Môžu žuvačky bez cukru skutočne pomôcť znížiť kalórie?

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Žuť na to: žuvačka môže byť pre vás dobrá. Môže nielen osviežiť váš dych, ale môže vám pomôcť prekonať cravy cigariet, zlepšiť pamäť - a dokonca vám pomôcť schudnúť.

Súťažiaci Najväčší lúzer používajte ho pravidelne a štúdie ukázali, že žuvačka môže pomôcť kontrolovať chute, riadiť hlad a podporovať chudnutie.

Napriek tomu, nemusíte mať myšlienku, že žuvanie niekoľkých tyčiniek gumy denne sa roztopí z libier. Niekoľko malých štúdií ukázalo, že žuvačka môcť vám pomôžu oholiť kalórie. To však nepovedie k výraznej strate hmotnosti, ak sa tiež nebudete riadiť stravou s nižšou kalóriou a nebudete mať pravidelnú fyzickú aktivitu.

Cukor bez gumy je najlepšie, pretože je zvyčajne menej ako 5 kalórií na kus, v porovnaní s 10 kalórií pre pravidelnú gumu. V skutočnosti dietetické plány ako Weight Watchers, Jenny Craig a American Diabetes Association považujú gumu bez cukru za "zadarmo jedlo". (Ale "zadarmo" neznamená neobmedzené množstvá, niektoré umelo osladené položky môžu mať preháňací účinok, ak sú nadmerne konzumované.)

Chudnutie Výhody žuvačky

Výskum z University of Rhode Island ukázal, že ľudia, ktorí žuvali žuvačku, konzumovali počas obeda 68 menej kalórií a nevyvážili stravovanie neskôr v priebehu dňa. Žuvacia guma tiež pomohla účastníkom štúdia uspokojiť ich chute a odolávať výkrmu výkrmu. A je tu ešte viac: Žuvacie žuvačky skutočne vypálili asi o 5% viac kalórií než žuvačky bez ďasien.

Ďalšia štúdia z Louisianskej štátnej univerzity ukázala, že žuvačka bola užitočná pri kontrole chuti do jedla, znižovaní denného príjmu účastníkov o 40 kalórií a znižovaní chuťových chutí.

Ak znížite 50 kalórií denne alebo viac žuvačkou, potom urobíte ďalšiu menšiu zmenu životného štýlu - napríklad prepnutie z 2% na 1% mlieka alebo pri schodoch pri práci - môžete ľahko znížiť 100 kalórií denne. A to by mohlo prísť až k strate 10 libier za rok.

Snáď najväčší prínos žuvačiek prichádza, ak sa bežne dostanete na gumovú tyčinku namiesto niečoho viac kalorického ako kobliha alebo kandizovaný bar. Nahraďte gumu na vrecúško s vrecúškami vrecka raz týždenne a môžete stratiť dve libry za rok.

pokračovanie

Tu je niekoľko tipov na uloženie kalórií žuvačkou:

• Žuvajte gumu, keď máte túžbu po jedle medzi jedlami.
• Ukážte kúsok v ústach, aby ste signalizovali koniec jedla alebo aby ste predišli bezmocnému rozmazaniu pri sledovaní televízie alebo na párty.
• Uchovávajte si v kabelke alebo kufríku, aby vám pomohli odolávať vysokým kalóriám.
• Udržujte ústa zaneprázdnená kusom ďasien, zatiaľ čo budete variť, aby ste zabránili žuvaniu.

Nepreťažujte to

Hoci žuvačka vám môže pomôcť znížiť kalórií a vyhnúť sa výkrmu na výkrm, je dôležité, aby ste neprepadli cez palubu.

Väčšina žuvačiek neobsahujúcich cukor obsahuje nízkokalorické sladidlo nazývané sorbitol. Sorbitol je cukrový alkohol, ktorý je slabo absorbovaný tenkým črevom a pôsobí ako preháňadlo. Štúdia v Britský zdravotný vestník hovorí o prípadoch chronickej hnačky, bolesti a nevysvetliteľnej úbytku hmotnosti, ktorá sa prejavuje nadmernou konzumáciou gumy obsahujúcej sorbitol (15-20 tyčiniek denne).

Žuvacia guma môže tiež viesť k prehltnutiu vzduchu, čo môže spôsobiť nadúvanie. Dawn Jackson Blatner, hovorkyňa americkej Dietetickej asociácie, odporúča striedanie gumy s pevným kusom tvrdého cukru.

Spodná čiara

Premýšľajte o žuvaní ďasien ako o ďalšom nástroji v súprave na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť hlad a chute a zvyšujú úspory kalórií v priebehu času. Výsledky nebudú dramatické - ale potom znova nie je ťažké zahaliť si nejakú gumu, aby ste uspokojili túžbu po sladkosti.

Napriek tomu sa uistite, že sa nestrácate výživné občerstvenie, ako je zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, celozrnné sušienky a ovocie. A nezabudnite udržať Váš cukor alkohol pod kontrolou obmedzením spotreby potravín a nápojov obsahujúcich sorbitol.