Strata týchto tehotenských libier môže byť na čele vašej mysle. Ale je tu niečo, čo je ešte dôležitejšie pre vaše telo potom, čo vaše dieťa príde: jesť potraviny, ktoré vám dávajú energiu byť najlepšou mámou, ktorú môžete byť.

Rutinné jesť zdravé jedlá počas dňa bude maximalizovať malú energiu, ktorú pravdepodobne máte ako novú mámu. Ak dojčíte, kvalita vášho materského mlieka zostáva skoro rovnaká bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete jesť. Ale je tu úlovok: Keď nedostanete potrebné živiny z vašej stravy, vaše telo ich poskytne z vlastných obchodov. Tak sa uistite, že dostanete všetky živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujú. Bude to prospešné pre vás.

Snažte sa, aby tieto zdravé potraviny boli pravidelnou súčasťou vašej stravy.

losos

Neexistuje nič také ako dokonalé jedlo. Ale losos je docela blízko k nemu, pokiaľ ide o výživu pre nové mamičky. Losos, rovnako ako iné mastné ryby, je naložený s druhom tuku nazývaného DHA. DHA je rozhodujúca pre vývoj nervového systému vášho dieťaťa. Všetky materské mlieka obsahujú DHA, ale jeho hladiny sú vyššie v mlieku žien, ktoré dostávajú viac DHA zo stravy.

DHA v lososoch môže tiež pomôcť vašej nálade. Štúdie naznačujú, že môže zohrávať úlohu v prevencii popôrodnej depresie.

Jedna opatrnosť: FDA odporúča, aby dojčiace ženy, tehotné ženy a ženy, ktoré môžu otehotnieť, obmedzili množstvo lososa, ktoré jedia. Usmernenia odporúčajú priemerne 12 uncí alebo ekvivalent dvoch hlavných porcií za týždeň. Dôvodom je obmedziť množstvo ortuti, na ktoré je vystavené vaše nové dieťa.

Úroveň ortuti v lososoch sa považuje za nízku. Niektoré iné ryby, ako napríklad mečúň a makrely, majú veľké množstvo ortuti a mali by sa im úplne vyhnúť. 12 uncí sú priemerné. Jedenie viac za 1 týždeň - napríklad tri krát namiesto dvoch - nebude bolelo, ak budete jesť menej v nasledujúcom týždni.

pokračovanie

Nízkotučné mliečne výrobky

Či už preferujete jogurt, mlieko alebo syr, mliečne výrobky sú dôležitou súčasťou zdravého dojčenia. Mlieko dodáva posilnenie vitamínu D na posilnenie kostnej hmoty.Okrem poskytovania vitamínov B a B sú mliečne výrobky jedným z najlepších zdrojov vápnika. Ak dojčíte, vaše mlieko je nabité vápnikom, aby pomohlo rozvoju kostí vášho dieťaťa, takže je dôležité, aby ste jedli dostatok vápnika na uspokojenie svojich potrieb. Skúste zarobiť minimálne tri šálky mlieka každý deň vo vašej strave.

Chudé hovädzie mäso

Zvýšte svoju energiu ako novú mámu s potravinami bohatými na železo, ako je chudé hovädzie mäso. Nedostatok železa dokáže odčerpať vašu energetickú hladinu, takže je pre vás ťažké držať krok s požiadavkami novorodenca.

Dojčiace mamičky potrebujú jesť extra bielkoviny a vitamín B-12. Ľahké hovädzie mäso je vynikajúcim zdrojom pre oboje.

strukoviny

Fazuľa bohatá na železo, obzvlášť tmavé ako fazuľa a fazuľa, sú skvelé kojenecké jedlá, najmä pre vegetariánov. Sú zdrojom vysoko kvalitných, bez živočíšnych bielkovín.

čučoriedky

Dojčiace mamy by si mali byť istí, že dostanú dva alebo viac porcií ovocia alebo džúsu každý deň. Čučoriedky sú vynikajúcou voľbou, ktorá vám pomôže uspokojiť vaše potreby. Tieto uspokojujúce a báječné bobule sú plné vitamínov a minerálov, ktoré vám pomôžu, a poskytujú vám zdravú dávku uhľohydrátov, aby ste udržali energetickú hladinu vysokú.

Hnedá ryža

Mohli by ste byť v pokušení znížiť množstvo sacharidov, aby ste pomohli stratiť hmotnosť dieťaťa. Nie. Strata hmotnosti príliš rýchlo môže spôsobiť, že máte menej mlieka a necháte sa cítiť pomaly. Zmiešajte zdravé celozrnné sacharidy, ako je hnedá ryža, do vašej stravy, aby ste udržali energetickú hladinu. Potraviny, ako je hnedá ryža, poskytujú vášmu telu kalórie, ktoré potrebuje na výrobu najlepšieho mlieka pre vaše dieťa.

pomaranče

Prenosné a výživné, pomaranče sú skvelé jedlo na zvýšenie energie. Pomaranče a iné citrusové plody sú vynikajúce potraviny na dojčenie, pretože ošetrujúce mamičky potrebujú viac vitamínu C ako tehotné ženy. Nemôžete si nájsť čas na to, aby si si sadol na občerstvenie? Popíjajte niektoré pomarančové džúsy, keď idete o svoj deň - získate prospech z vitamínu C a môžete sa rozhodnúť pre odrody obohatené o vápnik, aby ste získali ešte viac zo svojho nápoja.

pokračovanie

vajíčka

Vajcia sú všestranný spôsob, ako uspokojiť denné potreby bielkovín. Nakrájajte pár vajíčok na raňajky, hodte na vajíčko na obed varené vajíčko alebo dve alebo si na večeru nechajte omeletu a šalát. Rozhodnite sa pre vajcia obohatené o DHA na zvýšenie hladiny tejto esenciálnej mastnej kyseliny vo vašom mlieku.

Celozrnný chlieb

Kyselina listová je rozhodujúca pre vývoj vášho dieťaťa v počiatočných štádiách tehotenstva. Ale jej význam nekončí. Kyselina listová je dôležitá živina v materskom mlieku, ktorú vaše dieťa potrebuje pre dobré zdravie, a je dôležité, aby ste jedli dost pre svoju vlastnú pohodu. Obohatené celozrnné chleby a cestoviny sú obohatené a tiež vám poskytnú zdravú dávku vlákniny a železa.

Listová zeleň

Listové zelené zeleniny ako špenát, švajčiarska chard a brokolica sú naplnené vitamínom A, čo je pre vás a vaše dieťa dobré. Výhody tu nekončia. Sú dobrým netukovým zdrojom vápnika a obsahujú vitamín C a železo. Zelené zeleniny sú naplnené aj zdravými antioxidačnými látkami a majú nízky obsah kalórií.

Celozrnné cereálie

Po ďalšej bezesnúcej noci je jedným z najlepších jedál na posilnenie energie pre nové mamičky ráno zdravé raňajky celozrnných obilnín. Mnoho studených obilnín je obohatených o základné vitamíny a živiny, ktoré vám pomôžu uspokojiť každodenné potreby. Vyčistite zdravé, teplé raňajky miešaním čučoriedok a odstredeného mlieka do lahodnej porcie ovsenej vločky.

voda

Dojčiace mamičky sú obzvlášť ohrozené dehydratáciou vypúšťajúcou energiu. Aby ste udržali energiu a produkciu mlieka, uistite sa, že zostanete dobre hydratovaný. Môžete zmeniť svoje možnosti a splniť niektoré z vašich požiadaviek na tekutiny pri pití šťavy a mlieka. Ale buďte opatrní, keď príde na kofeínové nápoje ako káva alebo čaj. Nepoužívajte viac ako 2-3 šálky denne, alebo prepnite na nekódu. Kofeín vstúpi do materského mlieka a môže spôsobiť, že sa vaše dieťa stane podráždeným a málo spať.