Parkinsonova choroba postihuje každého iného. Bez ohľadu na váš prípad, existujú zvyky, ktoré môžete pracovať vo svojej každodennej rutine, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s vašimi príznakmi a žiť život v plnej miere.

Cvičte pravidelne

Každodenné premiestňovanie a preťahovanie vášho tela povzbudí zdravie každého. Keď máte Parkinsonovu chorobu, môže vám pomôcť:

• Viac flexibility
• Lepšia rovnováha
• Menej úzkosti a depresie
• Zlepšená koordinácia
• Pridaná svalová sila

Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete akúkoľvek fyzickú aktivitu. Môže odporučiť, aby ste sa spojili s fyzickým terapeutom, ktorý vám pomôže nájsť si najlepšiu spôsobilosť. Možno budete chcieť vyskúšať:

• chôdza
• Kúpanie alebo vodná aerobik
• záhradníctvo
• preťahovanie
• tanec
• Tai Chi

Buďte spadnutí

Problémy s rovnováhou môžu mať skutočný problém, keď máte Parkinsonovu chorobu. Pri pohybe, najmä počas cvičenia, buďte šikovný. Napríklad:

• Najprv si položte pätu, keď urobíte krok.
• Nehýbte sa rýchlo.
• Pracujte, aby ste držali svoju pozíciu rovno, keď idete, a pozerajte sa dopredu namiesto toho.
• Zmeňte smerovanie s otočným otočením namiesto pivotu.
• Snažte sa niesť nič, keď idete pešo.
• Nechoďte dozadu.

Ak aj napriek tomu, že ste urobili tieto kroky, zistíte, že ste klesli, premýšľajte o použití trstiny, chodítka alebo iného zariadenia, ktoré vám pomôžu bezpečne sa pohybovať.

Dobre sa vyspi

Parkinsonova choroba môže niekedy brániť pokojnému zavretiu. Nastavte sa na úspech zachovaním dobrej "hygieny spánku" - vzorov, ktoré zvýšia vašu šancu získať ZZZ, ktoré potrebujete:

• Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním a nasledujte ju každú noc.
• Dodržujte plán: Choďte spať a prebúdzajte sa každý deň v rovnakom čase.
• Be bright light: Veľa denného svetla. Vyhýbajte sa obrazovkam a udržujte miestnosť tmavú v noci.
• Držte sa od kofeínu, alkoholu a cvičenia najmenej 4 hodiny pred spaním.
• Používajte len lôžko na spanie (a sex).
• Udržujte svoju spálňu v noci v pohode.
• Uistite sa, že matrac a vankúš sú pohodlné a dobre vás podporujú.
• Nájdite si svoje domáce zvieratá na ďalšie miesto na spanie - bez zdieľania postelí so zvieratami.
• Ak spánku počas dňa, udržať ju na 40 minút alebo menej.

pokračovanie

Jesť pre zdravie

Je bežné, že Parkinsonova choroba prichádza s vecami, ako je zriedenie kostí, dehydratácia, strata hmotnosti a zápcha. Môžete odstrániť mnohé z týchto príznakov, ak budete držať úzke karty na vašej výžive.

Pri skladovaní spížov a plánovaní týždenných menu si nezabudnite:

• Jedzte celý rad obilnín, zeleniny a ovocia každý deň.
• Sledujte, koľko tuku ste jedli (najmä nasýtený druh).
• Obmedzte cukor, soľ a sodík.
• Pokračujte ľahko v alkohole (a uistite sa, že to, čo pijete, nereaguje na vaše lieky).
• Pite veľa vody - najmenej 8 pohárov denne.
• Vložte potraviny nabité vitamínom D, horčíkom, vitamínom K a vápnikom na pevnosť kostí.

Rozbaľte svoj tím

Váš lekár je vašou prvou obrannou líniou pri liečbe Parkinsonových príznakov. Mnoho ďalších odborníkov a terapií vám môže pomôcť. Premýšľajte o rozšírení vašej starostlivosti o:

• Fyzikálna terapia, ktorá vám pomôže s vašim pohybom.
• Pracovná terapia zjednodušuje denné aktivity.
• Speech terapia na zlepšenie vášho hovorenia a prehĺtania.
• Hudba, umenie alebo pet terapia na zlepšenie vašej nálady a pomôže vám uvoľniť.
• Akupunktúra na pomoc pri bolesti.
• Masáž na zmiernenie svalového napätia.

Hľadajte podporu od ostatných

Priatelia a rodina môžu byť skvelým zdrojom pomoci, keď sa stretnete s Parkinsonovou chorobou. Ale niekedy je to úľavou, aby ste sa mohli spájať s niekým, kto vie, aké to je riešenie tejto choroby. Skupina osobných alebo online podporných skupín ponúka komfort a praktické rady. Môžu vám tiež pomôcť cítiť sa menej osamote. Opýtajte sa svojho lekára, zdravotnej sestry alebo sociálneho pracovníka, aby navrhol miestne alebo online skupiny, do ktorých sa môžete pripojiť.

Je to bežné cítiť depresiu a úzkosť. Prihláste sa s profesionálom v oblasti duševného zdravia, ak máte ťažko sa tešiť zo života, ako ste zvyknutí, alebo ak ste často nahnevaní, smutní alebo na rozdiel od vášho obvyklého ja.