Inkontinencia moču nie je sama o sebe choroba, ale je to symptóm iných problémov. Hoci pravdepodobne nebudete môcť zabezpečiť, že ho nikdy nedostanete, môžete znížiť riziko niektorých podmienok, ktoré spôsobujú. Ak to máte, môžete urobiť aj niektoré veci, ktoré môžu pomôcť znížiť vaše príznaky.

Starajte sa o svoju prostatu

Rakovina prostaty, operácia prostaty a zväčšená prostata sú všetky stavy, ktoré môžu viesť k močovej inkontinencii u mužov. Udržujte zdravie prostaty pod kontrolou, aby ste znížili riziko týchto problémov. Okrem toho, aby ste sa držali fit a zdraví, nezabudnite:

• Piť veľa vody
• Choďte do kúpeľne pravidelne
• Získajte pravidelné kontroly prostaty u lekára

Nefajčite

Fajčenie môže spôsobiť všetky druhy zdravotných problémov vrátane problémov s močovým mechúrom. Fajčenie zvyšuje kašeľ, čo môže byť príčinou stresovej inkontinencie. Fajčenie zvyšuje aj riziko vzniku rakoviny močového mechúra. Ak fajčíte, porozprávajte sa so svojím lekárom o účinných spôsoboch, ako môžete ukončiť liečbu.

pokračovanie

Stratiť váhu

Nosenie extra libier vyvíja tlak na váš močový mechúr a svaly okolo neho. Ako ste starší, tieto svaly sú slabšie, takže nechcete, aby rýchlosť, že proces zvyšuje tým, že drží nadváhu. Tieto svaly potrebujú svoj tón a silu na udržanie moču - najmä keď máte kašeľ, kýchanie alebo cvičenie.

Cvičte svoje panvové dno

Pravidelné cvičenie môže pomôcť celému zdraviu a svalovému tónu. Ale mali by ste tiež tónovať svaly, ktoré pomáhajú udržať si moč. Kegelové cvičenia posilňujú panvovú podlahu - svaly, ktoré drží váš močový mechúr a črevá.

Ak chcete robiť cvičenia Kegel, vyberte si čas, ktorý nepoužívate v kúpeľni a sústrediť sa na stláčanie svalov, ktoré zastavujú tok moču. Držte stlačenie na 3 sekundy a potom uvoľnite. (Uistite sa, že vaše svaly žalúdka nie sú sťahujúce, ako to robíte.) Vykonajte to trikrát denne, postupne zvyšovať dobu trvania, kým sa dostanete až na 10 sekúnd naraz.

pokračovanie

Naplňte vlákno

Zápcha alebo ťažká stolica, uviaznutá vo vašom konečníku, môže zablokovať vylučovanie moču z močového mechúra. Ak chcete, aby vaše črevné pohyby boli mäkké a pravidelné, uistite sa, že máte každý deň veľké množstvo vlákniny. Dobré zdroje vlákniny zahŕňajú ovocie, zeleninu, celé zrná a fazuľa.

Vystrihnite späť kofeín a alkohol

Niektoré potraviny a nápoje môžu dráždiť močový mechúr. Kofeín aj alkohol sú diuretiká. Zvyšujú množstvo moču, ktoré vypĺňa váš močový mechúr. Pitie príliš veľa z jednej môže udržať vás beží na kúpeľňu - to je to, čo sa snažíte vyhnúť.

Majte dobré nálady močového mechúra

Trénujte močový mechúr, aby pracoval tak, ako to chcete. Niekoľko spôsobov, ako môžete vykonávať dobré zdravie močového mechúra, patrí:

• Choďte hneď, ako budete cítiť nutkanie
• Neponáhľajte sa, keď ste pee - uistite sa, že ste úplne vyprázdnili močový mechúr
• Vyskúšajte dvojité vyprázdnenie: po ukončení močenia počkajte a potom sa pokúste ešte raz ísť
• Jemne stlačte základňu svojho penisu po močení a prácu na ceste, aby ste dostali všetku moč z vašej uretra

Môžete tiež uchovávať denník močového mechúra. Napíšte všetko, čo budete jesť a piť na jeden týždeň, spolu so svojimi kúpeľňovými návykmi. To vám môže ukazovať vzory vo vašom výstupe moču a poskytnúť vám lepší pohľad na to, čo by mohlo spustiť vaše úniky.