Ako praktizovať pozorné stravovanie: Tipy pre rodiny

Obsah:

Anonim
Daphne Sashin

Niekedy ponúknuť svojmu batoľovi občerstvenie, aby prestala plakať, bez ohľadu na to, kedy naposledy jedol? Vytiahli ste si vyberavého jedávajúceho, keď hraje, prosí "len o jeden ďalší skus?" Alebo možno môžete jesť vlastné jedlo, stojace pri umývadle, alebo ste šatom sendviče v aute - pretože kto má čas sedieť pri stole?

Dokonca aj keď vieme, aké zdravé jesť vyzerá, niekedy život preniká do cesty. Ale keď rodiny často jedia na autopilot alebo používajú potraviny ako odmenu, zasahuje do každej prirodzenej schopnosti cítiť, keď sú hladní, zastaviť, keď sú plné, a rozhodnúť sa skutočne vychutnať jedlo. To môže uľahčiť prejedanie a zvýšenie hmotnosti.

Trik je rozhodnúť sa spomaliť a vychutnať si jedlo, bez rozptýlenia, prax, ktorú odborníci nazývajú dôkladné jedenie.

"Zásadou č 1 je dosiahnuť väčší pôžitok z každej kúsky, takže máte iba počet kousnutí, ktoré skutočne potrebujete, aby ste boli spokojní," hovorí Debra Gill, PhD, klinická psychológka v Livingstone, NJ. manažment deťom a dospelým. "Akonáhle budete mať zdravý vzťah s jedlom, budete menej pravdepodobne používať potraviny ako nástroj na zvládanie alebo kontrolu iných vecí vo vašom živote, ako je úzkosť, sociálne odmietanie, depresia alebo hnev."

S niekoľkými jednoduchými vylepšeniami môžete dostať svoju rodinu, aby začala jesť viac dôkladne, aspoň niekedy.

Jedzte na stôl tak často, ako môžete. "Potraviny, ktoré sa konzumujú v iných oblastiach, napríklad v rodinnej izbe alebo v aute, majú tendenciu byť konzumované rýchlo a rýchlo," hovorí Michelle Maidenberg, PhD, autorka Uvoľnite svoje dieťa pred prejedaním: Príručka pre pomoc deťom a dospievajúcim , Sme tiež pravdepodobnejšie, že vyberieme menej zdravé potraviny, keď sme na úteku, hovorí.

Počas jedla urobte jedlo hlavnou atrakciou. Vytvorte rodinné pravidlo, že na raňajkách alebo večeri nebudú žiadne telefóny, počítače ani televízia.

"Keď deti jedia pred televízorom alebo iPadom, majú tendenciu ignorovať signály plnosti svojho tela a môžu prejedať alebo dokonca ochutnať rôzne arómy v ich jedle. Nemôžu úplne zaregistrovať to, čo jedia, keď sú zamerané na niečo iné, okrem ich jedla, "hovorí Lisa Diewald, RD, manažérka programu Villanova College of Nursing's MacDonald Center pre prevenciu obezity a vzdelávanie.

pokračovanie

Zľahčte jedlo. Pokúste sa podávať nejaké jedlá pri každom jedle, ktoré trvá dlhšie, ako sú polievky, šaláty a čerstvé ovocie a zelenina. Povzbudzujte deti, aby si vychutnali jedlo a požiadali ich, aby opísali svoj tvar, farbu, vôňu, textúru a chuť.

Preskočte prednášky. Nie je čas hovoriť o disciplíne alebo domácich úlohách. Jedlo by malo vyživovať myseľ a dušu vášho dieťaťa. Každý deň zdieľajte každý deň zábavný príbeh alebo šťastnú pamäť.

"Nechcete, aby deti mali negatívnu súvislosť s jedlom - nechcete, aby to bolo obdobie, keď rodičia hovoria, že musia ísť a čistiť svoju izbu neskôr," hovorí Diewald.

Pomôžte deťom dostať sa do kontaktu s hladom a plnosťou. Je tu rozdiel medzi hladom, túžbou, smädom a chute. Jednoduchý test: ak sú skutočne hladní, povedajú áno zdravým jedlám, ako sú jablká, mrkva alebo tyčinky; ak hovoria, že sú len hladní pre cookies, je to túžba.

"Najlepšia vec, ktorú môže rodič urobiť, je skutočne vyjadriť hodnotu stravovania jedla, keď sme hladní, alebo jesť jedlo, keď to naše telo potrebuje," hovorí Gill.

Ak vaše dieťa požiada o občerstvenie 30 minút po jedle, môžete skúsiť povedať: "Viem, že jedlo je dobré a je skutočne zábavné jesť. Ale je skutočne dôležité, aby sme jedli, keď to potrebujú naše telá, aby sme neskončili príliš veľa."

Pozrite sa, či by chcela hrať hru, prečítať si príbeh alebo sa vydať na prechádzku.

Nenechajte dieťa nútiť k jedlu. Členstvo v klube Clean Plate Club by nemalo byť povinné. Učí iba deti, aby ignorovali svoj vnútorný pocit hladu a plnosti.

"Keď sa stlačí tlak, dieťa by malo mať možnosť rozhodnúť, o potravinách, ktoré ponúkate, o tom, ktoré potraviny prijmú a koľko," hovorí Diewald.