7 stratégií, ktoré pomáhajú vašej strave prežiť pokušenia od nepodporujúcich priateľov a blízkych

Leanna Skarnulis

Rozhodli ste sa prehodnotiť nový list a všetkým o tom hovoríte. Hlásate hrdo, že ste odhodlaní vašej novej diéte a rutiny cvičenia. Váš najlepší priateľ upúta váš nadšenie a navrhuje, aby ste spolu absolvovali triedu aerobiku.

Ale nie všetci tak podporujú. Počas rodinnej večere vaša matka naďalej tlačí vás, aby ste mali niektoré z jej domácich dezertov, ktoré boli vždy vašou slabosťou. Keď ju požiadate, aby sa zastavila, hovorí, že by ste sa nemal zbaviť.

Takmer môžete počuť stlačené tlačidlá. Niečo o oznamovaní vašich úmyslov začať robiť zdravé rozhodnutia o strave a cvičení sa zdá, že prináša to najlepšie a najhoršie v rodine a priateľov.

Ako odborník na výživu pre oddelenie služieb vzdelávania pre zdravie Kaiser Permanente to všetko počul Bob Wilson. On tiež žil: stratil 250 libier a udržal ho pre 30 rokov.

"Podpora pozitívnych zmien zvyšuje pravdepodobnosť, že sa to stane," hovorí. "Ľudia majú obraz o nás a niektorí sa budú brániť našej zmene."

Niektorí priatelia a členovia rodiny, povedal, sa môžu obávať, že ak zmeníte svoje zvyky, zmeníte sa. Alebo vaše nové zdravé spôsoby môžu spôsobiť, že sa cítia vinní z ich vlastnej fitnes. Navyše jedlo niekedy pomáha definovať vzťahy s priateľom, s ktorými sa stretávate za latte o víkendu ráno, o manželke, ktorý so sebou zdieľa čipy na gauči, o matke, ktorej dobroty ste vždy mali mäkké miesto.

Čo by sme mali urobiť, aby sme získali podporu, ktorú potrebujeme? Tu je niekoľko tipov od Wilsona a ďalších odborníkov.

1. Nedávajte potraviny zaostrenie

Po prvé, Wilson odporúča opätovné rokovania o vzťahoch, ktoré sa otáčajú okolo jedla.

"Moja stará mama si vyprážala libru slaniny a tucet vajíčok pre mňa, dajte mi pol galónov zmrzliny a my by sme ísť do reštaurácií, kde sa môžete stravovať," hovorí. "Keď som jej povedala, že som sa zaviazala k zníženiu telesnej hmotnosti, navrhol som objaviť nové spôsoby, ktorými by sme sa mohli pripojiť.

Zistili sme, že sme obaja ako záhradníctvo a chodiť na prechádzky, a tak sme to urobili. Bola ochotná ukázať, že ma milovala bez použitia jedla. "

pokračovanie

2. Pozrite sa na podporu na správnych miestach

Navyše, odborníci hovoria, že by ste sa nemali stať tým, že hľadáte podporu na nesprávnych miestach. Pamätajte, že ľudia robia veci z vlastných dôvodov, nie z vašich dôvodov.

Možno máte duševný obraz svojho manžela, ktorý sa s tebou večer vydá na prechádzku, podobne ako ostatné páry, ktoré ste videli. Má právo povedať "Nie" a máte právo robiť to, čo vás urobí. Chôdza so susedom, absolvovanie aerobickej triedy alebo prenájom osobného trénera.

Rovnaká stratégia sa týka stravy. Nebolo by to vznešené, keby spolupracovníci prisahali na Krispy Kremes a pôjdu pol hodinu na obed, deti vás prosili, aby si kúpili brokolicu v obchode a tvoja matka neposkytla nič iné ako príjemné povzbudenie?

Zbavte sa fantázie. Namiesto toho sa spojte s priateľom, ktorý je pripravený na zmenu, ako ste a stal sa stravecmi. Nájdite model, ktorý úspešne utiahol váhu a pomôže vám prekonávať drsné miesta. Zapíšte sa do triedy "Zdravé varenie". Už ste urobili obrovský krok tým, že vstúpite do kliniky chudnutia. Nezabudnite si pozrieť našu komunitu na podporu a inšpiráciu. Mohli by ste zvážiť aj odbornú pomoc, ako napríklad kliniku na kontrolu hmotnosti alebo poradcu. Ide o vybudovanie podporného systému, ktorý vám umožní stať sa vašou najlepšou podporou.

3. Fóliť svojich nepriateľov

Ďalším kľúčom k riešeniu nedostatku podpory je poznať svoje pokušenia, ako napríklad jesť s priateľmi a rozvíjať stratégiu na ich riešenie.

"Priatelia vás môžu nabádať, aby ste urobili zlé rozhodnutia," hovorí Joseph Quatrochi, Ph.D., profesor odboru ľudskej výkonnosti, športu a voľného času na Metropolitan State College v Denveru. "Vykonajte pár rozhodnutí vopred."

Jedným z týchto rozhodnutí je vybrať potraviny na základe ich prípravy: napríklad pečené alebo pečené namiesto vyprážané. Druhou položkou nie je čistenie dosky. "Často si môžete vziať domov jednu tretinu na polovicu jedla," hovorí Quatrochi.

pokračovanie

Táto rada sa zdá byť zvlášť dôležitá, keď zoberiete do úvahy zistenia nedávnej štúdie výskumníkov z University of North Carolina v Chapel Hill. Tento výskum zistil, že rozmery porcií sa v posledných 20 rokoch pohybovali od 23% do 60% - nielen v miestach rýchleho občerstvenia, ale aj v reštauráciách, balených občerstveniach a dokonca aj v našich domoch.

4. Udržujte ticho

Madelyn Fernstromová, PhD, riaditeľka Centra pre správu hmotnosti v zdravotníckom stredisku University of Pittsburgh, tiež navrhuje, aby ste nebrali pozornosť ostatných na vaše stravovanie.

"Keď oznamujete, že ste na strave, ľudia vás automaticky vyzývajú, aby ste jedli," hovorí. "V situáciách, keď vám ľudia ponúkajú jedlo, akceptujte to, ale nezabudnite, že nie ste povinný jesť to všetko, alebo dokonca väčšinu z nich."

5. Naučte sa zvládnuť sabotáž

Možno najsilnejší zo všetkých je zaobchádzanie s tými ľuďmi, ktorí sa zdajú skloniť sabotovať vaše úsilie

Skúste to otočiť. Napríklad, keď vaša matka posúva svoje pečené dobroty na vás, opýtajte sa na jej podporu miesto, povedal Wilson.

"Povedz:" Mami, viem, že na mne záležíš a naozaj potrebujem tvoju pomoc. "Tvoje zákusky sú prekážkou, budeš ma takto podporovať?"

"Ak akceptuje, ďakujem jej," hovorí. "Ak sa bude aj naďalej sabotovať, hlas v tvojej hlave by ti mal povedať, že rastieš pokaždé, keď prejdeš týmto procesom. Kultivujte si pozitívnu vieru v seba a verte, že ste silnejší."

Sabotáž, hovorí Quatrochi, je len jedným faktorom ovplyvňujúcim "dodržiavanie", čo termín profesionáli používajú na "oslepnutie".

"Ak proti vám pracuje jeden faktor, uistite sa, že iné faktory podporujú dodržiavanie predpisov," hovorí. "Napríklad vyberte cvičebné aktivity, ktoré sú zábavné, pohodlné a nie nákladovo neprípustné."

Fernstrom odporúča jednoducho ignorovať budúcich sabotúrov.

"Toto funguje, keď prijmete základnú vieru, že ste zodpovedný voči sebe," hovorí. "Chápete, že jediné správanie, ktoré môžete zmeniť, je vaše."

6. Vytvorte scenár prežitia

Keďže je zaručené, že narazíte na prekážky, odborníci tvrdia, že je to dobrý nápad vytvoriť "skript" na prežitie, ktorý by sa zaoberal menej ako podporujúcimi blízkymi. Predstavte si rôzne scenáre a vyskúšajte svoje odpovede ako víťaz akadémie:

• "Nie ďakujem."
• "Vďaka, ale len som jedol."
• "Vážim si, že ste to urobili pre mňa zvlášť a vezmem ich domov." (A priamo na likvidáciu odpadu.)
• "Nechcem zničiť našu tradíciu v piatok večer, ale dnes večer by sme mohli ísť do Pizza Works namiesto Gena, aby som mohol objednať šalát?"
• "Nedokázal som udržať váhu v minulosti, ale učím nové stratégie."
• "Každý rok približne 300 000 úmrtí súvisí s nadváhou a obezitou. Nechcem byť štatistikou."
• "Potrebujem tvoju podporu, nie tvoju kritiku."
• "Nestihol som o váhu, ale cítim sa lepšie a mám viac energie, keď som správne jesť a cvičím."

Bez ohľadu na to, aké skúsenosti ste sa stali v rokovaní s vašimi fitness nepriateľmi, existujú chvíle, keď naozaj potrebujete niekoho vo vašom rohu. Ale nemali by ste očakávať, že jedna osoba bude vaším univerzálnym podporovateľom. V skutočnosti sa Wilson obracia na podporu v šiestich kategóriách:

• Určiť si ciele. Spojte sa s niekým, kto vám môže pomôcť preskúmať vaše dôvody na prijatie fitness plánu a nastaviť zmysluplné, konkrétne ciele.
• Žiť podľa príkladu. Nie všetci vhodní ľudia, ktorých poznáš, boli vždy tak. Identifikujte niekoho, kto sa stane spôsobilým používať ako vzor.
• Bariérové ​​bariéry. Čas, peniaze a ďalšie faktory môžu byť prekážkou vášho fitness plánu. Manžel / manželka, ktorá nie je ochotná vykonávať cvičenia, môže súhlasiť s tým, že stojí za vstup do klubu zdravia a súhlasí s tým, že deti budú sledovať tri večery týždenne, kým navštevujete triedu aerobiku. Váš zamestnávateľ vám môže umožniť flexibilnejší program, aby ste mohli absolvovať triedu jogy.
• Vytváranie podporného prostredia. Vaši starí kamaráti a detské ihriská vás môžu držať späť. Nájdite strave alebo kamaráta na cvičenie a súhlaste, že ak jeden z vás prestane, druhý bude pôsobiť ako vynucovací orgán. Prejdite do výživovej triedy. Pripojte sa k skupine.
• Riešenie problémov. Prijať recidívu ako bežnú súčasť zmeny životného štýlu. Identifikujte niekoho, kto vám pomôže prekonať to. Pochopte, že môže trvať jeden až tri roky, aby sa nové správanie stalo trvalou súčasťou vášho života.
• Oslavovanie úspechu. Každý potrebuje povzbudzujúci tím. Keď dosiahnete predbežné ciele, oslávte s ľuďmi, ktorí budú hrdí na váš pokrok.