Ako podporovať bez toho, aby ste boli bolesťou krku.

Colette Bouchez

Je niekto, koho milujete, bojujete s vyvýšeninou a cítite sa bezmocní, aby ste im pomohli? Alebo si možno dieter, s partnerom, najlepším priateľom, súrodencom alebo rodičom, ktorí jednoducho nemôžu pochopiť, čo potrebujete na úspech?

Či tak alebo onak, je to veľký klub, hovoria odborníci.

"Vždy je to ťažká situácia, keď sa jedna osoba v rodine alebo v vzťahu pokúša zmeniť status quo tým, že … zmenila spôsob, akým v minulosti niečo urobil", hovorí Barrie Wolfe-Radbill, RD, odborník na výživu s New York Univerzálny chirurgický program chudnutia.

Keď niekto zmení svoje správanie, hovorí, dynamika vzťahu sa môže zmeniť. To hovorí: "môže byť ťažké vedieť, čo chce alebo potrebuje druhá osoba v ceste podpory."

Ale získanie - a pobyt - na dobrú stranu dieteru nemusí byť ťažké. Odborníci hovoria, že najlepší spôsob, ako zistiť, či robíte správnu vec, je jednoduchý: Len sa opýtajte.

"Znie to ako jednoduchý koncept, ale každý má iné potreby, keď ide na diétu - niektorí ľudia chcú, aby ste zostali v ich prípade, iní potrebujú opak - a nebudete vedieť, že ak sa nezažiadate," hovorí Jennifer Waugh, RD, LDN, manažér klinickej výživy v Mercy Medical Center v Baltimore.

Je tiež dôležité uvedomiť si, že dietetické potreby sa môžu meniť, keď jeho plán na zníženie hmotnosti prebieha.

"Keď človek začína presadzovať väčšiu kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi, mnohí ľudia potrebujú a chcú menej vstupov od ostatných, a preto sú citliví na príznaky, že chcú prevziať väčšiu kontrolu," hovorí Wolfe-Radbill.

Top 10 spôsobov, ako pomôcť Dieterovi uspieť

Existuje aj niekoľko všeobecných pravidiel podpory, ktoré môžu pomôcť ľuďom, ktorí sa rozhodli, že odchádzajú.

Nutričníci Waugh a Wolfe-Radbill a Motivačný psychológ Paulhama Baarda z Fordhamskej univerzity pomohli pridať zoznam top 10 spôsobov, ako môžete pomôcť. (Ak ste sa snažili schudnúť, môžete pomôcť vám pomôcť osobe s podporou tým, že pošlete e-mailom tento zoznam spolu s poznámkou s názvom "Ďakujeme za starostlivosť!")

pokračovanie

1. Buďte roztlieskavačkou, nie trénerom. "Nechcete nájsť chyby s tým, čo dieter robí," hovorí Wolfe-Radbill. "Namiesto toho chcete povzbudiť a rozveseliť veci, ktoré robia správne." To znamená, že ich tlieskajú za dosiahnutie cieľov alebo dokonca za pokus. A nemusíte sa zamerať na ciele, ktoré nesplnili, najmä ak ich nezvládnu.

2. Staňte sa aktívnou súčasťou ich programu. "Dobrovoľne si jesť s nimi nejaké stravovacie jedlá, alebo aspoň ochutnať pokrmy, ktoré pripravujú," hovorí Waugh. "Ak sa pripájajú do telocvične a môžete si dovoliť členstvo, pripojte sa k nej rovnako. Buďte aktívnym účastníkom ich zdravého správania."

3. Pomôžte rozvíjať zdravé stimuly. Ak dieter splnil cieľ týždňa alebo mesiaca, odporúča mu Waugh plánovať slávnostnú aktivitu, ktorá sa nezameriava na jedlo. "Urobte niečo, čo posilňuje tráviaci čas spoločne a vytvára zdravé aktivity, ktoré môžu ďalej podporovať ich ciele," hovorí.

4. Ukážte im, že vám záleží na osobe, nie na strave. "Myšlienkou je, aby sme sa naozaj zblížili, ale nie o otázke diéty," hovorí Baard. "Ukážte im, že sa o nich celkovo staráte, a nielen o ich problémoch s hmotnosťou." Kľúčom, povedal, je dať im vedieť, že môžu počítať s vašou starostlivosťou a vašou účasťou na živote - bez ohľadu na ich veľkosť.

5. Keď majú zlý deň, počúvajte, ale nerozhodujte. "Opýtajte sa ich o ich pokroku a buďte tam, aby ste si vypočuli, či sa zhoršili," hovorí Waugh. "Ak viete, že dieter sa zvyčajne obracia na jedlo, keď sa veci zhoršujú, nechajte ich, aby sa obrátili na vás, aby mohli hovoriť, a nie ich jesť, svojho systému."

6. Buďte "agresívne podporujúci". "A tým mám na mysli čakať, kým dieter príde po vás za podporu," hovorí Baard. "Dajte im vedieť, že ste tam a chcete pomôcť." Ak dieter je priateľ alebo príbuzný, nevidíte každý deň, často zavolajte alebo e-mailom, aby ste im oznámili, že o nich premýšľate - nie ich váhu. "Spýtajte sa, ako to je, ako sa práca deje, ako sa deje ich život," hovorí Baard. "Nemusíte sa zmieniť o diéte alebo jedle, stačí, ak je tam pre nich asertivne."

pokračovanie

7. Nájdite spôsoby, ako potraviny osláviť malé ciele pozdĺž cesty. Buďte kreatívni pri hľadaní spôsobov, ako osláviť dieter úspechy. Prineste im kvetiny, plaťte za manikúru, zaobchádzate s nimi s golfovou hrou, filmom alebo športovou udalosťou - jednoducho nezameriavajte oslavu na jedenie, hovorí Waugh.

8. Podporujte zdravý životný štýl, nielen chudnutie. "Povzbudením myslím účasť," hovorí Waugh. "Nehovorte len niekomu, ktorému potrebujú viac chodiť, ponúknuť im chodiť …" Ide tu o to, aby ste celkovo podporovali zdravý životný štýl tým, že ste sa stali súčasťou času, ktorý strávite spolu. "

9. Zoznámte sa s ich programom na zníženie telesnej hmotnosti. Snažte sa učiť čo najviac o svojom stravovacom pláne, ako môžete - druhy potravín, ktoré jedia, ako funguje plán a čo zahŕňa, ako napríklad účasť na stretnutiach alebo účasť na online podporných skupinách. Potom rešpektujte čas, ktorý sa majú venovať týmto aktivitám - a nenechajte sa naučiť, ak to znamená, že budete s vami tráviť trochu menej času, hovorí Wolfe-Radbill. "Ak sa dozviete o ich stravovacom pláne, nebudete sa ich musieť pýtať na toľko otázok a viac ich správania a výberu môže mať väčší zmysel," hovorí.

10. Buďte pozitívni! Toto je najdôležitejší tip všetkých. Keď bojujete s bitkou, hovorí Wolfe-Radbill, nič netuší pocit vedomia, že existuje niekto, kto verí vo vašej schopnosti zvíťaziť. "Ak sa dieter stane a cíti sa zle o sebe, pripomenúť im ich ďalšie úspechy a povzbudiť ich, aby sa posunuli dopredu - a čo robíte, nehádžte s nimi s uterákom bez ohľadu na to, ako by sa mohli odradiť," ona povedala.

Čo nerobiť

Hoci je pre rodiny a priateľov dôležité sústrediť sa na pozitívne veci, ktoré môžu pomôcť dieteru, je tiež dôležité skontrolovať niektoré negatívne návyky pri dverách. Naši odborníci ponúkajú tento kontrolný zoznam toho, čo neurobiť keď niekto, koho milujete, je na diéte:

1. Nechcem ich pokúšať. Rešpektujte dieterovu výživu a nemusíte ich pokúšať "zahryznutím" alebo "uhryznutím". "Nielenže to môže trvať na ceste na ceste, na konci týždňa, kousnutia a šupky sa pridávajú a môžu sabotovať plán na zníženie hmotnosti," hovorí Wolfe-Radbill.

pokračovanie

2. Nerobte sa "potravinovou políciou". "Môžete sa niekoho opýtať, či by ste chceli, aby ste túto úlohu zohrali, ale takmer zaručujem, že nebudú," hovorí Waugh. Ako taký, nerobte si úlohu, že budete nahlas rozprávať všetko, čo človek jedí, alebo zamknúť potraviny, o ktorých si myslíte, že by nemali mať, alebo ich napomínať, že jedli "nesprávnu" vec.

3. Nehovorte nič dieteru, ktorý by ste nechceli povedať vám. Aj keď sa s problémom s ťažkosťami pravdepodobne nebudete snažiť, Wolfe-Radbill hovorí, premýšľať o výzve, ktorú sa pokúšate prekonať, a potom premýšľať o tom, ako by ste sa cítili, keby sa o tom niekto "tvárou v tvár".

4. Nepoužívajte rozhodovací jazyk. "Vyhýbajte sa frázam, ako napríklad" Dnes ste sa držali plánu? " Alebo "Mal si byť opatrnejší," alebo "Prečo si to zjedol?" Nie ste rozhodcom ich života, tak pamätajte, že nie je vašou úlohou kritizovať alebo posúdiť, "hovorí Baard.

5. Nepreháňajte - čokoľvek! "Nehromaždiť dieter s knihami a článkami o strate hmotnosti, predplatné časopisov o fitness alebo nízkokalorickými kuchármi, ak nepovedia, že to je to, čo chcú," hovorí Wolfe-Radbill. Pripomína nám, že aj keď je pozvaný takýto druh správania, je ľahké ho preháňať a vystupovať ako hrubý: "Držte pokľuk na užitočnosti, a keď máte pochybnosti, premýšľajte o tom, že nie je to nadmieru!