29. mája 2000 - Nemusíte byť starším olympionikom alebo geneticky upraveným stépenistom, aby ste získali výhody cvičenia a dobrej výživy. Nikdy nie je príliš skoro - alebo príliš neskoro - začať sa formovať.

Karl Knopf, EdD, výkonný riaditeľ združenia Fitness Educators of Old Adults, hovorí, že starší ľudia potrebujú nájsť "rozumné mierne až stredne silné cvičenie", ktoré majú radi. Tiež hovorí, že napínanie je dôležité pre úspešné starnutie. Jóga môže byť užitočná, ale ľudia s bolesťami a bolesťami by sa mali vyhnúť niektorým ťažším pózám. Ak cvičenie alebo stretnutie spôsobuje bolesť, nepre pokračujte. A kontrola s lekárom pred začatím tréningového programu je veľmi dôležitá.

Okrem aeróbneho cvičenia, ako je chôdza alebo plávanie, odporúča Knopf určitý stupeň silového tréningu, či už v plne vybavenej telocvični alebo doma s ľahkými záťažami a gumenými cvičebnými pásmi. Je dôležité, aby začiatočníci dostali pokyny od niekoho, kto rozumie potrebám starších telies; mali by aspoň investovať do dobrej cvičenia.

Ak je vaše telo v bolesti dve hodiny po cvičení, mali by ste sa trochu vrátiť, hovorí Knopf.Dodáva, že starší ľudia by sa pravdepodobne nemali snažiť zvýšiť výkonnosť o viac ako 10% týždenne, ale dokonca aj malé prírastky sa zvyšujú rýchlejšie, než ľudia často očakávajú.

MUDr. Thomas Perls, gerontológ a výskumník z Harvardskej univerzity, súhlasí s tým, že zvyšovanie telesnej hmotnosti je stále dôležitejšie. Po 30 rokoch máme tendenciu strácať jednu tretinu libier svalov za rok a naše kosti sú tiež slabšie, ak nie sú vystavené telesnému namáhaniu. Perls cituje výskum, ktorý dokazuje, že posilňovanie môže zväčšiť celkovú svalovú hmotu u starších ľudí a výrazne zlepšiť všetky zdravotné opatrenia.

Optimistický ako Perls je o schopnosti priemerného človeka zlepšovať pohodu a dlhú životnosť, nalieha na skepticizmus voči netestovaným jednoduchým opravám. V odvetví "proti starnutiu" sa vyskytuje množstvo potenciálne nebezpečných materiálov pre mládež (napríklad ľudský rastový hormón), ktoré môžu lákať spotrebiteľov, ktorí sú ochotní vynaložiť viac peňazí ako čas a úsilie na to, aby sa stali zdravšími. Lepšie len vstať a používať tieto svaly. A pre fajčiarov, ukončenie je najlepšou vecou, ​​ktorú môžu urobiť pre svoje zdravie v každom veku.

Spisovateľ David R. Dudley má sídlo v Berkeley v Kalifornii, kde sa objavili jeho príbehy Nový lekár a San Jose Mercury News.