Dostaňte sa inšpirovaný tajomstvami týchto strachov.

Leanna Skarnulis

Nezabudnite sa naučiť jazdiť na bicykli? Koľkokrát ste spadli predtým, ako ste sa dostali? A dokonca potom, čo ste sa naučili, boli príležitostné nehody - ale je pravdepodobné, že ste sa vrátili späť.

Dosiahnutie cieľov v oblasti diét a fitnes je veľmi podobné: z času na čas budete spadnúť. Kľúčom k opätovnému získaniu je získať zručnosti a sebapoznanie, ktoré vám umožnia zotaviť sa po relapse.

"Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí schudnú a držia ju, a ľudia, ktorí ju získajú späť, majú rovnaký počet klopôd," hovorí Katherine Tallmadgeová, MA, RD, autorka diéta Simple. Ale "ľudia, ktorí to udržiavajú, sú schopní riešiť problémy, sú pravdepodobnejšie, že majú a podporujú systém podpory priateľov, rodiny alebo profesionálov a prevzali kontrolu nad svojim prostredím."

Ako sa môžete stať jedným z tých ľudí? Tallmadge spolu s tromi ľuďmi, ktorí majú skúsenosti s prekonávaním prekážok na zníženie hmotnosti, zdieľajú svoje najlepšie tipy na to, aby sa s nimi držali.

1. Mať víziu úspechu.

"Myseľ je taký silný nástroj, ktorý môžete použiť na dosiahnutie toho, čo chcete," hovorí Tallmadge, ktorý je tiež hovorcom Americkej asociácie pre dietetické organizácie.

Napríklad navrhuje: "Pozrite sa na tanec na Silvestra v báječných čiernych šatách, alebo si predstavte o reakcii vašej rodiny, keď ich uvidíte na prázdniny." Potom túto víziu aplikujte každý deň, aby ste zostali motivovaní.

"V dopoludňajších hodinách by väčšina z nás radšej prechádzala späť a spala sa spať namiesto cvičenia," hovorí Tallmadge. "Vstaneš, ak máš víziu úspechu."

2. Pripomeňte si, čo je v stávke.

Herb Ketteler, technik na ochranu proti škodcom na predmestí Cincinnati, od 305 libier na 210 v priebehu jedného roka. Je to druhýkrát, keď stratil značnú váhu. Prvýkrát ho držal päť rokov, ale opäť ho znova získal po cvičení. Liek na meranie hmotnosti Meridia mu tentokrát pomohol prísť o veľkú váhu, ale hovorí, že zostal motivovaný aj po tom, ako odišiel z drogy.

pokračovanie

Keď je pokúšaný upustiť od plánu zdravej výživy a cvičenia, hovorí, že jeho zdravie stojí za to.

"Nie je to zdravé, aby sme neustále hrali a stratili obrovské množstvo," hovorí Ketteler, 45. "To musí byť navždy."

Rovnaká motivácia pre Annie Nowlinovú, bývalú registrovanú zdravotnú sestru a triatlonára z Chicaga. Nowlin bol po celý život atletický, ale jej váha stúpla až na 197, keď začala užívať kortikosteroidy na liečbu lupusu pred štyrmi rokmi (prírastok hmotnosti je bežným vedľajším účinkom týchto liekov). Nedávno fibromyalgia obmedzila svoju schopnosť cvičenia. Jej hmotnosť stále kolíše a strata hmotnosti je pomalá, ale zostáva rozhodnutá.

"Je to, keď si poviem, že posledné štyri roky boli peklo a zaslúžim si žiť, že budem mať namiesto jedného štyri kúsky zmrzliny zdravého výberu", hovorí Nowlin, 52. "Čo ma dostalo späť na vozidlo je myslel som si, že som práve ten správny vek pre srdcový infarkt, nehádajme žiadne ďalšie problémy.

"Aj ja si pripomeniem, že budem musieť kupovať hrubšie oblečenie a nemôžem ospravedlniť, že trávim tie peniaze."

3. Ovládajte svoje prostredie.

Úspešní porazení sa nespoliehajú na vôľu, hovorí Tallmadge.

"Naplňte svoj dom zdravými a zdravými jedlami," hovorí. "Máte zdravé potraviny v chladničke, takže je menej pravdepodobné, že sa zastavíte a chytiť niečo mastné na ceste z domu z práce.Niektorí ľudia si myslia, že môžu mať cookies vo svojom dome a používať vôľu, potom sa zbláznia na seba, keď ich jedia . "

Čo ak vaša rodina nemá diétu? Stále môžete mať kontrolu a udržať pokušenie z kuchyne, Tallmadge hovorí: "Ak rodina chce dezerty, môžu ísť do zmrzliny na jednu porciu."

Cestovná spisovateľka Mary Mihalyová z Clevelandu získala 75 libier po tom, čo prestala fajčiť v roku 1992. Dnes, po dodržaní princípov stravy Weight Watchers a pridania cvičenia do svojho života, je len 15 libier od svojej cieľovej hmotnosti. Mihaly hovorí, že je v poriadku s Reeseovými arašidovými poháriky v jej dome. Ale vie, že mať čipy alebo skutočné maslo okolo by to bolo jej odhodlanie.

pokračovanie

"Môžem sa obmedziť na dva poháre arašidového masla, ale mohol by som pripraviť jedlo z diétneho koksu a vrecka chipsov alebo čerstvého chleba a sladkého masla," hovorí Mihaly, 53. "Namiesto toho mám ľahké maslo a nie je tam žiadna cesta, mám ísť na slather, že po celom chlebe. "

Podobne Nowlin môže často zabrániť skluzu tým, že hovorí, že tam je ovocie v chladničke. A Ketteler vezme ovocie a zeleninu do práce, aby sa uistil, že má niečo zdravé, aby sa dalo. "Pravdepodobne si kupujem päť kilogramov mrkvy týždenne," hovorí. "Do konca dňa som chorý z mrkvy."

4. Nenechajte sa príliš hlad.

Tallmadge hovorí, že najväčšou príčinou prejedania je podceňovanie. "Ľudia prídu príliš dlho bez jedenia, potom ošúpať, keď sú hlúpo hladní," hovorí. "Zahrnuté plánované občerstvenie vo vašej rutine je skvelý spôsob, ako zabrániť binges."

Ketteler hovorí: "Skôr ako začnem s diétou, prejediem sa, ak mám hlad, nedovolil som tomu, aby sa naplnil môj žalúdok a ja som len jedol."

Teraz si dovolí jesť čokoľvek chce, ale ovláda veľkosť porcie a nedovolí sa, aby bol príliš hladný.

5. Zistite, čo vás zhoršuje pri prejedávaní.

To je iný spôsob, ako sa Ketteler vyhýba úchylkom. "Po polnoci sa rozpadám," hovorí. "Aj keď som bol na Meridii, stratil by som kontrolu a začal som jesť." Ako sa vyhnú pokušeniu neskorej noci? "Idem do postele."

Pokiaľ ide o inú osobu, pokušenie by mohlo prísť neskoro popoludní, v predajni na automaty, alebo na večierku alebo spoločenskej udalosti. Kľúčom je vedieť, kde sú vaše problémové oblasti a máte plán na ich riešenie.

6. Pozor na prejedanie v reštaurácii.

Pokušenie často zasahuje v reštauráciách, kde bohaté jedlá a nadmerné porcie môžu ovplyvniť aj najdôležitejší dieter. Najmä ak často nejedzte, pozrite sa na to ako na možnosť praktickej kontroly porcií. "Neexistuje zákon, ktorý by hovoril, že musíte objednať vstupné vždy, keď budete jesť von," hovorí Tallmadge. Dávajte pozor na vašu chuť do jedla a namiesto hlavného jedla si objednajte večeru šalát alebo predjedlo. Alebo vezmite si polovicu domov v vrecku s psíkom.

pokračovanie

7. Naplánujte odpustky.

Tučné diéty nefungujú, hovorí Tallmadge, ktorý má vo Washingtone konzervatívny poradenský program zameraný na zníženie telesnej hmotnosti. "Učím ľudí, ako sa skĺznuť a odraziť späť." Zahrnúť liečiť každý týždeň bez pocitu viny.

Ketteler si môže dopriať na obed jeden deň v týždni. "Môžem mať dve plátky pizze," hovorí. "Takto moje telo nevydáva túžbu."

8. Odpusťte sa.

Mihaly hovorí, že nikdy nehovorí o odpustkoch ako o kŕčoch. "Keď som strávil dva týždne v Maroku, užila som si kultúru a kuchyňu, nebola to sklz." Keď sa na dovolenku oddávam, hovorím, že sa teším na sviatky. "

Aplikuje rovnaký princíp na fitness. Začala sa cvičiť len v posledných pár rokoch a ona pokročila v úsilí prejsť míľu pozdĺž jazera Erie na dve alebo tri míle.

"Tento týždeň som si vzal cvičenie," hovorí. "Prší a ja sa chystám na predaj na ulici. Teším sa na budúci týždeň, ale dnes večer budem lenivý a vychutnávam si to."

9. Pracujte na zmenách negatívnych myšlienkových procesov.

Niečo, čo pomáha Mihaly držať sa jej plánu, je základným posunom, ktorý urobila v jej živote pred štyrmi rokmi.

"Šiel som na výcvik feng-šuej a dozvedel som sa, že som v mysl / telo miesto na rozdiel od toho, aby som bol súdny," hovorí. "Prináša to, ako vidím seba a vzťahy. Prvý deň tréningu sme museli nahlas čítať sľub, hovoriac, že ​​by sme dovolili len ľuďom a vplyvom do našich životov, ktoré nás podporovali."

V dôsledku toho sa odtrhla od niektorých mocných negatívnych posolstiev, ktoré uchovávala už 50 rokov. "V niektorých rodinách máte veľa vonkajších vecí, som dostatočne dospelý, aby som to mohol vypnúť, prestal som sa biť."

10. Urobte odvahu.

Keď budete mať účty na niekoho iného, ​​dáte vám dôvod, aby ste tam viseli, keď nemôžete odhodiť odhodlanie zvnútra. Nezáleží na tom, odkiaľ pochádza podpora - manžel, priateľ, spolupracovník, on-line kamarát alebo ktokoľvek.

Ketteler získava motiváciu od ľudí, ktorí vidí na svojej službe, ako technik pre kontrolu škodcov v severnom Kentucky. "Vidím rovnako 350 zákazníkov každý mesiac alebo tak, väčšinou ženy, a oni všetci komentovali," hovorí. "Sledujú moju váhu pre mňa."

pokračovanie

11. Pamätajte si, že musíte na ňom pracovať.

"Dve tretiny našej populácie majú nadváhu, čo znamená, že nie je prirodzené byť štíhly a vhodný," hovorí Tallmadge. "Nechceme chodiť dve míle do práce a späť a krmivo pre jedlo každý deň, alebo žije v kúpeľoch.

"Je ľahké vidieť tenkých ľudí a premýšľať, ako sú šťastní, ale ak majú viac ako 30 alebo dokonca 20 rokov, pracujú na tom," hovorí. "Byť štíhlý a fit je niečo, čo musíme sledovať a vychovávať, ako šťastie alebo priateľstvo."