1 / 10

Mrazené jogurtové poppy

Ak chcete zvládnuť hlad futbalového tímu, naplánujte si s mrazeným jogurtovým ovocím. V miešačke premiešajte sezónne bobule s nízkotučným jogurtom a trochou mlieka. Nalejte zmes do misiek na ľadovú formu a zmrazte. Čerstvý od mrazničky, odovzdajte svojmu dieťaťu počas dňa. Budete okamžitým hrdinom. To je len jeden z nápadov na zdravé občerstvenie od Joan Salge Blake, RD, bývalý hovorca Akadémie výživy a dietetiky.

Prejdite posunutím prstom 2 / 10

Mrazené hrozno

Keď idete do bazéna, musíte plánovať občerstvenie pre tie nevyhnutné prestávky na kúpanie. Pri sladkej liečbe preskočte zmrzlinu. Namiesto toho prineste chladič s ľadovým balíkom a veľkým vreckom mrazených červených bezsemenných hrozna. "Vďaka vysokému obsahu vody a vlákien hydratujú a plnia," hovorí Blake, registrovaný dietetik.

Prejdite posunutím prstom 3 / 10

Pečené cícer

Potrebujete nové občerstvenie, ktoré by ste pracovali v kancelárii? Pečené cícer sú prekvapivo chutné, bohaté na bielkoviny alternatívou k tomu, aby narazili na automat. Ak chcete urobiť, jednoducho predhriať rúru na 400 stupňov. Vypláchnite, odčerpajte a vysušte 15,5-uncu cínu cíceru. Chuť s lyžicou olivového oleja, posypeme soľou, šírite cícerky na plechu a pečieme 20 až 30 minút, alebo až do zlatého a chrumkavého.

Prejdite posunutím prstom 4 / 10

Mikrovlnná popcorn

Na noci pri príjazde do mikrovlnnej rúry je k dispozícii 100 kalorických balíčkov popcorn pre každého člena rodiny, ktoré si prinesiete s filmami. "Popcorn má vysoký obsah vlákniny a lepšie ako preclíky alebo zemiakové lupienky, pretože je zdrojom celých zŕn," hovorí dietetik Blake. Bonus: Jednotlivé porcie pomáhajú zabezpečiť kontrolu porcií a zabraňovať bojom nad spoločnou taškou na popcorn.

Prejdite posunutím prstom 5 / 10

Hummus s mrkvou a Pitou

Deň turistiky si vyžaduje výrazné občerstvenie. Než narazíte na chodník, naplánujte si dopredu: Zabaľte malý batoh s kontajnerom humusu, sáčkom detskej mrkvy a balíkom celozrnných pitasov. Toto úžasné trio je vydarené, aby slúžilo ako ľahký obed na vašom aktívnom výlete.

Prejdite posunutím prstom 6 / 10

Šalátové arašidy alebo pistácie

Máte vstupenky na baseballovú hru? Pri klasickom cvičení na golfové ihrisko prineste vrece arašidov alebo pistácií do ich škrupín. Orechy sú skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín. Navyše, proces otvárania škrupín spomaľuje dospelých, ktorí sú spokojní s občerstvením a súčasne poskytuje deťom zábavu.

Prejdite posunutím prstom 7 / 10

Parmazán Pita čipy

Niekedy nebude robiť nič iné ako krehký čip. Na svojom ďalšom pikniku spárujte tieto slané, domáce pita čipy s sendviče. Predhrievajte rúru na 350 stupňov. Rez 4 plné pšenice pitas do klinov a hodí s 1 ½ lyžice olivového oleja. Umiestnite na plech na pečenie, posypte šálkou parmezánu ¼ šálky strúhaného parmezánu a pečte po dobu 8 až 12 minút alebo do svetlohnedej hnedej.

Prejdite posunutím prstom 8 / 10

Tamarské mandle

Unavený z obyčajných mandlí? Vezmite si mandarínky tamari pri ďalšom tréningu. Budete mať skutočnú liečbu. Tamarské mandle sú pečené v mäkkej japonskej sójovej omáčke. Rovnako ako u všetkých orechov, budete musieť sledovať vašu veľkosť porcie: Pridržte asi 15 alebo tak (takmer 3 lyžice), aby si občerstvenie v rozsahu 150 kalórií.

Prejdite posunutím prstom 9 / 10

Celozrnné cereálie

Keď sa chystáte hrať v parku, obilnín je ľahké občerstvenie na balenie. Vezmite plastové vrecká, ktoré sa dajú naplniť svojim obľúbeným dieťaťom. Ale uistite sa, že ide o obilninu vyrobenú z celých obilnín, hovorí dietetik Blake. Dokonca aj mrazené drvené pšeničné obilniny. Aj keď je glazovaný s trochou cukru, má oveľa viac vlákniny a výživy ako vaše priemerné cracker alebo cookie.

Prejdite posunutím prstom 10 / 10

Sušené slivky

Sušené slivky sú známe svojimi vláknami, ale tiež robia sladké, antioxidačne zabalené občerstvenie na cestách. Dokonale prenosné, sú dokonca k dispozícii jednotlivo zabalené, čo ich udržuje navyše vlhké. Vezmite si nejaké chvíle, keď nakupujete alebo prevádzkujete. Tieto žuvacie lieky sú dobrým zdrojom vitamínov A a B6.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/10 Preskočiť reklamu

Zdroje | Medically Reviewed on 19.7.2018 Posúdené Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD dňa 19 júla 2018

OBRAZY POSKYTNUTÉ:

1. Joanne Schmaltz / Obrázky zdravého jedla
2. Zber potravín
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / Healthy Food Images
6. Poistka
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Obrázky zdravého jedla

odkazy:

Joan Salge Blake, RD, hovorca americkej Dietetickej asociácie.
Rodale.com: "Cumin-Toasted Cucpeas", "Parmezán Pita Chips s Hummus".
NutritionData.com: "Cucka", "Sušené slivky".
CalorieKing.com: "Tamarské mandle, suché pečené."
USDA Národná databáza živín pre štandardnú referenciu: "Sušené slivky".

Autor posudku Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 19. júla 2018

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.