1 / 17

Je to všetko o plánovaní

Keď máte veľkú váhu na prehru, znamená to hrať dlhú hru. Počas tejto doby budete čeliť výzvam. Odborníci na chudnutie a ľudia, ktorí to urobili, vám ponúkajú svoje nápady na zníženie kalórií, boj proti "hangáru", uľahčenie cvičenia, udržanie na ceste a ďalšie. Niektoré sú osvedčené a iné vás môžu prekvapiť.

Prejdite posunutím prstom 2 / 17

Choď na raňajky veľké

Ľudia, ktorí jedia viac ráno a menej v noci, majú tendenciu stratiť väčšiu váhu. Niektoré štúdie naznačujú, že začiatok vášho dňa s vysoko bielkovinovým jedlom - hlavne teplým, pevným jedlom - vám pomôže cítiť sa plnšie a menej hladné neskôr. Strieľať 350-400 kalórií s najmenej 25 gramami bielkovín, povedal MDen, riaditeľ Centra pre záťaž a výskum vo Washingtone.

Prejdite posunutím prstom 3 / 17

Uchovávajte Denník fotografií

"Máme strašné spomienky, pokiaľ ide o to, čo jeme," hovorí Susan Albers, PsyD, autorka EatQ, Uložte fotografie potravín do denného súboru. Pred ďalším občerstvením alebo jedlom ich prečítajte. Budú vám pripomínať, čo ste už jedli. A to vám môže pomôcť rozhodnúť sa znížiť počet alebo vybrať niečo iné.

Prejdite posunutím prstom 4 / 17

Použite aplikáciu

"Jednoducho nevidím jedlo a porcie tak, ako ich obyčajne vidia tení ľudia," hovorí blogerka Lisa Durantová. Použila funkciu My Fitness Pal, aby sa zamerala na vzťah s jedlom. Sledovala, čo jedla a koľko. To jej pomohlo byť úprimné so sebou. Ona tiež nastaviť chudnutie a fitness ciele sledovať jej pokrok. Bez aplikácie by som úplne získal nejakú váhu.

Prejdite posunutím prstom 5 / 17

Vyskúšajte plán na výmenu jedla

Pod starostlivosťou profesionálneho odborníka budete jesť jedno pravidelné jedlo denne a vymeniť ostatné za špeciálne triky, polievky alebo tyčinky. "Ak sa na to budete držať, uvidíte veľké výsledky za 6 mesiacov až rok," hovorí Ken Fujioka, MD, špecialista na obezitu na klinike Scripps v San Diegu.

Prejdite posunutím prstom 6 / 17

Nastavte skladovanie potravín

Zrak, z mysle a úst. Po vyčistení vášho domova tých, ktoré sa vám darí, nemôžete odolávať, Albers odporúča, aby sa myšlienka o krok ďalej: Priraďte regály do špajzu a chladničky tak, aby vaše zdravé jedlo bolo ľahké vidieť a dosiahnuť. Vložte čerstvé zeleniny a ovocie na úrovni očí namiesto do zásuvky a pravdepodobne ich uchopíte, keď otvoríte dvere.

Prejdite posunutím prstom 7 / 17

Shop Smart

Nenechávajte jedlo náhodne. Majte ingrediencie na ruky, aby ste neboli pokúšaní uchýliť sa k odberu. Premýšľajte o ponukách, ktoré fungujú pre domácnosť: Možno, že vaša vegetariánska múka môže byť aj ich prílohou. Vytvorte si zoznam potravín, a to aj vtedy, keď budete variť samostatne.

Staňte sa mimo skladových skladov, hovorí Albers. Nadrozmerné položky môžu pozvať prejedanie.

Prejdite posunutím prstom 8 / 17

Nájdite fanúšikovský klub

Podpora zo skupiny vám môže pomôcť strhnúť väčšiu váhu, než robiť sami. Získate perspektívy, povzbudenie, tipy - dokonca aj malú súťaž, ak je to taká vec, ktorá vás motivuje. Durant, ktorý stratil 115 libier, začal s Weight Watchers. "Môj vodca bol fantastický," hovorí. Okrem osobných stretnutí si pozrite online fóra a sociálne médiá. Podpora rodiny a priateľov pomáha udržať váhu tiež.

Prejdite posunutím prstom 9 / 17

Prekonajte svoj vnútorný kritik

Keď (buďme úprimní, nie je tam žiadny "ak" o tom) sa dostanete mimo trať, môže byť ťažké odpustiť sami. Predstierajte, že je to priateľ, ktorý sa skĺzol a je rozrušený, hovorí Rubino. Napíšte im poznámku. Potom ho prečítajte nahlas - pre seba. Pravdepodobne bude oveľa príjemnejšia a povzbudzujúca, než by to povedal malý hlas vo vašej hlave.

Prejdite posunutím prstom 10 / 17

Skúste fyzickú terapiu

Naučíte sa opätovne pripojiť k svojmu telu, hovorí Rubino. Fyzikálny terapeut je vyškolený na prácu s ľuďmi, ktorí majú zdravotné problémy a problémy s pohybom v každodennom živote. Zamyslite sa nad nimi ako s niekým, kto vás pripraví na osobný tréner. Váš terapeut navrhne program, prispôsobený pre vás, aby zlepšil vašu rovnováhu, silu a rozsah pohybu. PT môže často pomôcť zmierniť bolesť kĺbov, ktorú môžete mať.

Prejdite posunutím prstom 11 / 17

Pracujte svaly

Možno si to neuvedomujete, ale vy ste ich vybudovali len tým, že si premiestnite svoju extra hmotnosť. A keď stratíte telesný tuk, chcete udržať tieto svaly. Spáli tuky a kalórie! Ale ak ich nepoužívate, stratíte ich. Mira Rasmussenová, cvičiaca fyziológka, má rád drevené drepy s pomocou cvičebnej lopty na vyrovnanie tela. Tieto pracujú väčšinu hlavných svalov pod pásom naraz.

Prejdite posunutím prstom 12 / 17

Dostaňte sa do bazéna

Plávanie je celé telo, bez nárazu cvičenie s fantastickým spaľovaním kalórií, hovorí Rasmussen. Voda pomáha udržať vás, takže na kĺby nie je žiadny tlak. Okrem toho šetrí čas tým, že kombinuje kardio a budovanie svalov v jednej aktivite.

Ak je pre vás ťažké cvičenie, skúste to urobiť v hrudi hlbokej vode, ktorá môže znížiť opuch, zvýšiť cirkuláciu a pomôcť zmierniť bolesť v dôsledku zápalu.

Prejdite posunutím prstom 13 / 17

Pozrite sa za librami

Bez ohľadu na to, čo hovorí mierka, vaše telo sa môže stále dobre meniť. Rubino hovorí: "Pripomeňte si, čo ste získali tým, že stratíte váhu." Sú vaše šaty stále voľnejšie? Strácate centimetre? Je váš krvný tlak lepší? Ak máte cukrovku, zlepší sa hladina cukru? Môžete zvládnuť viac cvičenia? Oslávte aj tieto nemilosrdné víťazstvá!

Prejdite posunutím prstom 14 / 17

Zistite, či máte spánkové apnoe

Nemusíte odpočívať, rovnako ako si myslíte, že ste. Táto stav, ktorý prerušuje dýchanie počas spánku, často postihuje ľudí s nadváhou. To môže narušiť váš spánok a nebudete to vedieť. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku mení hormóny, ktoré kontrolujú hlad. Rubino navrhuje, aby bol testovaný a liečený.

Prejdite posunutím prstom 15 / 17

Opýtajte sa na lieky na zníženie telesnej hmotnosti

Akonáhle ste stratili 5% až 10% svojej hmotnosti, vaše telo robí úpravy, ktoré zabraňujú strate viac, hovorí Fujioka. Hormóny, ktoré naznačujú, že máte dosť jedla, sa nedostanú do mozgu a stále máte hlad. "Používame lieky, ktoré nám dávajú pocit plnosti," hovorí. Keď príde tento bod, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či vám liek na predpis alebo voľnopredajné lieky pomôžu pokračovať.

Prejdite posunutím prstom 16 / 17

Prehrajte plošinu

Stáva sa to: váha sa nebude pohybovať, bez ohľadu na to, čo robíte. Nesnažte sa myslieť na "zlyhanie". Namiesto toho si dajte za úver nie pridanie libier. To samo o sebe je triumf, hovorí Rubino.

Ak ste nezaznamenali zmenu na 3 mesiace, potom je čas na opätovné preskúmanie vašej stravy a plánu cvičenia.

Prejdite posunutím prstom 17 / 17

Zvážte chudnutie

"Chirurgické zákroky, ktoré mi spôsobili stratu hmotnosti, mi poskytli späť svoje zdravie a bola to pomocná ruka, ktorú som potreboval na trvalé zmeny života," hovorí Michelle Vicari z Akčnej koalície pre obezitu. Potom, čo strávila väčšinu svojich dospievajúcich a dospelých, skúšala najnovšiu a najväčšiu diétu, o ktorej sa hovorilo, mala operáciu žalúdočného bypassu. Stratila 158 libier - a zbavila sa mnohých zdravotných problémov vrátane vysokého krvného tlaku a refluxu.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/17 Preskočiť reklamu

Zdroje | Lekársky posudok z 11/8/2017 Posúdené Nayana Ambardekar, MD dňa 08.11.2017

OBRAZY POSKYTNUTÉ:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

zdroje:

Domenica Rubino, MD, riaditeľka Centra pre váhy a výskum v Washingtonu, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, autor, EatQ.

Lisa Durant, blogger, Môže ma niekto počuť?

MUDr. Ken Fujioka, riaditeľ Výskumného centra pre výživu a metabolizmus, kliniky Scripps; "Klinické prístupy k riešeniu epidémie obezity", Kalifornský senátny výbor pre zdravie.

Americká psychologická asociácia: "Ako môže sociálna podpora pomôcť schudnúť?"

Kubota, A. Japonský vestník verejného zdravia, Máj 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, členka výboru pre vzdelávanie, koalícia pre obezitu.

UpToDate: "Obezita u dospelých: Liečba."

Michelle Vicari, sekretárka, predstavenstvo, koalícia proti obezite; stolička, Vaša váha má národný dohovor.

Autor posudku Nayana Ambardekar, MD dňa 08.11.2017

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.