Ako bipolárna porucha ovplyvňuje spánok: Zlepšite spánok s bipolárnou poruchou

Zmeny v spánku, ktoré trvajú dlhšie ako dva týždne, alebo môžu zasahovať do vášho života, môžu poukazovať na základný stav. Samozrejme, veľa vecí môže prispieť k problémom so spánkom. Tu je to, čo potrebujete vedieť o mnohých spojeniach medzi bipolárnou poruchou a spánkom a čo môžete urobiť pre zlepšenie spánku.

Ako bipolárna porucha ovplyvňuje spánok

Bipolárna porucha môže ovplyvniť spánok mnohými spôsobmi. Môže to viesť napríklad k:

• Nespavosť, neschopnosť zaspať alebo zostať spať dostatočne dlho, aby sa cítila odpočívaná (výsledkom je pocit únavy nasledujúci deň).
• Hypersomnia alebo nadmerné spanie, ktoré sú niekedy ešte častejšie ako nespavosť počas období depresie pri bipolárnej poruche.
• Znížená potreba spánku, v ktorej (na rozdiel od nespavosti) sa niekto môže dostať s malým alebo žiadnym spánkom a nebude sa cítiť unavený ako výsledok nasledujúci deň.
• Oneskorený syndróm fázy spánku, porucha cirkadiánneho spánku vedúca k nespavosti a spánku počas dňa.
• REM (rýchly pohyb očí) abnormality spánku, ktoré môžu spôsobiť, že sny sú veľmi živé alebo bizarné.
• Nepravidelné plány spánku, ktoré niekedy vyplývajú zo životného štýlu, ktorý zahŕňa nadmernú aktivitu v noci.
• Súčasné drogové závislosti, ktoré môžu narušiť spánok a zintenzívniť už existujúce príznaky bipolárnej poruchy.
• Súčasná spánková apnoe, ktorá môže postihnúť až tretinu ľudí s bipolárnou poruchou, čo môže spôsobiť nadmerné ospalosti počas dňa a únavu.

Počas výkyvov bipolárnej poruchy (obdobia mánie) môžete byť tak vzrušený, že môžete ísť dlhé dni bez spánku bez toho, aby ste sa unavili nasledujúci deň. U troch zo štyroch ľudí s bipolárnou poruchou sú problémy spánku najčastejším signálom, že sa má objaviť obdobie mánie. Spánková deprivácia, ako aj jet lag, môžu spúšťať aj manické alebo hypomanické epizódy u niektorých ľudí s bipolárnou poruchou.

Keď je spánok nedostatočný, niekto s bipolárnou poruchou nemusí stratiť to, ako by to ostatní ľudia. Ale aj keď sa zdá, že sa dostanete na tak málo spánku, nedostatok spánku môže mať celkom mýto. Môžete napríklad:

• Buďte extrémne náladový
• Pociťujte nevoľnosť, únavu, depresiu alebo strach
• Máte problémy s koncentráciou alebo rozhodovaním
• Byte s vyšším rizikom náhodnej smrti

Možno už viete o vzostupoch a klesaniach, ako bipolárna porucha ovplyvňuje spánok. Ale aj medzi akútnymi epizódami bipolárnej poruchy môže byť spánok stále postihnutý. Môžete mať:

• Zvýšená úzkosť
• Obavy z nespánku dobre
• Deficit počas dňa
• Tendencia mať nesprávne predpoklady o spánku

pokračovanie

Zlepšite spánok s bipolárnou poruchou

Prerušený spánok môže skutočne zhoršiť poruchu nálady. Prvým krokom môže byť stanovenie všetkých faktorov, ktoré môžu ovplyvniť spánok a diskutovať o nich so svojím lekárom. Vedenie spánkového denníka vám môže pomôcť. Zahrňte informácie o:

• Ako dlho trvá spánok?
• Koľkokrát sa prebudíte počas noci
• Ako dlho spíte celú noc
• Keď užívate lieky alebo používate kofeín, alkohol alebo nikotín
• Keď cvičíte a ako dlho

Niektoré bipolárne lieky môžu tiež ovplyvniť spánok ako vedľajší účinok. Napríklad, môžu narušiť cyklus spánku-prebudiť. Jedným zo spôsobov, ako to riešiť, je presun spánku a času prebudenia neskôr a neskôr každý deň, kým nedosiahnete požadovaný cieľ. Dve ďalšie spôsoby, ako zvládnuť túto situáciu, sú ráno jasné svetlo terapia a použitie hormónu melatonín pred spaním, rovnako ako vyhnúť sa jasné svetlo alebo nadmerne stimulujúce činnosť pred spaním. To môže zahŕňať cvičenie a TV, telefóny a počítačové obrazovky.

Samozrejme, lekár môže v prípade potreby odporučiť zmenu lieku. Nezabudnite diskutovať o akýchkoľvek iných liekoch alebo zdravotných problémoch, ktoré môžu mať vplyv na Váš spánok, ako je artritída, migréna alebo zranenie chrbta.

Obnovenie pravidelného rozvrhu denných aktivít a spánku - možno s pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie - môže pomôcť obnoviť viac vyrovnaných nálad.

Takéto kroky môžu pomôcť obnoviť spánok:

• Odstráňte alkohol a kofeín neskoro v priebehu dňa.
• Udržujte spálňu čo najtmavšie a najtichšie a udržujte teplotu, ktorá nie je príliš horúca alebo studená. Používajte ventilátory, ohrievače, žalúzie, zátky do uší alebo masky na spanie podľa potreby.
• Porozprávajte sa so svojím partnerom o spôsoboch, ako minimalizovať chrápanie alebo iné spánkové návyky, ktoré môžu mať vplyv na váš spánok.
• Cvičenie, ale nie príliš neskoro v deň.
• Vyskúšajte vizualizáciu a iné relaxačné techniky.
• Pokúste sa predtým odpojiť od televízora, prenosného počítača alebo telefónu.

Ďalší článok

Rozprávanie so svojimi blízkymi o bipolárnom

Sprievodca bipolárnou poruchou

1. Prehľad
2. Symptómy a typy
3. Liečba a prevencia
4. Život a podpora