Alebo ako dosiahnuť úspech v chudnutí celoživotný zvyk

Čijete počas prípravy jedál? Dokončite zvyšky na detských doskách? Jedzte, keď ste stresovaní alebo nešťastní? Ak chcete byť úspešní pri chudnutí, musíte zmeniť správanie, ktoré spôsobilo prírastok hmotnosti na prvom mieste. Iste, záleží na tom, čo jedávate, ale ako, kedy a kde budete jesť, sú rovnako dôležité. Techniky modifikácie správania, ktoré vám pomôžu dostať sa do kontaktu s vašimi stravovacími návykmi, sú pravá strieborná guľka na trvalú stratu hmotnosti.

Celoživotné zlé návyky

Musíte si viac uvedomovať svoje stravovacie návyky a uvedomiť si, že jesť je oveľa viac ako vyhovieť vašim výživovým potrebám. Zmena vašich zvykov si vyžaduje čas, úsilie a veľa disciplíny, ale odmeny môžu trvať celý život. Ak chcete vykonať potrebné zmeny, musíte premýšľať inak, odmietnuť seba-porážajúce myšlienky a správanie a nahradiť ich pozitívnym správaním, ktoré vám pomôžu získať sebaovládanie. Musíte vidieť dobre jesť a vykonávať ako celoživotné prenasledovanie; najvyššie a najnižšie hodnoty sú súčasťou cesty smerujúcej k úspešnej správe hmotnosti.

pokračovanie

Pomalé a stabilné

Nepokúšajte sa všetko naraz zmeniť. Pomalý a stabilný je operačný plán. Ak sa na začiatku môžete zaoberať len niekoľkými minútami cvičenia každý deň, je to v poriadku. Každý deň sa pokúste urobiť ešte pár minút a neskôr sa stretnete s vaším cieľom. Ak sa pokúsite zmeniť život zlé návyky naraz, budete frustrovaní a pokúšaní vrátiť sa späť k tým starým návykom. Rýchle zmeny a rýchly úbytok na váhe vám môžu zbaviť energie a spôsobiť, že sa cítite zbytočne. Dajte si čas na to, aby ste odniesli tie staré návyky a nahraďte ich zdravšími

pokračovanie

Najlepšie tipy na správanie

Zozbieral som tipy od odborníkov, ktorí vám pomôžu kontrolovať vaše túžby, vyrovnávať sa so stresovými situáciami a používať zásady správania, ktoré vám umožnia vykonať malé zmeny v návykoch. Neexistujú žiadne magické guličky a žiadne náhrady za kontrolu kalórií, ale existujú behaviorálne techniky, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť vaše vedomie o vašich stravovacích návykoch a pomôcť vám splniť svoje ciele úbytok hmotnosti. Buďte realistickí a robte zmeny, ktoré môžete udržiavať a začleňovať do svojho životného štýlu.

• Vyzdvihnite svoj príjem potravy každý deň spolu s vašimi myšlienkami, pocitmi, emóciami a vašou analýzou vášho pokroku.
• Napíšte svoje ciele, túžby a jednoduché priania - dajte ich na papier a často sa ich odvolávame, aby ste sa naďalej sústredili na to, čo chcete v živote (tj schudnúť, byť zdravší, mať viac energie, vyliezť po schodoch ľahko).
• Keď vás naliehajú túžby po jedení, zavolajte podporujúceho kamaráta, skontrolujte jednu z našich podporných rád, prevezmite psa na prechádzku - urobte niečo, čo odvádza vašu pozornosť od jedla k zdravšej činnosti.
• Plánujte dopredu, aby vaše skrinky a chladnička boli zásobené zdravým jedlom.
• Naučte sa variť variť. Prihláste sa na zdravý časopis pre varenie.
• Stravovanie v reštauráciách môže byť veľmi náročné. Mať plán v ruke a zostať ďaleko od bufetu.
• Keď sa do teba dostanú samo porážajúce myšlienky, pozrite sa na svoj zoznam cieľov a pripomenúť si, že to je ťažká práca, ale stojí za to.
• Jedlo pomaly žuť, vychutná si každý kúsok. Uistite sa, že prehltnete všetko v ústach predtým, než zoberiete ďalšie kúsky jedla.
• Jedzte iba na kuchynskom stole - nie stojte, nie v aute, nie v telefóne. Obmedzenie vášho jedenia na jedno miesto vám pomôže kontrolovať váš príjem.
• Na stravovanie používajte tabuľky s veľkým objemom jedál, aby potraviny vyzerali viac.
• Nezapínajte na jedlo. Namiesto toho hovorte o veciach vo svojom živote.
• Odvážte len raz týždenne. Byť viazaný na váhu je emocionálne porazený.
• Nahrajte svoje fyzické aktivity každý deň alebo si kúpte krokomer a sledujte počet krokov a usilujte sa o 10 000 denne.
• Vyrovnávajte sa s chutmi tým, že budete mať len pár kúskov. Potom sa opýtajte sami seba, či stojí za to pokračovať, alebo či ste spokojní s vašou túžbou.

pokračovanie

Členské tipy, príliš

Členovia Klinika chudnutia vážia svojimi trikmi a technikami, ktoré im pomohli držať sa ich stravovacích plánov:

• Počas sledovania televízie nechajte ruky zaneprázdnené - skúste zložiť bielizeň alebo urobiť niečo, čo je potrebné urobiť.
• Desaťminútová rýchla prechádzka zvýši vašu energetickú hladinu o dve hodiny neskôr.
• Plánujte jedlá, ktoré si môžu vychutnať všetci v rodine. Vytváranie samostatných jedál trvá príliš veľa času a energie.
• Máte zálohovací plán, takže nie sú žiadne ospravedlnenia za to, že nedostanete cvičenie. Pripojte sa do telocvične s starostlivosťou o dieťa v prípade, že vaša opatrovateľka bude chorá.
• Opýtajte sa na bežecký pás pre vaše narodeniny, takže ak prší alebo je zima, stále môžete urobiť svoj tréning.
• Počas varenia žuť ďasno - pomôže vám držať ruky z hrnca.
• Je to v poriadku, ak nechcete v tomto týždni vážiť. Len sa vráťte na vagón a zvážte si budúci týždeň.

pokračovanie

Odvážim sa opakujem? Journal!

Musíte vždy premýšľať o tom, čo jesť a o tom, aké sú aktívne. Jednoduchý čin písania a samo-monitorovania je nesmierne užitočné pri udržiavaní vás na úlohe. Niekoľko štúdií ukázalo, že dokladovanie toho, čo jesíte, je obrovský rozdiel, pretože vás nutí, aby ste sa držali svojich činností. Ľudia, ktorí úspešne zvládli svoju hmotnosť, používajú svoje hlavy na vyváženie svojich kalórií a cvičenia, rovnako ako vaša šeková knižka. Nazývam to konštantnú ostražitosť, ako dospelí, musíte mať každý deň na pamäti príjmu potravy a výdavky na energiu.

Pravý kľúč: odmeňovanie

Všetci potrebujeme na chrbte raz za čas. Musíte odmeniť svoje úspechy a pokrok pri zmene starých spôsobov. Vytvorte zoznam nepeňažných odmien, ktoré by ste si mohli vychutnať. Doprajte si tieto odmeny, keď stratíte päť libier alebo sa každý týždeň dostanete do posilňovne. Nastavíte si cieľ a určite odmenu, či už je to večer vo filme alebo v novom oblečení - čokoľvek vás bude cítiť dobre.

Väčšina z nás je skvelá pri starostlivosti o ostatných, ale tentoraz musíte pochopiť dôležitosť starostlivosti o seba. Dajte si najskôr - zaslúžite si to a vaše blízke budú mať úžitok z vašej zlepšenej vitality a zdravia.

pokračovanie

Získať podporu!

Pamätajte si, že nie ste sami! Zaregistrujte sa do nášho denného spravodajcu, ktorý obsahuje rýchle a ľahko čitateľné pripomienky, ktoré vám pomôžu zostať na ceste. Udržanie kontaktu so svojimi kamarátmi prostredníctvom panelov komunity a čítanie článkov uvedených na domovskej stránke WLC vám tiež pomôže zmeniť staré správanie raz a navždy.