Shelleyom Levittom

Chutné jedlá, ktoré vám pomôžu pri diéte? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda.

Nie je pochýb o tom, že chudnutie je jednoduché. Musíte jesť menej kalórií, ako spáliť.

"Niektoré potraviny vám môžu pomôcť zbaviť sa telesnej hmotnosti," hovorí Heather Mangieri, RD, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky, "pretože vám pomáhajú cítiť sa dlhšie a pomáhať obmedziť túžbu."

Niektorí dokonca vykopnú váš metabolizmus. Zoberte si tento zoznam, keď pôjdete do supermarketu:

1. Fazuľa

Lacné, plniace a všestranné fazule sú skvelým zdrojom bielkovín. Fazuľa je tiež vysoká vláknina a pomaly stráviť. To znamená, že sa cítite plne dlhšie, čo môže zabrániť tomu, aby ste viac jedli.

2. Polievka

Začnite jedlo s šálkou polievky, a môžete skončiť jesť menej. Nezáleží na tom, či je polievka chrumkavá alebo čistiteľná, pokiaľ je to na bujón. Chcete udržať polievku na 100 až 150 kalórií porcie. Takže preskočte dollops smotany a masla.

3. Čierna čokoláda

Chceš si užívať čokoládu medzi jedlami? Zvoľte štvorcový alebo dva tmy nad mliečnou verziou. V jednej štúdii milovníci čokolády, ktorým bola podávaná tmavá čokoláda, jedli o niekoľko hodín o 15% menej pizze ako tí, ktorí jedli mliečnu čokoládu.

4. Pureed Zelenina

Môžete pridať ďalšie vegetariáni do vašej stravy, vychutnať si "cheat" potravín, a znížiť späť na kalórií, ktoré jedávate, to všetko súčasne. Keď výskumníci z Penn State pridali puding a cuketu na mac a syr, zdá sa, že ľudia majú rád jedlo rovnako. Ale jedli 200 až 350 menej kalórií. Táto zdravá zelenina pridávala do chutného jedla nízko-kal.

5. Vajcia a klobása

Bohaté raňajky bohaté na bielkoviny vám môžu pomôcť odolať útokom počas celého dňa.

V štúdii skupiny obéznych mladých žien sa tí, ktorí začali deň s 35 gramami bielkovín - to je pravdepodobne oveľa viac, ako ste jesť - sa cítia plnšie hneď. Ženy jedli 350 kalórií raňajky, ktoré zahŕňali vajcia a hovädzie mäsové klobásy patty. Účinok raňajok s vysokým obsahom bielkovín zdanlivo pretrvával až do večera, keď ženy mali menej mäsitých, sladkých potravín než ženy, ktoré mali obed na raňajky.

pokračovanie

6. Orechy

Pre veľké občerstvenie na úteku vezmite malú hrsť mandlí, arašidov, orechov alebo pekanov. Výskumy ukazujú, že keď ľudia trpia na orechy, automaticky budú jesť menej pri neskorších jedlách.

7. Jablká

Preskočte jablkový džús a jablko a namiesto toho sa rozhodnite pre křupavé jablko. Celé ovocie otupí chuť do jedla takým spôsobom, že ovocné šťavy a omáčky nie.

Jedným z dôvodov je, že surové ovocie má viac vlákniny. Okrem toho žuvanie vysiela signály do vášho mozgu, že ste nejedli niečo podstatné.

8. Jogurt

Či už preferujete grécky alebo tradičný, jogurt môže byť dobrý pre váš pás.

Štúdia Harvard sledovala viac ako 120 000 ľudí na desať rokov alebo dlhšie. Jogurt zo všetkých sledovaných potravín bol úzko spojený s úbytkom hmotnosti.

To však nedokazuje, že jogurt spôsobil úbytok hmotnosti, ale medzi ostatnými jedlami sa ukázal byť.

9. Grapefruit

Áno, grapefruit skutočne môže pomôcť vám zbaviť libier, najmä ak máte riziko diabetu.

Výskumníci na klinike Scripps v San Diegu zistili, že keď obézni ľudia jedli polovicu grapefruitu pred každým jedlom, klesli v priemere o 3 ½ libier počas 12 týždňov. Pitie grapefruitovej šťavy malo rovnaké výsledky.

Grapefruitová šťava však nemá žiadne dokázané vlastnosti "spaľovania tuku" - môže to jednoducho pomôcť ľuďom cítiť sa plné.

Buďte opatrní: Nemôžete mať grapefruit alebo grapefruitový džús, ak ste na niektorých liekoch, preto skontrolujte štítok na všetkých predpisoch alebo sa opýtajte svojho lekárnika alebo lekára.

Shop Smart

Vložte si nákupný vozík s množstvom chudých bielkovín, čerstvých zelených plodov, ovocia a celých obilnín, hovorí vedúci potravinárstva Joy Dubost, PhD, RD. Najdôležitejšia vec, pokiaľ ide o trvalú stratu hmotnosti, je veľký obraz o tom, čo jesť, nie o konkrétnych potravinách.