovo. Verí, že konečne našla vzor pre úspech.

"Učím sa veľké ponaučenia o výžive a používaní potravy ako paliva namiesto pohodlia, ktoré verím, že ma prinesie zvyšok mojich úbytkov na váhe a zvyšok môjho života," hovorí Pat. "Som hrdý, že som konečne podnikol konkrétne kroky na zlepšenie svojho zdravia."

Niekoľko jej obľúbených vecí

Zatiaľ čo Pat bol pripravený urobiť zmeny v jej životnom štýle, život bez príležitostného plátku pizze bol nemysliteľný.

Byť schopný jesť svoje obľúbené jedlá s mierou "bol veľmi dôležitým aspektom môjho úspechu," hovorí. Tak je flexibilný plán stravovania.

pokračovanie

Plánovanie jedla je kľúčové, našlo Pat. Vychádza z troch jedál denne spolu s pravidelným občerstvením zdravého jedla, ktoré pomáhajú udržať jej pocit spokojnosti. Keď dostane túžbu, jednoducho zjednotí malé množstvo potravy, ktorú túži.

Niektoré ďalšie zmeny, ktoré Pat urobil vo svojich stravovacích návykoch, zahŕňajú:

• Menšie porcie
• Viac zeleniny a ovocia
• Menej sladkostí
• Menej občerstvenie vo večerných hodinách
• Menej rýchle občerstvenie

Povedala, že jej obľúbenou súčasťou programu je časopis, v ktorom udržiava výborné záznamy o jej príjme. Je častým návštevníkom vývesných tabuliek, vydáva perly múdrosti a učia sa od svojich priateľov a kolegov členov a zamestnancov WLC. Poskytuje svoje rastúce znalosti o výžive, zdraví a spôsobilosti na čítanie stĺpcov, funkcií, informačných letákov a e-mailov.

Fyzické

Fyzická aktivita nikdy nebola veľkou súčasťou Patovho života. Pred rokom a polom, nikdy si nemyslela, že bude chodiť do triedy cvičení trikrát týždenne. Ale za uplynulý rok patovala na svojom miestnom kurze Curves. Dokonca pracuje aj na iných tréningových dňoch, vykonáva cvičenia na posilnenie "jadrových" svalov v jej trupu a stretne sa s fitness skupinou.

Jej chudnutie a fitness rutina jej umožnila stáť dlhšiu dobu, ľahšie sa ohnúť a chodiť bez toho, aby sa dostala z dychu. Zistí, že denné aktivity sú oveľa jednoduchšie. Ešte lepšie, má energiu a záujem na tom, aby robila veci, ktoré nedokázala dlho robiť.

Pat je Top 10 Perly múdrosti

Akú radu má tento úspešný dieter pre iných členov? Poskytla tieto top 10 tipov, ktoré jej pomohli schudnúť:

• Odmerajte časti.
• Prečítajte si štítky s potravinami.
• Naučte sa náhrady a ekvivalenty.
• Denník verne, buď online alebo na papieri.
• Používajte potraviny ako palivo.
• Presuňte sa viac.
• Ak potrebujete pomoc, požiadajte o pomoc.
• Spojte sa s komunitou online.
• Venujte pozornosť všetkému, čo ste vložili do úst.
• Jedzte raňajky každý deň.

Zostaňte naladení

Pat stále má spôsob, ako ísť splniť svoj 200-libier gól, ale ona nie je znepokojená. Je presvedčená, že jej nové zručnosti a životné návyky časom prinesú jej cieľovú váhu. Za pár mesiacov vám prinesieme aktualizáciu o pokroku Pata.

pokračovanie

Názov: poklepať
Vek: 50
výška: 5' 7'

Stratený: 100 libier v 18 mesiacoch na programe kliniky chudnutia