Naučte sa veriť a môžete uspieť

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Keď moje deti boli malé, nemohli dostať dosť knihy, Malý motor, ktorý by mohol. Milovali postoj malého modrého motora, ktorý veril, že dokáže urobiť to na vrchole hory, a určite to urobila - zakaždým, keď som ich čítal ich obľúbenú knihu.

Jeden postoj môže byť úžasná cnosť pre mladých aj starých. Ak chcete uspieť, musíte veriť v seba. A nikde nie je táto lekcia cennejšia ako v ceste na strata hmotnosti.

Na začiatku sa stráca váha zdá jednoduchá, pretože ste motivovaní a odhodlaní dosiahnuť svoje ciele. Potom sa novinka rozplynie, odhodlanie padne - a francúzske hranolky, koblihy a všetky ostatné potraviny, ktoré naozaj nepatria do zdravého stravovania, potláčajú mozog. Pridajte scenár na zníženie hmotnosti a nie je divu, že 60% dospelých z USA má stále nadváhu.

To neznamená, že vaše úsilie o stratu hmotnosti je odsúdené na zlyhanie! Po prvé, všetci vieme, že tradičné "diéty" nefungujú. Deprivácia slúži len na to, aby ste chceli viac zakázané jedlo.

Takže ak túžite po koblihu, choďte na to! Len si pamätajte, že obsahuje nič iné ako rafinované sacharidy, cukor a tuky; nie je zvlášť zdravý a mal by sa jesť len v malých porciách (myslite si jeden koblih) príležitostne.

Pamätajte, že sa snažíte naučiť lepšie stravovacie návyky, nie len schudnúť. A keď potrebujete niečo sladké, je lepšie osloviť čerstvé ovocie, nízkotučné mrazené jogurt alebo kus tvrdého cukru.

Deň za dňom

Priblížte svoj program na zníženie telesnej hmotnosti jeden deň naraz. Samozrejme, že by ste chceli stratiť všetku váhu cez noc, ale musím vám pripomenúť, ako dlho to bolo, aby ste si to získali?

Udržanie pozitívneho postoja a urobenie malých zmien vo vašom životnom štýle je to, čo vyhrá bojovú stratu hmotnosti. Výber ovocia nad šiškom je krok správnym smerom. Urobte to ešte niekoľkokrát a stane sa zvykom - a oveľa zdravší.

pokračovanie

Nie je popreté, že zmena celoživotného návyku môže byť ťažká. Koniec koncov, tieto návyky vymedzujú, kto ste. Môže sa cítiť ako emocionálna horská dráha: Niektoré dni sa zdá, že odtrhnutie od týchto starých návykov je jednoduché, zatiaľ čo na ostatných sa úloha cíti ohromujúca.

Takže držte svoje oko na cieli, a ak sa prepadnete, nebojte sa. Stačí sa vyzdvihnúť a vrátiť sa späť na trať. V priebehu času sa vaše odchýlky od plánu stanú čoraz menšie a vaše odhodlanie bude silnejšie, zvlášť keď uvidíte klesajúce libry. Úspešní členovia, ktorí zmenili svoje stravovacie a cvičebné návyky, si to uvedomujú môcť mať všetko, pokiaľ zostanú pod kontrolou situácie.

Myšlienkové hry

Vybavte si stratégie, ktoré vám pomôžu v čase, keď sa stanete zraniteľným.Napríklad, urobte zoznam vecí, ktoré môžete urobiť inak než jesť, keď nuda alebo stres udeľuje. Robenie niečoho fyzického pomáha eliminovať stres a spáli kalórií. Nebolo by to ten správny čas na to, aby sa pes vydal na dlhú prechádzku?

Ak si uvedomíte svoje slabosti, je jednoduchšie plánovať, ako sa budete vyrovnávať, keď nastane situácia. Ak máte kamaráta telefonovať alebo vymieňať e-maily, čítať inšpirujúce slová, ktoré posilňujú vaše rozhodnutie alebo sa dostať von z kuchyne a vyčistiť skriňu - potrebujete stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu prekonať prejedanie.

Nový spôsob myslenia je to, čo vám umožňuje upraviť svoje správanie a urobiť tieto menšie zmeny trvalé. Časom sa diskusia na prejedanie nahradí týmito zdravšími zvykmi.

Kontrola skutočnosti

Zlepšovanie vzory fyzickej aktivity a zdravšie stravovanie je predpisom pre dobré zdravie. Neznamená to, že sa musíte vzdať všetkého, čo sa vám páči. To jednoducho znamená umiernenosť - s vami pod kontrolou potravín, ktoré jesť, nie potravín, ktoré vás kontrolujú.

Je to ľudská prirodzenosť, aby sme boli priťahovaní k veciam, ktoré nemôžeme mať. Nezastavujte sa kvôli neúspechu odstránením vašich obľúbených potravín; stačí ich zaradiť do kategórie "príležitostné". Vedieť, že ich môžete mať, je neuveriteľne silný a pomáha zastaviť craving. Lepšie je mať malú časť niečoho, o čo si želáte, než o mimoriadnej kontrole.

pokračovanie

Ešte lepšie, snažte sa potlačiť túžbu po sladkosti alebo akékoľvek jedlo, ktoré volá vaše meno. Hľadajte spôsoby, ako uspokojiť nutkanie s niečím viac výživným.

Ak to nie je konkrétne jedlo, ale denný čas, ktorý vás nastaví na pokušenie (možno po večeri, keď sedíte pred televíziou), pokúste sa v tom čase zmeniť správanie. Môžete sa pozerať na televíziu inde? Ako čítať dobrú knihu alebo skladanie bielizne?

Ak potrebujete jesť večer, skúste to urobiť pred 8:00. Nastavenie tejto hodiny ako konečnej konečnej stravy pomôže kontrolovať príjem kalórií a dostane vás do zvyku jesť počas aktívnejších časov dňa. Stierajte zuby v 8; pomôže vám to počúvať tento dobrý zvyk.

Holiday stratégie

Mať pozitívny postoj je najlepším liekom na zvládnutie pokušenia počas prázdnin alebo v každom ročnom období. Keď veríte v seba, budete vedieť, že si môžete vychutnať zábavu, rodinu, priateľov a dobrú náladu bez diétnej katastrofy.

Pamätajte na malý motor: povedzte si: "Myslím, že môžem, myslím, že môžem," a vy. Verí, že môžete túto situáciu poraziť, je mimoriadne dôležité. Výplata? Nebudete len schudnúť, ale budete sa cítiť oveľa lepšie, fyzicky i emocionálne. Ty to dokážeš!