Usilujte sa o moderovanie, nie o dokonalosť

Ste vycpaný po tom, čo si vychutnáte lahodnú večeru, ale nemôžete odolať nutkaniu objednať dekadentný dezert. Alebo sa celý deň vyhladovate, a potom sa vylupujte až do večera. Alebo možno takmer vždy jesť na úteku, vstávať alebo počas jazdy.

Ak niektorý z týchto scenárov bude znejúci, vaše stravovacie návyky by mohli využiť ladenie. Všetko by mohlo naznačovať nezdravé návyky, ktoré môžu vydržať dlhodobý úspech v chudnutí.

Počúvajte svoje telo

Každý, kto bojuje s jedlom a jedlom, môže spadať do zvykov, ktoré môžu viesť k tomu, čo odborníci nazývajú neusporiadané jedenie. Neusporiadané jedenie môže mať mnoho foriem, od nezdravých stravovacích návykov, ktoré vás zabraňujú strate hmotnosti, až po prílišnú poruchu stravovania, bulímiu alebo anorexiu.

Nedovoľte, aby vaša túžba schudnúť vytvára nezdravé stravovacie návyky. Váš prvý krok by mal byť prijatie vášho tela a byť hrdý na to, že ste členom kliniky na zníženie telesnej hmotnosti, čím zlepšíte svoje zdravie, kým znižujete svoju telesnú hmotnosť.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zaobchádzať s vašimi stravovacími návykmi, je naladiť sa do vášho tela - to znamená, že sa chcete naučiť jesť, keď ste fyzicky hladní a zastavte sa, keď ste plní. Je to jednoduchšie povedané, ako urobiť, ale s malou praxou, vy môcť naučte sa ovládať príjem kalórií bez toho, aby ste sa cítili zbavení.

Nikto nie je dokonalý

Váš cieľ by mal byť moderovanie, nie dokonalosť. Odmietanie vašich normálnych túžob vychutnať si chutné jedlo sa môže zhoršiť, čo vedie k binges a nespravodlivé stravovacie návyky.

Naša filozofia v klinike na zníženie hmotnosti je pomôcť vám vytvoriť plán stravovania, ktorý obsahuje vaše obľúbené jedlá - aj keď v menších množstvách alebo zdravších verziách - aby ste sa cítili spokojní. Snažíme sa tiež pomôcť vám pomaly meniť zlé návyky do zdravých, ktoré zostanú s vami na celý život.

Jeden z najsilnejších znamení na prejedanie príde, keď je vysoko kalorické jedlo, je pred vami. Je takmer nemožné odolávať, keď sa jedlo pod nosom!

Ale nezúfajte. Nemusíte úplne odolať nutkaniu ponoriť sa; všetko, čo musíte urobiť, je obmedziť svoje odpustky. Predtým, než si urobíte prvý kúsok, urobte "brušnú kontrolu": Ste naozaj hladný, alebo ste len jesť, pretože je tam?

pokračovanie

Čo nás vedie k prejedaniu?

Náš život by bol oveľa jednoduchší, ak by jedlo bolo tak jednoduché ako vkladanie plynu do prázdnej nádrže. Ale jesť je oveľa viac ako vyplnenie prázdneho brucha.

Mnoho behaviorálnych, postojových, emocionálnych, psychologických, sociálnych a environmentálnych faktorov pomáha určiť, kedy a čo jeme. Keď to bude ťažké, dokonca aj ťažké môže začať jesť.

Buďte si vedomí vášho rozhodnutia jesť niečo alebo nie, skôr než jesť impulzívne alebo bezmyšlienkovo. Ste pod kontrolou toho, čo sa rozhodnete jesť. Akonáhle začnete robiť lepšie stravovacie možnosti, je to jednoduchšie - a stanete sa rozhodnejší, keď uvidíte prínosy vášho správania.

Ako zmeniť zlé návyky

Zmena nie je vždy jednoduchá, najmä pokiaľ ide o dlhodobé správanie. Takže tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu zmeniť toto zlé správanie na zdravé návyky:

• Vytvorte plán na zvládanie pokušenia, s ktorými sa budete pravidelne stretávať. Vopred sa rozhodnite, ako sa vysporiadate s vašimi slabými stránkami, aby ste mohli kontrolovať situáciu.
• Nahraďte nezdravé jedlá zdravšími. Ak je nočná potrava vašou slabosťou, nechajte si v noci sami kontrolované množstvo výživných jedál.
• Získajte viac spánku - poskytuje vám menej času k jedlu!
• Zastavte sledovanie televízie. Budete mať menej času na pokušenie na jedlo a viac času na to, aby ste boli fyzicky aktívni.
• Nastavte dosiahnuteľné ciele. Nereálne očakávania vás nastavia na zlyhanie. Pomaly meníte správanie, ktoré spôsobuje prejedanie.
• Mysli pozitívne. Negatívne myšlienky ako "Nemám žiadnu vôľu" alebo "Som tlustá a neatraktívna" slúžia iba na podkopanie vášho úsilia. Napíšte inšpiratívne komentáre a prečítajte si ich vždy, keď budete potrebovať pomoc, ktorá bude zameraná na vaše ciele.
• Nájdite si stravovacieho kamaráta na našej výpredajovej tabule Find a získajte podporného priateľa, aby ste zvýšili svoje šance na úspech. Štúdie ukazujú, že podpora je rozhodujúca pre úspech v meniacom sa správaní a prekonávaní prekážok.
• Kefujte a zubte zuby po večeri, aby ste znížili pokušenie k jedlu.
• Kúpte si jedlo balené v jednotlivých častiach (alebo ich obalte takto). Balíky veľkosti Economy podporujú prejedanie.
• Predtým, než dosiahnete druhú pomoc, počkajte aspoň 10 minút, aby sa váš žalúdočný čas naznačil, že váš mozog je plný.
• Začnite deň raňajkami. Jedna štúdia ukázala, že keď väčšina ľudí jedla väčšinu kalórií ráno, jedli celkovo menej počas dňa, než keď večer väčšinu svojich kalórií jedli.