Dajte tomu telo, ktoré je rozbité na jedlo, s jedlom dvoma údermi. Funguje to!

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Nie je pochýb o tom, že držať sa program dennej hmotnosti môže byť ťažké. Strata hmotnosti je naozaj mozgová hra. Keď o tom premýšľate, vždy môžete hladiť hladomor vášho mozgu správne, zdravé jedlá a bude sa cítiť "plné". Je to vaša emocionálna stránka, že váš mozog musí prekonať. A to nie je jednoduché.

Podľa spoločnosti zameranej na sledovanie trendov Datamonitor sa spotrebitelia v priebehu týždňa a dokonca toho istého dňa prelínajú medzi dobami zhovievavého a zdravého správania. Je úplne normálne, aby ste odkráčali cestu svojej stravy o strate hmotnosti. Kľúčom je, či sa dostanete hneď späť a nie je príliš často odvrátená.

Motivované na zmenu

Ste motivovaní k zmene? Ukázali ste, že ste sa prihlásili do nášho Programu klinickej redukcie hmotnosti! Môžeme vám poskytnúť nástroje a podporu, ktoré potrebujete na to, aby ste boli úspešní celý život.

Keď implementujete svoj predpísaný plán na zníženie hmotnosti, máte šancu začať robiť lepšie a zdravšie voľby pri výbere potravín. Vezmite si to pomaly a zvážte sledovanie vedenia nastaveného "úspešnými porazenými". Národný register kontroly hmotnosti sleduje osoby, ktoré stratili najmenej 30 libier a ponechali ho päť rokov. Títo ľudia majú spoločný životný štýl:

• Vysokokarbohydrátová a nízkotučná strava.
• Starostlivo monitorovať (týždenné váhy a denné denníky).
• Začnú deň zdravými raňajkami.
• Obsahujú pravidelnú fyzickú aktivitu.

Náš program podporuje všetky vyššie uvedené. Môžeme zmeniť vašu motiváciu na skutočnú váhu.

pokračovanie

Myšlienkové hry

Ďalším skvelým spôsobom, ako udržať vašu motiváciu vysokú, je získať kamaráta, ktorý má podobné ciele. Keď vás budí, obaja posilníte svoje záväzky, pretože nechcete nechať druhú osobu na zemi. Funguje to pozoruhodne dobre a podľa Stevena Blaira Aktívny život každý deň (Cooper Institute v Dallase), hľadanie priateľa je kľúčom k udržaniu pravidelnej fyzickej aktivity.

Budú podporovať, oni sabotáž naše úsilie. Dobre zmysluplná rodina a priatelia môžu podkopať vaše úspešné úsilie s ich vytrvalosťou. Môže byť ťažké odolať, keď sa pokúsite povzbudiť, aby ste jedli ten kus čokoládového dortu. Zostaňte silní - ospravedlňte sa z prostredia a požiadajte svojho kamaráta o morálnu podporu.

Nemôžete nájsť kamaráta? Pozrite sa na naše rady komunity, kde nájdete niekoho, s kým budete hovoriť. Sme veľa zábavy a tu takmer nepretržite. Budeme sledovať vašu chrbát.

Postoj je všetko

Prijatie postoja, ktorý môže urobiť, je úžasný spôsob, ako zostať motivovaný a pozitívne myslieť. Pozitívny postoj, ktorý môže urobiť, je oveľa pravdepodobnejšie motivovať ako vina. Áno, môžete - urobte to a prestanete sa ospravedlňovať. Nové návyky trvajú len sedem až 14 dní. Premýšľajte o tom! Iba týždeň alebo dva, aby zmena života zmenila palicu!

Náš prístup tu na Klinika úbytku hmotnosti je pomalý a stabilný, čo spôsobuje malé zmeny vo vašom životnom štýle, s ktorým môžete žiť. Vydajte to, sme na vašej strane a urobíme našu úlohu, aby sme vám pomohli prekážkami a motivovali vás. Naše rady a domovská stránka komunity sú plné inšpirácie, priateľskej rady a veľa dobrých tipov.

pokračovanie

Dávka skutočnosti

Nastavte realistické dosiahnuteľné ciele. Buďte rozumní, nesnažte sa stratiť všetko za mesiac, rýchlo ste to nezískali. Jednoduchý akt stanovovania cieľov môže byť motivujúci. Napíšte svoje ciele, často ich kontrolujte a nechajte si každodenné pripomenutie, aby ste sa sústredili na zdravšie stravovanie a pravidelnú fyzickú aktivitu. Strata až o 5% až 10% telesnej hmotnosti môže zlepšiť vaše zdravie a cítiť sa lepšie.

Odmenujte sa

Každá z týchto libier stratila, každá minúta strávila chôdzou namiesto sedenia, to sú všetky zmeny, ktoré zmenili život. Odmeňte sa za každého. To nie sú detské kroky - to sú obrovské kroky na ceste k úplne novému.

Láska, že Zip vo svojom kroku

Buďte bezúhonní; nájsť radosť a smiech v procese. Strata hmotnosti nemusí byť trestom odňatia slobody. Zamerajte sa na všetky nové potraviny, ktoré môžete pridávať do vašej stravy a na to, aké to je dobré, že máte pocit, že chcete jesť zdravo. Nie je skvelé vyliezť po schodoch bez toho, aby ste sa dostali z dychu? Nemáte radi ten pocit, keď skončíte povzbudzujúcou prechádzkou? Spievate lepšie? Zamerajte sa na všetky pozitívne prínosy znižovania hmotnosti a pocitu zdravia.