Obsah:
Pre deti v školskom veku je udržanie zdravého zaťaženia rovnako dôležité ako zarábať dobré známky - možno ešte viac. Je to preto, že deti a dospievajúci s nadváhou môžu zápasiť s problémami, ktoré sú viac stresujúce ako pop kvízy a príliš veľa domácich úloh. Mnoho ľudí rozvíja chudobné sebavedomie, negatívny obraz tela, depresiu a celoživotné vážne zdravotné problémy, hovorí Jill Castle, registrovaný dietetik, autor a odborník na výživu z detstva.
Detská obezita je rastúcou otázkou. Približne 1 z 3 amerických detí a dospievajúcich má nadváhu alebo obezita - takmer trojnásobok v roku 1963. Tieto deti vyvíjajú zdravotné problémy, ktoré lekári nepozorovali až do dospelosti: diabetes typu 2, vysoký krvný tlak a zvýšené hladiny cholesterolu. Príliš veľká váha v mladom veku bola spojená s vyššou mierou predčasnej smrti v dospelosti.
Keď začína školský rok, hrad odporúča rodičom, aby robili domáce úlohy, pokiaľ ide o stanovenie rutín a očakávaní zdravého stravovania.
Hovorí, že jednou z osvedčených postupov, ktoré môžu rodičia prijať, je štruktúra. "Povzbudzujte deti, aby jedli raňajky bez ohľadu na vek," navrhuje. "Jedlo raňajky každé ráno nastavuje pohyby hladov a plnosti, často deti preskočia raňajky a dospievajúci buď preskočia, alebo chodia veľmi ľahko na obed - a potom prídu domov hladom, čo vedie k tomu, že jesť všetko v dohľade a robiť zlé voľby neskôr. "
Pravidelné jedlo a snehové časy udržiavajú deti vyčerpaný, takže je menej pravdepodobné, že budú preháňané, keď je naozaj čas jesť. "Uistite sa, že vaše deti majú rovnováhu medzi chudými proteínmi, uhľohydrátmi vrátane celých zŕn a zdravými tukami," hovorí Hrad.
Žiadna potravina by nemala byť obmedzená, domnieva sa, že nie je ani rýchle občerstvenie ani príležitostné sladkosti. "Namiesto toho začleňujte liečebné postupy s rovnováhou, napríklad rýchle občerstvenie nie viac ako raz alebo dvakrát za týždeň." Deti, ktoré sú nadmerne kontrolované, nie sú pri samoregulácii dobré; jednoducho hľadajú zakázané veci v domoch priateľov."Vašou úlohou je naučiť zdravý postoj k jedlu," hovorí Hrad. "Nehanbite ich."
Okrem štruktúry a rovnováhy hrad pripomína rodičom, aby poskytli jasné usmernenie: "Zistil som, že mnohí rodičia nemajú" rozhovor "so svojimi deťmi.Mnohí z nich obetujú obed, len málo hovorí:" Očakávam, že budete jesť sendvič a ovocie pred budete jesť cookies. ""
pokračovanie
Ale správne jedenie je len jednou časťou udržiavania zdravého zaťaženia. "Deti potrebujú celú hodinu intenzívneho, pocení cvičenie každý deň, s ich srdcovými sadzbami," hovorí Castle. "Môže sa hromadiť cez telocvične, výlety a športy," ale uistite sa, že vaše deti dostanú celých 60 minút aj cez víkendy.
Dobrý spánok je tiež kľúčový. "Deti, ktoré majú v priemere menej ako 6 hodín v noci, majú ťažkosti so zvládaním ich váhy. Cieľom je minimálne 7 hodín," odporúča. "Spánok je, keď deti rastú."