11 tipov, ktoré vám pomôžu napiť tuku.

Jeanie Lerche Davis

Tuk, najmä tuk okolo pasu, zvyšuje riziko vážneho ochorenia. Potrebujete motiváciu na to, aby ste stratili viac kilogramov? Zvážte tieto 11 tipov.

Chudnutie: Je to záchranca

Ste srdcový záchvat čakajúci na to, aby ste sa stali? Ak sú ochorenia srdca, vysoký krvný tlak alebo vysoké triglyceridy vo vašej rodine (alebo osobnej) histórii, straty hmotnosti to môžu zmeniť. Môžete výrazne znížiť riziko vážnych zdravotných problémov tým, že klesnete extra libier.

Nie si sám

Dve tretiny všetkých Američanov majú nadváhu. jedna tretina z nich je obézna. Vytvorila sa epidémia vysokého krvného tlaku, ateroskleróza (stuhnutie artérií), srdcové choroby, úmrtia súvisiace so srdcom - plus mŕtvica a cukrovka. Tiež mnohé typy rakoviny súvisia s obezitou.

Tuk poškodzuje vaše srdce

Každý hlavný systém vášho tela cíti stres nadmernej hmotnosti. Srdce je najviditeľnejšou obeťou - ako sa tvorí cholesterol, stúpa tlak krvi a tepny sa ucpávajú. Tiež krv stráca schopnosť zrážať, čo zvyšuje riziko mŕtvice.

Fat Ups mužské hormóny

Ženy s nadváhou majú vyššie hladiny mužských hormónov, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení. Tieto hormóny tiež spôsobujú plešatosť muža, niektoré prebytočné vlasy na tvári a akné.

Tuk spôsobuje cukrovku

Nadváha ovplyvňuje iný hormón - inzulín - čo vedie k cukrovke. Po cukrovke sa zvyšuje riziko ochorenia srdca. Je to začarovaný kruh.

Tuk ruiny spať

Ľudia s nadváhou často trpia poruchami spánku. Najnebezpečnejšia je spánková apnoe. Pri spánkovej apnoe prestanete počas noci veľa krát. To spôsobuje pokles hladiny kyslíka - čo ovplyvňuje srdce, krvné cievy, riziko mozgovej príhody a riziko diabetu.

Tuk vraky Boky, kolená

Úplný vplyv nadmernej hmotnosti na spodné telo spôsobuje veľa problémov. Vy ste vo vyššom riziku osteoporózy s predlžovaním kosti. Vyvíjate problémy s bedrami a chrbtom. Deti s nadváhou vyvinú krehké kosti, takže sú pre tieto problémy ešte vyššie riziko.

Začnite hneď: Znížte hmotnosť

Zmeny stravy a cvičenia - to je to, čo potrebujete na to, aby schudnúť. Musíte urobiť zmeny v životnom štýle, ktoré sa hodia do vašej každodennej rutiny.

Jesť raňajky

Zdravá raňajky pomáhajú skokom spustiť váš metabolizmus. Počas obeda budete menej hladní!

Cvičenie Denne

Beh, chôdza, bicyklovanie - všetky sú skvelé typy cvičení s hmotnosťou. Pomôžu vám schudnúť. Začnite tu: Nájdite si čas počas dňa - 10 minút tu a tam - na prechádzku. To všetko je dôležité!

Dokážeš to!

Nikdy nie je príliš neskoro na to, aby schudnúť. Mnoho úspechov to dokazuje - môžete taky! Ale samotná diéta to neurobí. Ak chcete schudnúť a udržať ho, musíte tiež cvičiť. Dajte si chôdzu alebo bežeckú obuv - a len to urobte!