Jednou z charakteristických znakov ADHD je nepríjemné, neklidné správanie. To je dôvod, prečo sa veľa detí s ADHD otáča a rozmaznáva, kedykoľvek sú požiadaní, aby si sadli po nejakú dlhú dobu.

Ak chcete uvoľniť túto nepokojnú energiu, deti s ADHD potrebujú dostatok cvičenia. Výskum zistil, že aktívny pobyt nielen umožňuje deťom s ADHD vypáliť paru, ale môže tiež pomôcť s problémami, ako sú:

• nedostatok zamerania
• impulsivity
• slabé sociálne zručnosti

Keď sa používa spolu s tradičnými spôsobmi liečby ADHD, ako sú stimulačné lieky a poradenstvo, pravidelná kondícia môže mať pozitívny vplyv na detské príznaky ADHD.

Zdravotnícki odborníci odporúčajú, aby deti dostávali aspoň 60 minút stredne intenzívneho až intenzívneho cvičenia každý deň. Ako získajú to cvičenie - jazda na bicykli, plávanie, hranie futbalu, tanec - to naozaj nezáleží.

Existuje však dôkaz, že dostať vonku a tráviť čas v prírode môže upokojiť niektoré deti s ADHD. V jednej štúdii iba 20 minút chôdze v parku pomohla deťom s koncentráciou ADHD lepšie.

Cvičenie a mozog

Cvičenie nie je dobré len na tónovanie svalov. To môže pomôcť udržať mozog vo forme, taky.

Keď deti cvičí, množstvo a zmes chemických látok, ktoré sa nazývajú neurotransmitery, sa ich výmena mozgu mení. Medzi neurotransmitery patrí dopamín, ktorý sa venuje pozornosti.

Stimulačné lieky používané na liečbu ADHD práce tým, že zvyšujú množstvo tejto chemickej látky v mozgu. Takže to dáva zmysel, že cvičenie môže mať mnoho rovnakých účinkov na deti s ADHD ako stimulantov.

V štúdiách uverejnených v Archívy klinickej neuropsychológie a Porucha pozornosti a hyperaktivity, deti s ADHD, ktoré vykonávali lepšie testy pozornosti, a mali menej impulzívnosť, aj keď neprijali stimulačné lieky.

Výskumníci si myslí, že cvičenie funguje na detskom mozgu niekoľkými spôsobmi:

Prietok krvi. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu. Deti s ADHD môžu mať menej prietoku krvi do častí svojho mozgu, ktoré sú zodpovedné za:

• premýšľanie
• plánovanie
• emócie
• správanie

Cievy. Cvičenie zlepšuje krvné cievy a štruktúru mozgu. To pomáha s schopnosťou myslenia.

Mozgová aktivita, Cvičenie zvyšuje aktivitu v častiach mozgu vo vzťahu k správaniu a pozornosti.

pokračovanie

Ako Cvičenie napomáha myslenia a správania

Jednou z oblastí, v ktorých majú deti s ADHD osobitné problémy, je výkonná funkcia. To je súbor schopností riešenia problémov, ktoré plánujeme a organizujeme.

Nedostatok týchto zručností spôsobuje, že vaše dieťa s ADHD nemôže pamätať, že má dokončiť svoju domácu úlohu alebo či si vezme obed s ním, keď odíde do školy. Cvičenie môže zlepšiť výkonnú funkciu u detí s ADHD.

Mnohé deti s ADHD tiež bojujú spoločensky as ich správaním. Hranie športu môže priniesť ďalšie výhody zlepšenia oboch týchto oblastí.

V štúdiách sa deti, ktoré sa cvičili, dostali do ťažkostí menej často na rušivé správanie, ako je rozhovor z druhu, volanie na meno, biť, nevhodný pohyb a odmietanie účasti na aktivitách.

Vzhľadom na všetky tieto výhody, cvičenie môže zvýšiť účinnosť lieku ADHD, keď sa používajú spolu. Môže tiež pomôcť deťom, ktoré neodpovedali na stimulačné lieky alebo iné lieky na liečbu ADHD.

Viac dôvodov na výkon

Okrem pomoci ADHD príznaky, existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo deti cvičiť. Zapojenie do pravidelných kondícií môže pomôcť deťom:

• Zostaňte na zdravú váhu
• Udržujte hladiny krvného tlaku a cholesterolu v normálnom rozmedzí
• Znižuje riziko vzniku cukrovky
• Zlepšite sebavedomie a sebavedomie

Cvičenie by malo byť jednou časťou dobre zaokrúhleného plánu liečby ADHD, ktorý môže zahŕňať aj lieky a terapiu. Pozrite sa na pediatra, psychológa alebo psychiatra, ktorý vám príde s najlepším liečebným plánom ADHD pre vaše dieťa.