Realistické ciele pomáhajú udržiavať libry

John Casey

Yo-yo diéty. Hromadné zvýšenie telesnej hmotnosti. Mnohé mená, z ktorých niektoré sú neprípustné, ale všetci máme to - to je tendencia vrátiť sa na váhu, tvrdo sme pracovali, aby sme vystúpili.

V mnohých ohľadoch nie je nijako dôležité, ako dosiahnete úbytok hmotnosti - či už pracujete so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste vypracovali plán zmien stravy; s diétnymi liekmi a zvýšeným výkonom; či ste jednoducho vystrihnúť Krispy Kremes, Ding Dongs a Cheetos v prospech nízkotučných potravín. Čo je dôležité, povedzme veľa odborníkov v oblasti riadenia hmotnosti, má reálne ciele o tom, kde je vaša váha teraz a kde chcete, aby bola ďaleko od cesty. Realistické očakávania, hovoria odborníci, môžu byť veľkou pomocou pri udržiavaní libier.

"Keď človek, ktorý stratil veľa stravovania, si uvedomuje skutočnosť tejto situácie, táto osoba vie, že riadenie telesnej hmotnosti je dlhodobé," hovorí doktor Ali H. Mokdad, senior epidemiológ v Centrách pre kontrolu chorôb a Prevencia (CDC), ktorá je odborníkom na obezitu a jednou z jej mnohých súvisiacich stavov: menovite diabetes.

"Nie je nič zvláštne, ak chcete vynechať niekoľko libier, ale pre obézneho alebo chronicky nadváhu pacienta stratiť 10% svojej hmotnosti a dlho ho držať, to je druh kontroly hmotnosti, ktorý výrazne zvýši kvalitu pacienta neskôr v živote, pretože sa vyhýbajú alebo znižujú súvisiace podmienky obezity, ako je diabetes typu 2, osteoartritída, dokonca aj niektoré druhy rakoviny. "

Správa o správe hmotnosti je jednoduchá, hovorí Mokdad.

"Strata hmotnosti sa najlepšie dosiahne prostredníctvom dlhodobých konzistentných zmien životného štýlu, jednoducho ako konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny, minimálne 30 minút dennej fyzickej aktivity a vyhýbanie sa vysokokalorickým potravinám, ktoré nemajú nutričnú hodnotu, ako sú všetky cukrových sód a super veľkých porcií hranoliek a snackov, ktoré americká strava plní. "

Ale nejako sa táto správa nedostáva, hovorí. On a jeho kolegovia v CDC spolu s ďalšími výskumníkmi obezity pracujú na tom, aby zistili, prečo dokonca aj ľudia, ktorí sa nachádzajú v programoch na kontrolu váhy pod dohľadom lekárov, majú problém s myšlienkou, že musíte jesť menej kalórií a získať viac cvičení, aby sa zabránilo druhom chorôb, ktoré môžu ovplyvniť vašu kvalitu života v neskorších rokoch.

"Je to naozaj tajomstvo," hovorí. "Dokázali sme účinnú liečbu, ktorá je jednoduchá. Musíme zistiť, prečo sa pacientovi - dokonca aj so sebou samým motivujúcim pacientom - odolať."

pokračovanie

Pre úspory hmotnosti je pomalý spôsob, ako ísť

Leslie J. Bonci, MPH, RD, hovorca americkej Dietetickej asociácie a riaditeľ programu pre výživu športových liekov na University of Pittsburgh v Pensylvánii, hovorí, že časť problému spočíva v tom, že sa zameriavame príliš na stratu hmotnosti a nie na dlhú dobu -term management.

"Veľa programov na zníženie telesnej hmotnosti tam nasmeruje ľudí do akčnej fázy úbytku hmotnosti," hovorí. "Tieto programy využívajú prístup, ktorý nie je prínosom pre dlhodobé riadenie hmotnosti - stanovenie realistických cieľov a rozvíjanie druhov pracovných poznatkov o dobrej výžive, ktoré im umožnia vykonávať inteligentné stravovacie možnosti počas celého života."

Takže čo je realistický cieľ na zníženie hmotnosti?

"Dobrým pravidlom pri chudnutí nie je viac ako jedna libra za týždeň," hovorí Leslie Womble, PhD, odborná asistentka na oddelení psychiatrie na univerzite v Pennsylvánskej lekárskej škole vo Philadelphii. "To sa môže zdať veľmi pomalé, keď sa dostanete na váhu a chcete vidieť nejaký pokrok tam, ale čokoľvek rýchlejšie prináša plán na zníženie hmotnosti s rizikom neskoršej váhy."

Spoločnosť Womble a jej kolegovia zistili, či sa postoje pacientov menia, keď majú jasné vedomosti o tom, koľko hmotnosti môžu očakávať, že stratia za jeden rok modifikácie životného štýlu v kombinácii s liekom na zníženie hmotnosti.

Výskumníci poskytli dotazník 53 žien, aby zistili, akú váhu ženy očakávajú, že stratia viac ako 52 týždňov liečby. Výskumníci sa stretli s každou ženou a vysvetlili, že každá z nich môže očakávať, že stratí medzi 5% a 15% svojej východiskovej hmotnosti. Vo formulári súhlasu, v ktorom boli podpísané subjekty, sa odhad o 5% až 15% "očakávania" opakoval ešte dvakrát. Akonáhle všetky ženy podpísali formulár súhlasu, dostali druhý dotazník na posúdenie toho, ako by sa ich očakávania mohli zmeniť po tomto osobnom poradenstve a vytlačených upomienkach.

Pred získaním osobného poradenstva väčšina žien predpovedala, že po jednom roku liečby stratia 25% svojej počiatočnej hmotnosti. Po konzultácii vedci zistili, že očakávania žien sa zosúladili s realističtějšími odhadmi chudobnej hmotnosti.

pokračovanie

"To, čo sme našli, bolo dôležité, pretože nám hovorí o dvoch veciach," hovorí Womble. "Po prvé, hovorí sa, že mnohí pacienti liečení obezitou majú nerealistické predstavy o úbytku hmotnosti, dokonca aj tých pacientov pod lekárskym dohľadom." Po druhé, hovorí, že my v lekárskej komunite, poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, potrebujeme riešiť nedostatok porozumenia našich pacientov o tom, čo môžu od liečby očakávať. "