Obsah:
Pravidelné cvičenie má veľký rozdiel, keď máte reumatoidnú artritídu. "Je dôležité udržať svaly silné na podporu kĺbov a pohyb je dôležitý na zníženie tuhosti," hovorí Susan J. Bartlett, PhD, doktor medicíny na McGill University v Montreale.
Jóga môže byť zábavnou alternatívou k prechádzke, plávaniu, cyklistike a iným aktivitám. Rovnako ako akýkoľvek iný typ cvičenia, jóga vám pomáha udržať zdravú váhu a posilňovať, čo zase pôsobí na vaše kĺby. Byť tiež spôsobuje menej pravdepodobné, že dostanete ochorenie srdca a cukrovku, dve podmienky, ktoré sú bežnejšie, ak máte reumatoidnú artritídu.
Program jogy predstavuje, dýchanie a relaxáciu môže mať veľký rozdiel v kĺbe a opuchu kĺbov, tvrdí Nadácia pre artritídu. A čím lepšie sa cítite, tým lepšie budete schopní zvládnuť Vašu RA.
Ako to pomáha
Tento typ cvičenia je flexibilný - doslova. "Jóga môže byť upravená mnohými rôznymi spôsobmi, ktoré pomáhajú chrániť vaše kĺby a sú prispôsobené špecifickým potrebám väčšiny jednotlivcov," hovorí Bartlett.
pokračovanie
Ak máte problémy s vašimi zápästami, môžete ich upraviť, aby ste ich chránili. A v tých dňoch, keď vaše telo povie vám, aby ste trochu vytiahli, jóga vám to umožní.
Ukázalo sa tiež, že zvyšuje energiu, vytvára pozitívne pocity a zmierňuje úzkosť. Pre ľudí, ktorí majú pretrvávajúcu chorobu, zvlášť bolestivú a nepredvídateľnú, je nárast nálady jogy veľkým bonusom. "To naozaj pomáha pri zvyšovaní stresu, ktorý ide ruka v ruke s životom s chronickou chorobou," hovorí Bartlett.
"Vieme, že stres zhoršuje symptómy RA a dokonca samotnú chorobu, takže je dôležité efektívne zvládať stres a počúvať svoje telo," hovorí. "Keď cvičíte jogu, naučíte sa počúvať a rešpektovať svoje telo tak, ako je to dnes, tu a teraz. Naučíte sa sústrediť na seba a na upokojenie a tlmenie svojho tela. pusťte svalové napätie. "
pokračovanie
Bezpečná prax
Vyberte si jemný typ jogy, ako napríklad Hatha, Anusara alebo Iyengar. Ak práve začínate, mali by ste sa vyhnúť jogy, Ashtanga, Bikramu alebo horúcej jogy alebo Kundalini.
"Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, či máte nejaké obmedzenia alebo obmedzenia týkajúce sa kĺbov," hovorí Bartlett. Ak sú niektoré kĺby viac poškodené než iné, váš reumatológ môže chcieť, aby ste boli opatrní, ako ich používate, aby ste sa vyhli bolesti alebo stuhnutosti.
Učte sa od skúseného, certifikovaného odborníka. Bartlett odporúča nájsť inštruktora jógy s pokročilou úrovňou výcviku a skúseností s prácou s ľuďmi, ktorí majú artritídu. (Nájdite si ju v Yoga Alliance.) Nie je to dobrý nápad robiť jogu sami s videom alebo TV, ktoré vás vedú. Informujte svojho učiteľa o všetkých obmedzeniach, ktoré môžete mať pred začiatkom kurzu. Môžu často ponúkať úpravy, ak sú niektoré pózy príliš náročné.
Urobte mierny prístup. Ak niečo bolí, neurobí to. Ak máte rachotu RA, počúvajte svoje telo a prispôsobte svoje predstavy, znižujte intenzitu alebo kratšiu reláciu alebo počkajte ďalší deň.
pokračovanie
Pozitívne výsledky
Výskum jogy pre RA je v počiatočnej fáze. Zatiaľ čo niektoré štúdie preukázali sľubné výsledky s lepším spoločným zdravím, fyzickými schopnosťami a mentálnym a emočným blahobytom, štúdie mali malú veľkosť a rozsah.
Spoločnosť Bartlett vykonala štúdiu, či jóga bola bezpečná a účinná pre ľudí s touto chorobou a či sa cítili lepšie, keď to robili pravidelne.
Po 8 týždňoch robenia hatha jogy (dvakrát týždenne s inštruktorom a raz týždenne doma) ľudia povedali, že sa cítili oveľa lepšie, fyzicky a mentálne. Neboli žiadne zlé vedľajšie účinky: Nikto nemal prestať robiť jogu a nikto sa nezhoršil.
Bartlett tvrdí, že štúdia bola prvým dobrým krokom. Je optimistická, že budúci výskum podporí jej zistenia. "Pre mnohých ľudí v našej štúdii, keď získali dôveru v schopnosť cvičiť a počúvať svoje telo, cítili sa viac schopní vyskúšať viac a rôzne druhy aktivít," hovorí. Niektorí uviedli, že to zmenilo ich život, vzťahy s ich telom a ako sa cítili, že majú RA.
Ľudia v štúdii "si užili jogu," hovorí Bartlett. "V skutočnosti mnohí z nich pokračovali v práci dlho po skončení štúdia."