Nečakajte na život - začnite hneď!

Autorom Carol Sorgen

Čakáte, kým nedosiahnete svoju cieľovú váhu, aby ste "mysleli tenký?" Nehovorte, povedzte odborníkom na zníženie hmotnosti. Čas začať premýšľať - a žiť - ako tenšia, zdravšia osoba je práve teraz.

Príliš často ľudia trvajú na presvedčení, že nemôžu myslieť alebo sa správať ako tenká osoba, kým nedosiahnu svoju cieľovú váhu, hovorí Linda Spangleová, RN, MA, majiteľka Chudnutie pre život v Denveri a autorom Život je tvrdý, jedlo je jednoduché: 5-krok plán na prekonanie emocionálne stravovanie a strata hmotnosti na akejkoľvek stravy, Ale zostať v pasci vo vašom starom, nezdravom spôsobe myslenia môže sabotovať samotné správanie, ktoré sa tak ťažko snažíte zmeniť.

"Povzbudzujem ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, aby si vytvorili obraz o tom, ako by nielen vyzerali, ale aj to, ako by mohli konať a cítiť, keď sú tenké," hovorí Spangle.

Ak ste napríklad vizuálny človek, zaveste si obľúbený oblek, kde ho môžete vidieť každý deň, a potom si predstavte, ako dobre vám oblečenie vyhovuje. Ak ste osoba orientovaná na pohyb, predstavte si, ako by sa "cítilo", že ľahko posúva prázdne sedadlá v radoch divadla, alebo si predstavte, či je jednoduché upevniť bezpečnostný pás v lietadle.

Predstieraj si, že si Thin

Spangle učí svojich klientov, aby "predstierali", že sú tenké a žijú, ako keby to bolo pravda. Keď predstierame, že niečo je pravdivé, nový vzor správania sa nakoniec vyvíja, hovorí Spangle.

"Úkony, akoby ste mali zručnosť alebo pocit, nakoniec prispievajú k tomu, aby sa to stalo skutočnosťou," hovorí. "Verejní rečníci sa vyučujú, aby oslovili svoje publikum, akoby sa cítili úplne dôverujúcimi a nemali žiadny strach." Väčšina rečníkov objavuje, že po tom, čo sa to aj niekoľkokrát stalo, sa stane skutočnosťou.

Rovnakým spôsobom hovorí Spangle, nemusíte čakať, kým "niekedy" nebudete mať sebaúctu. Môžete si vybudovať svoju sebadôveru a vlastný obraz tým, že sa budete správať ako keby ste sa už cítili dobre (aj keď to nie je). Keď sa obliekate každý deň, pozrite sa do zrkadla a povedzte: "Vyzerám skvele!" Potom prejdite a hovorte, ako by ste to urobili.

pokračovanie

"Nezáleží na tom, či máte oblečené šaty a opotrebované topánky," hovorí Spangle. "Predstierajte, predstavte si, ako by ste hovorili s ostatnými, robili svoje pracovné projekty a vychovávali svoje deti, keby ste sa skutočne cítili skvelo o sebe a potom žite z toho vnútorného obrazu, konajúc tak, akoby to boli pravdivé veci."

To neznamená, že by ste sa mali predstierať z vašej potreby rozvíjať zdravšie návyky, dodáva.

"Uvedenie tohto prístupu neznamená, že by ste mohli položiť hlavu do piesku alebo ignorovať životnú realitu," hovorí Spangle. "To vám pomôže rozvíjať nový postoj k tomu, čo už je, ale zároveň vám dáva nádej, že sa veci môžu zlepšiť." Po mesiaci života, ako keby ste boli sami sebavedomí a silní, budete ohromený, ako dobre sa zhoduje s týmto obrázkom. "

Zmeňte svoje myslenie

Ďalším kľúčom k mysleniu a bývaniu ako tenký človek je zmena negatívnych myšlienkových vzorov.

"Ak bojujete s vašou váhou, je dôležité preskúmať vaše myslenie," hovorí Marsha Hudnallová, MS, RD, programová riaditeľka Green Mountain na Fox Run, ženskej ústupu pre zdravý život v Ludlow, Vt.

Spomeňte si na spojenie medzi myšlienkami, emóciami a správaním, hovorí Hudnall. "Prvý kŕmi druhý, druhý, tretí," hovorí. "Ak je naše myslenie nejasné, tak choďte do našich emócií a naše správanie odráža, ako sa cítime."

Buďte bdelí pri týchto bežných chybách myslenia, hovorí Hudnall:

• Všetko-alebo-nič myslenie - tendencia ísť do extrémov a posúdiť seba a svoje telo ako mimoriadne dobré alebo veľmi zlé. Zmeňte toto myslenie tým, že poznáte, že málo vecí je skutočne čierne a biele.
• "Mali by" vyhlásenia - snažiť sa motivovať s "bysmi", vrátane porovnávania seba s "dokonalým" obrazom v televízii, filme alebo časopisoch. Nezabudnite, že máte voľby a hľadať ich.
• Zvýšenie / minimalizácia - nadmerné zaostrovanie na veci, ktoré sa vám nepáči, pričom minimalizujete svoje pozitívne atribúty. Ďakujeme za niekoho, kto vás komplimentuje a preskočí "ale …"
• Trvalé zaobchádzanie - za predpokladu, že fyzická charakteristika, o ktorú sa vám nepáči, je zodpovedná za určité ťažkosti, s ktorými sa stretnete. Urobiť predpoklady a prijímať veci osobne môže byť veľkou chybou; predsudky na tuk existujú, ale pravdepodobne nie sú zodpovedné za všetky vaše problémy.
• Emocionálne zdôvodnenie - myslenie niečoho musí byť pravdivé, ak to cítite alebo veríte. Identifikujte, čo cítite, a pripomenúť si, že je to len myšlienka - čo to nevyhnutne neznamená.

pokračovanie

Žiť ako tenký človek tiež znamená premýšľať o jedle a jedení iným spôsobom, hovorí Hudnall. "Ste hladný alebo spokojný? Máte radi konkrétne jedlo alebo nie?" ona sa pýta. "Tieto otázky často neprichádzajú do hry s ľuďmi, ktorí bojujú s potravinami.

"Buď v tejto chvíli," odporúča Hudnall. "Zamyslite sa nad tým, či máte naozaj hlad, premýšľajte o vkusu toho, čo jedávate, nenechajte sa chytiť v predvídateľných predstavách o tom, čo by ste mali alebo nemali robiť."

To znamená, že sa nemusíte nutne zbaviť zmrzliny. Ale skutočne venujte pozornosť tomu, čo jedávate. Ak tak urobíte, jedna lopatka by vás mala uspokojiť rovnako ako celá pinta. "Je to naozaj ohľaduplné," hovorí Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, profesorka klinickej psychológie a zakladateľka / riaditeľka Kliniky porúch stravovania na Illinois Medical Center, chce, aby sa ľudia sústredili nielen na to, tenký, ale na bytie zdravý a fit.

"Mojim hlavným cieľom je pomôcť ľuďom premýšľať o potravinách z hľadiska výživy a energie … dôvodov, prečo potrebujeme potraviny v našich životoch," hovorí.

Zamerajte sa na zdravie a fitness

Ľudia s problémami týkajúcimi sa váhy príliš často vnímajú potraviny ako zmysluplnejšie ako skutočne, Astrachan-Fletcher dodáva: "Jedlo nie je útechou, nie je to metóda zvládania. Zmena toho, ako si myslíte o jedle a jeho úlohe vo vašom živote, vám pomôže uvažovať , a žiť, ako zdravá osoba. "

Zdravá osoba napríklad nepoužíva potravinu ako náhradu za osobné vzťahy. Ak sa cítite osamelý, hovorí Astrachan-Fletcher, preskúmajte sociálne možnosti a vytvorte nových priateľov.

Zdravá osoba tiež začleňuje cvičenie do svojho života, dodáva Astrachan-Fletcher. "Cvičenie nie je len súčasťou úspešného programu na zníženie telesnej hmotnosti, ale aj pomáha zmierniť alebo dokonca vyhnúť sa depresii, stresu a úzkosti."

Rozvíjajte svoje zručnosti

Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ na zníženie telesnej hmotnosti (alebo akýkoľvek iný cieľ), musíte vyvinúť súbor zručností, ktoré vám pomôžu dosiahnuť úspech, hovorí Howard Rankin, PhD, psychológ medzinárodnej skupiny TOPS (Zachytiť peniaze citlivo) a autor TOPS Cesta k chudnutiu: Okrem kalórií a cvičenia.

Niektoré zručnosti, ktoré vám pomôžu prežiť cestu k tenšiemu, zdravšiemu telu, hovorí Rankin, sú:

• Trpezlivosť. Vezmite si veci krok za krokom. Zrušte jednu z vašich "pádov" potravín v čase, napríklad nie všetky z nich naraz.
• Vizualizácia. Zamyslite sa nad konkrétnou situáciou, s ktorou sa stretnete a ako s ňou budete riešiť. "Pozrite sa na to, ako sa vydáte na večeru a jedíte zdravé jedlo.
• Zodpovednosti. Spoliehajte sa na podpornú skupinu, priateľov alebo dokonca terapeuta, ktorému musíte podať správu.
• Sebaovladanie. Uvedomte si, že zakaždým, keď úspešne odoláte, rozvíjate sebakontrolu. Gratulujte si to vždy, keď to urobíte.
• Stanovenie cieľov. Zamyslite sa z hľadiska malých cieľov. Nemusíte stratiť 60 libier; všetko, čo musíte stratiť, je jedna libra budúci týždeň. Každý malý cieľ, ktorý dosiahnete, posilní vašu motiváciu a nastaví vás na úspech.
• Do denníka. Uchovávajte písomné záznamy o svojich krokoch, vašich myšlienkach a vašich pocitoch, ako aj o tom, čo budete jesť. To nielen zvyšuje vaše sebauvedomenie, ale aj vám pomôže vynechať pocity, v ktorých sa môžete pokúsiť vrátiť sa s jedlom.
• Asertivita. Naučte sa povedať nie. Opýtajte sa sami seba: "Bude to mne bližšie k môjmu cieľu alebo ďalej?"

pokračovanie

Pamätajte na ostatné z vás

Nakoniec, nezabudnite, že ste viac ako niekto, kto sa snaží schudnúť. To platí najmä, ak ste žena.

"Ženy si vážia príliš veľa svojho sebavedomia na svojom imidžu tela, ktorý je pravdepodobne negatívne ovplyvnený a nie je dostatočný na iné faktory života," hovorí Salvatore Cullari, PhD, profesor emeritnej psychológie na Libanonskom údolí Vysoká škola v Annville, Pa.

Čím viac "možných seba" má žena, hovorí Cullari, tým menej je pravdepodobné, že bude ohromená problémami s obrazom tela, čo môže viesť k sebapoznaniu, depresii, zraniteľnosti a diéte z havárie.

"Vyhnite sa dokonca premýšľaniu o aspekte seba, ktorý sa cítite horší ako vaše telo a zamerajte sa na iný aspekt svojho života, v ktorom ste veľmi úspešní," hovorí Cullari. "Napríklad môžete byť obchodníkom, matkou, manželkou, lekárom, záhradníkom, lyžiarom atď. Nechajte sa sústrediť na iné aspekty vášho života, kde sa cítite spokojnejšie."