Môžete urobiť veľa, aby ste pomohli zvládnuť bipolárnu poruchu. Spolu s videním svojho lekára a terapeuta a užívania liekov môžu mať jednoduché každodenné návyky vplyv.

Začnite týmito stratégiami.

Nastavte plán. Mnohí ľudia s bipolárnou poruchou nájdu, ak dodržiavajú denný plán, pomáha im riadiť náladu.

Venujte pozornosť svojmu spánok. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s bipolárnou poruchou. Byť nedostatkom spánku môže niekedy spustiť mánia u tých, ktorí majú tento stav. Môže to byť tiež príznakom vzplanutia vašich príznakov. Napríklad, len pár nocí menej spánku môže znamenať, že sa môže objaviť manická epizóda. Alebo ak začnete spať oveľa viac ako normálne, môže to znamenať, že ste depresia.

Použite tieto tipy:

• Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň.
• Relaxujte pred postele počúvaním upokojujúcej hudby, čítaním alebo kúpaním.
• Nezostávajte v posteli pri sledovaní televízie ani pri rolovaní telefónom.
• Urobte si spálňu upokojujúci priestor.
• Ak sa spánkové vzorce začnú meniť, povedzte to svojmu lekárovi alebo terapeutovi.

Cvičenie. Môže to zlepšiť vašu náladu bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte bipolárnu poruchu. A pravdepodobne budete tiež lepšie spať.

Ak teraz nie ste aktívni, poraďte sa so svojím lekárom, že ste dostatočne zdraví, aby ste mohli začať. Najprv to jednoducho udržiavajte, ako napríklad chôdza s priateľom. Postupne pracujte až po najmenej 30 minút denne vo väčšine dní v týždni.

Dobre najesť. Neexistuje žiadna špecifická strava pre ľudí s bipolárnou poruchou. Ale rovnako ako ktokoľvek iný, výber správnych druhov potravín vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a poskytnúť vám živiny, ktoré potrebujete. Zamerajte sa na základy: Obľúbite ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná. A znížte tuk, soľ a cukor.

Strach stresu. Úzkosť môže zhoršiť príznaky nálady u mnohých ľudí s bipolárnou poruchou. Tak si potrebujete čas na odpočinok.

Ležať na pohovke a sledovať televíziu alebo kontrolovať účty sociálnych médií nie je najlepší spôsob, ako ísť. Namiesto toho skúste niečo viac zamerané, ako jóga alebo iné druhy cvičenia. Meditácia je ďalšou dobrou voľbou. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je jednoducho zamerať sa na vaše dýchanie na niekoľko minút, nechať ďalšie myšlienky prísť a odísť bez toho, aby im venovať veľa pozornosti.

pokračovanie

Môžete tiež počúvať hudbu alebo tráviť čas s pozitívnymi ľuďmi, ktorí sú dobrou spoločnosťou.

Upravte nastavenia na doma a v práci. Sú vo vašom živote stresujúce veci, ktoré by ste mohli zmeniť? Či už je to vo vašej rodine alebo v práci, hľadať riešenia.

Napríklad, môže váš partner zvládnuť viac domácich prác? Môže byť váš šéf schopný znížiť niektoré vaše povinnosti, ak ste preťažení? Robte čo môžete, aby ste zjednodušili život a uľahčili.

limit kofeín. Môže vás udržať v noci a pravdepodobne ovplyvniť vašu náladu. Takže nepijte veľa sódy, kávy alebo čaju. A nechajte ju ľahko aj na čokoláde, pretože má kofeín. Dokonca môžete tieto položky úplne odstrániť. Často je to najlepšie postupovať postupne, aby ste nedostali bolesti hlavy a iné príznaky stiahnutia kofeínu.

Vyhnite sa alkoholu a drogám. Môžu ovplyvniť účinok liekov. Môžu tiež zhoršiť bipolárnu poruchu a spustiť epizódu nálady. A môžu spôsobiť ťažšie liečenie. Takže ich nepoužívajte vôbec.

Bipolárna porucha môže byť veľa riešiť. Mnoho ľudí sa obracia na alkohol alebo drogy a má problémy so zneužívaním drog.

Ak si myslíte, že máte problém s alkoholom alebo inými liekmi, získajte pomoc teraz. Bipolárna liečba nemusí stačiť. Zneužívanie látok si často vyžaduje samostatné zaobchádzanie. Možno budete musieť riešiť obe podmienky súčasne.

Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom o vašich možnostiach. Pozrite sa na miestne podporné skupiny zneužívania látok. Zaobchádzanie s problémami súvisiacimi s alkoholom alebo drogami je nevyhnutné pre vaše zotavenie.

Ďalší článok

Bipolárna porucha a diéta

Sprievodca bipolárnou poruchou

1. Prehľad
2. Symptómy a typy
3. Liečba a prevencia
4. Život a podpora