Ak si myslíte, že reklamy, každé dieťa potrebuje každý deň Flintstones alebo gumový medveď vitamín. Ale je to pravda?

Nie je to nevyhnutné, odborníci súhlasia. V ideálnom prípade by mali deti dostať svoje vitamíny z vyváženej a zdravej stravy, ktorá zahŕňa:

• Mlieko a mliečne výrobky ako syr a jogurt
• Veľa čerstvého ovocia a listovej zelenej zeleniny
• Bielkoviny ako kuracie mäso, ryby, mäso a vajcia
• Celé zrná, ako je oceľovo rezaný ovos a hnedá ryža

Ktoré deti potrebujú vitamínové doplnky?

Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že rodičia s časom chrumkavosťou, tieto dobre zaoblené domáce jedlá nie sú vždy možné. Preto pediatri môžu odporučiť každodenný multivitamínový alebo minerálny doplnok pre:

• Deti, ktoré nemajú pravidelné, dobre vyvážené jedlá vyrobené z čerstvých, celých potravín
• Finicky jedlíci, ktorí jednoducho nejedia dosť
• Deti s chronickými zdravotnými problémami, ako je astma alebo problémy s trávením, najmä ak užívajú lieky. (Pred začatím výživy sa porozprávajte s lekárom svojho dieťaťa, ak je vaše dieťa na liek.)
• Deti, ktoré jesli veľa rýchleho občerstvenia, jedla na príjemné jedlo a spracované jedlo
• Deti na vegetariánskej alebo vegánskej strave (môžu potrebovať doplnok železa), diétu bez mliečnych výrobkov (môžu vyžadovať doplnok vápnika) alebo inú obmedzenú stravu
• Deti, ktoré pijú veľa sýtených uhličitanov, ktoré môžu vylúhovať vitamíny a minerály z ich tela

Top šesť vitamínov a minerálov pre deti

V abecednej výžive vitamínov a minerálov niekoľko vystupuje ako kritické pre rastúce deti.

• Vitamín A podporuje normálny rast a rozvoj; oprava tkaniva a kostí; a zdravú kožu, oči a imunitné reakcie. Dobré zdroje zahŕňajú mlieko, syry, vajcia a zeleninu so žltou až pomarančovou zeleninou, ako je mrkva, medziprodukty a squash.
• Vitamín Bs, Rodina vitamínov B - B2, B3, B6 a B12 - pomáha metabolizmu, produkcii energie a zdravému obehovému a nervovému systému. Medzi dobré zdroje patrí mäso, kura, ryby, orechy, vajcia, mlieko, syr, fazuľa a sója.
• podporuje zdravé svaly, spojivové tkanivá a pokožku. Medzi dobré zdroje patrí citrusové plody, jahody, kivi, paradajky a zelená zelenina, ako je brokolica.
• podporuje tvorbu kostí a zubov a pomáha telu absorbovať vápnik. Medzi dobré zdroje patrí mlieko a mastné ryby, ako je losos a makrela. Najlepším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo.
• vápnik pomáha budovať silné kosti ako dieťa rastie. Medzi dobré zdroje patrí mlieko, syr, jogurt, tofu a pomarančový džús obohatený vápnikom.
• železo vytvára svaly a je nevyhnutný pre zdravé červené krvinky. Nedostatok železa je riziko v dospievaní, najmä u dievčat, ak začnú menštruovať. Medzi dobré zdroje patrí hovädzie a iné červené mäso, morčacie, bravčové, špenátové, fazuľové a sušené slivky.

Megavitamíny - veľké dávky vitamínov - nie sú pre deti dobrý nápad. Vitamíny rozpustné v tukoch (vitamíny A, D, E a K) môžu byť toxické, ak ich deti dostanú príliš veľa. Dotto so železom. Vaše deti môcť dostať príliš veľa dobrej veci.

pokračovanie

Pozrite sa na čerstvé potraviny pre najlepšie vitamíny

Zdravé deti majú čo najlepšie začiatok z toho, čo ste vložili do vášho nákupného košíka.

Dobrá výživa začína tým, že podáva širokú škálu celých, čerstvých potravín čo najviac. To je oveľa lepšie ako podávanie rýchleho občerstvenia alebo príjemného jedla - a dúfam, že odber vitamínov pre deti odmietne akékoľvek nutričné ​​ne-nie. Najviac vitamínov a minerálov nájdete v potravinách s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín (skôr ako tukov). Zďaleka najvyššie vitamínové potraviny zo všetkých sú čerstvé ovocie a zelenina.

Ak chcete dať deťom viac vitamínov, snažte sa viac odrody - nie jednoducho viac jedla , Dvakrát toľko detí dnes má nadváhu ako pred 2 týždňami, takže používajte potravu s malými porciami, ktoré sú štvrtiny až tretiny veľkosti porcií pre dospelých.

Šíriť rôzne jedlá do niekoľkých malých jedál a občerstvenie po celý deň. Ak vaše dieťa počas niekoľkých dní nebude jesť určité jedlo - ako je zelenina - nestrieť sa. Znova však znova vložte tieto jedlá deň alebo dva neskôr, možno pripravené iným spôsobom. Detské "potravinové štrajky" zvyčajne skončia sami.

Vitamíny a zdravé deti: Päť tipov

Ak dáte svojim deťom vitamíny, postupujte podľa týchto tipov:

1. Odložte vitamíny, dobre mimo dosahu detí, takže sa s nimi nepovažujú ako sladkosti.
2. Snažte sa bojovať s jedlami s deťmi alebo používajte dezerty ako úplatok na "vyčistenie vášho taniera". Namiesto toho dajte svojmu dieťaťu po jedle žuvací vitamín. Vitamíny rozpustné v tukoch sa môžu absorbovať len s jedlom.
3. Ak vaše dieťa užíva nejaké lieky, určite sa opýtajte svojho detského doktora na akékoľvek liekové interakcie s určitými vitamínmi alebo minerálmi. Potom doplnok nebude zvyšovať alebo znižovať dávku lieku.
4. Skúste žuvacie vitamín, ak vaše dieťa nebude užívať pilulku alebo tekutý doplnok.
5. Zvážte čakanie, kým dieťa nedosiahne vek 4 rokov, aby začalo poskytovať multivitamínový doplnok, okrem prípadov, keď vám Váš lekár dieťaťa navrhne inak.

Zdravá výživa zohráva úlohu vo vzdelávaní a rozvoji vášho dieťaťa. Takže namiesto toho, aby ste sa spoliehali na kreslené postavy, ktoré predávajú doplnky, zaviažte sa kŕmiť vaše zdravé jedlo.

Ďalší článok

Najlepšie spôsoby, ako udržať deti hydratované

Príručka pre zdravie a rodičovstvo

1. Bojové míľniky
2. Detský rozvoj
3. Správanie a disciplína
4. Bezpečnosť detí
5. Návyky prospešné zdraviu