Sabotáž vaše úsilie o stratu hmotnosti zahŕňa viac než len podvádzanie vašej stravy. Stáva sa to, keď nastavíte ciele, s ktorými sa nemôžete stretnúť, a keď odmietnete dať si chválu, ktorú si zaslúžite.

Nemusí to byť tak. Použite túto príručku na zapnutie sebotáže na podporu.

Choďte na vzdialenosť

Chcete dosiahnuť cieľovú váhu - rýchlo. Takže sľubujem: "Budem ísť do telocvične 2 hodiny každý deň!" Alebo sľubuješ, že "príde o 30 libier na túto svadbu budúci mesiac!"

Užívanie tohto prístupu k úbytku hmotnosti jednoducho nebude fungovať. Drastické, celoplošné plány nevedú k cieľovej váhe.

Namiesto toho urobte malé kroky smerom k realistickému cieľu. Neustále sa budete pohybovať vpred. Môže to trvať dlhšie, než by ste chceli, ale máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete dodržiavať svoj plán.

Môžete tiež nastaviť menšie ciele. A nie všetci musia zapojiť kúpelňu.

• Pridajte ešte jeden deň cvičenia do vášho týždňa a držte sa ho po dobu jedného mesiaca.
• Pridajte ešte jeden pohár vody do svojho dňa v priebehu jedného týždňa. pomôže vám to cítiť plnšie.
• Choďte do postele 5 minút skôr každý deň na týždeň, kým nenarazíte na vrece asi 8 hodín predtým, než sa budete musieť prebudiť.

Oslavy vždy, keď spĺňate malý cieľ. Doprajte si niečo malej (napríklad sťahovanie novej piesne), ktorá sa netýka jedla.

pokračovanie

Začnite čeliť svojim strachom

"Budem zajtra zajtra do posilňovne o 7:00," sľubuješ sa.

Ale potom priateľ vyzýva na raňajky. Alebo ste neskoro pracovať. Alebo ste príliš unavení, aby ste vstali skôr.

"Pôjdem zajtra určite ", hovoríte. A cyklus otrasenia pokračuje.

Pravdepodobný vinník: strach. Ak chcete začať nový kurz, opýtajte sa: "Prečo sa bojím ísť do telocvične?"

Odpoveďou môže byť chybné presvedčenie, ako povedať, že ste zlyhaním alebo slabým. Mohli by ste sa snažiť chrániť pred hanbou alebo rozpaky, o ktorých si myslíte, že sa budete cítiť, keď sa chystáte na bežecký pás.

Obavy prichádzajú vo všetkých dôvodoch a odôvodneniach, ako napríklad:

• Myslíte si, že iní ľudia budú žiarliť, ak stratíte váhu a môžu prestať s vami visieť.
• Veríte, že ľudia vás budú viac všímať, ak budete konať, a nie ste si istí, že budete vedieť odpovedať.

Pozorovanie strachu je prvým krokom k jeho prekonaniu.

Pomaly prestávka od starých vzorov

Občasné jedlá sú v poriadku. Ale ak často uvažujete o jedle ako odmenu - keď ste mali hrubý deň, alebo dokonca keď ste dobre jedli - to je červená vlajka.

Kopte trochu hlbšie. Keď máte pokušenie odmeniť stravu, trvať 5 minút, kým si zapíšete, čo sa deje.

Zamyslite sa nad automatickými myšlienkami, ktoré ste mali. Automatické myšlienky sú to, čo hovoríte sami. Sú to, ako vy interpretujete to, čo počujete a vidíte, čo nie vždy zodpovedá skutočnostiam.

Keď ste naštvaný, napíšte, čo je vaša prvá negatívna myšlienka, a pozrite sa na to objektívne.

• Sú moje pocity založené na skutočnostiach?
• Čo by niekto iný myslel o tom, čo sa stalo?
• Je moja reakcia primeraná, čo sa stalo?

Potom, čo ste mali takýto druh myslenia, napíšte realistickejší názor, jeden s vyváženejšou perspektívou.

Nakoniec napíšte, čo by ste mohli urobiť, keď budete naštvaný alebo v podobnej situácii, ktorá by bola účinnejšia.