Regina Boyle Wheeler

Viete, že je dôležité vyplniť taniere vašich detí so zdravým jedlom. Ale to, čo vylejete do svojich okuliarov, je tiež dôležité. Ak vaše deti trpia veľa sladkých látok, je načase premyslieť ich nápoje.

Takže čo im môžete dať namiesto toho? Odpoveď je jednoduchá.

"V skutočnosti sú len dve veci, ktoré by mali deti piť: mlieko a vodu," hovorí Lisa Asta, pediatrka v Walnut Creek, CA.

Sprcha s H2O

Skvelá vec, pokiaľ ide o vodu, spočíva v tom, že je to nulová kalória, ktorá pomáha svalom a mozog zostane hydratovaný, hovorí Rene Ficek, RD, dietetik v Chicagu.

Koľko detí potrebuje každý deň, závisí od veku, ak sú chlapci alebo dievčatá, počasie a ako sú aktívne, hovorí Kristi King, RD, senior pediatrický dietetik v Texaskej detskej nemocnici v Houstone.

Ako všeobecné pravidlo platí, koľko H2O detí by malo každý deň piť:

• Batoľatá: 2 až 4 šálky
• 4-8 rokov: 5 šálok
• 9 -13 rokov: 7 až 8 šálok
• 14 a vyššie: 8 až 11 šálok

Ak vaše deti sú v športe alebo len bežia, potrebujú viac. Pred a po prehrávaní im dajte dve alebo tri ďalšie poháre. Počas prestávok ich nechajte mať šesť až osem veľkých dúšok.

Ak čistá voda neplýva vaše dieťa čln, jazz to, King hovorí. Pridajte uhorku, mätu, bobule, zázvor alebo čerešne.

Vaše deti môžu tiež "jesť" svoju vodu. Ovocie a zelenina ako vodný melón a šalát sú tiež hydratačné, hovorí.

Mlieko ich diéty

Mlieko dáva deťom vápnik a iné živiny, ktoré potrebujú, hovorí Ficek.

Deti mladšie ako 2 roky musia vypiť plnotučné mlieko, pokiaľ nie sú nadváhou. Ale potom prejdite na netučný, hovorí Asta.

Cieľ pre deti vo veku od 1 do 9 rokov je 2 šálky denne. Staršie deti by mali mať 3 šálky.

Vaše deti nemajú radi mlieko? Skúste tieto nápady:

• Urobte zážitok pre malé deti tým, že ich podávate v roztomilej šálke alebo s hlúpymi slamami.
• Napchať mlieko do paradajkovej polievky, ovsenej vločky a ďalších potravín.
• Zmiešajte trochu čokoládovej alebo jahodovej príchuti, aby ste ochucili chuť.

pokračovanie

Na šťavu alebo nie na šťavu?

Plná vitamínov a živín, 100% ovocná šťava je pre deti niekedy v poriadku - ale mali by ste obmedziť, koľko sa dostanú. Americká pediatrická akadémia odporúča maximálne 6 uncí denne pre deti vo veku od 1 do 6 rokov a maximálne 12 uncí pre deti staršie ako 7 rokov.

Prečo obmedzovať šťavy? Sú nabité cukrom. Osem uncí pomarančového džúsu váži napríklad 22 gramov cukru a 110 kalórií.

Vyhnite sa šťavnatým nápojom, pretože majú len zlomok skutočnej šťavy a majú ešte viac sladkého nápoja.

Nápoje na priekopu väčšinu času

Určité vaše dieťa by malo mať len raz za čas:

limonády sú v poriadku vo filmoch alebo počas osláv narodenín, hovorí kráľ. Ale nerobte ich bežnou vecou. "Je to ako mať lízanku s jedlom," hovorí Asta.

Športové nápoje je jednoduchý spôsob, ako nahradiť minerály nazývané elektrolyty, kvapaliny a cukor počas alebo po dlhom záchvate cvičenia, ako napríklad hrať futbalovú hru, keď vaše dieťa beží a ťažko sa poteje, hovorí Lisa Diewald, RDN. Je dietetikom v Centre pre prevenciu obezity a vzdelávanie na Villanovej univerzite. Ale "uložte tieto nápoje na použitie v aktívnych dňoch hry, nie obaly na obed a popoludňajšie občerstvenie," hovorí.

Energetické nápoje nemajú miesto v detskej alebo dospievajúcej strave vôbec. Sú nabité kofeínom a cukrom a "výstrel" energie môže v niektorých deťoch spôsobiť rýchly tlkot srdca a bolesť brucha, varuje Diewald.

"Jednoduchá chôdza a veľa vody môže byť oveľa energickejšie, očisťuje mozog a umožňuje lepšie zameranie," hovorí.

Ďalší článok

Ako dostať deti na cvičenie

Príručka pre zdravie a rodičovstvo

1. Bojové míľniky
2. Detský rozvoj
3. Správanie a disciplína
4. Bezpečnosť detí
5. Návyky prospešné zdraviu