Amanda MacMillan

Obezita znamená, že máte príliš veľa telesného tuku. Je to oveľa viac ako veľkosť oblečenia alebo ako vyzeráte. To môže vážne ovplyvniť vaše zdravie.

Celé telo cíti, od kĺbov do srdca, krvného tlaku, krvného cukru a ďalších systémov. Extra tukové bunky produkujú zápal a rôzne hormóny, čo zvyšuje vaše šance na chronické ochorenie.

Ak sa zdá, že tieto šance sú na vás uložené, nezabudnite, že ich môžete poraziť. Prvým krokom je vedieť, kde stojíte.

Ste obézny?

Stúpate na váhu a váš lekár alebo zdravotná sestra zaznamená váhu. Môžu tiež merať váš pás, pretože je obzvlášť riskantné mať príliš veľa brušného tuku.

Ak váš lekár hovorí, že máte nadváhu, znamená to, že "ste mierne nad tým, čo je považované za zdravé," hovorí MUDr. Y. Claire Wangová. Je spoluautorkou Iniciatívy na prevenciu obezity na Kolumbijskej univerzite.

Obezita je nad rámec jednoducho nadváhy. Je to veľmi časté - viac ako 1 z 3 dospelých v USA sú obézni. Ak ste jedným z nich, môžete sa snažiť schudnúť. Hoci to nie je ľahké, zvrhnutie niektorých z týchto extra kíl - možno menej, ako si myslíte - začne obracať veci pre vás.

Čo hovorí váš BMI

Pre dospelých odborníci obvykle definujú obezitu na základe indexu telesnej hmotnosti alebo BMI. Tento vzorec sa vzťahuje vaša váha na vašu výšku.

Napríklad, ak dvaja ľudia vážia rovnakú sumu, ale jedna je vyššia ako druhá, vyššia osoba bude mať nižšiu BMI. Ak chcete zistiť index telesnej hmotnosti, pripojte svoju výšku a hmotnosť k kalkulačke BMI.

Ak je váš BMI:

• Pod 18,5: podváha
• 18,5-24,9: normálne
• 25-29.9: nadváha
• 30 alebo vyššia: obezita

Ak ste obézni, lekár by mohol hovoriť o kategóriách obezity:

• Úroveň obezity l: BMI 30-34,9
• Úroveň obezity ll: BMI 35-39,9
• Úroveň obezity III: BMI 40 alebo vyššia, čo niektorí tiež nazývajú "chorobná" obezita

pokračovanie

Problémy s BMI

Index telesnej hmotnosti však nehovorí celý príbeh o vašom tele.

Váš BMI napríklad neukazuje, či je vaša hmotnosť tučná alebo svalová. Ak ste športový športovec, váš sval by vás mohol dostať do kategórie "nadváha" alebo "obezita". Alebo ak ste starší a stratili svalovú hmotu v priebehu rokov, váš BMI by mohol byť normálny, ale nie ste v dobrom stave, ako si myslíte.

Vzorec tiež neukazuje, kde sa tuk nachádza vo vašom tele. A nepovažuje rozdiely medzi etnickými skupinami.

CDC odporúča, aby lekári používali BMI ako prvý krok na zobrazenie dospelých na problémy s hmotnosťou. Váš lekár by mal tiež zvážiť iné veci, ako napríklad to, aké ste.

Skontrolujte veľkosť pása

Získajte pásik a zabalte ho okolo brucha.

Ak máte okolo pasu viac ako 35 palcov a ste žena, alebo ak je to viac ako 40 palcov a ste muž, môžete mať príliš veľa brušného tuku.

Výskum ukazuje, že prenášanie extra tuku okolo žalúdka je nezdravé, bez ohľadu na to, aký je váš BMI.

Edmontonova stupnica

Odborníci na obezitu tiež používajú systém Edmonton pre obezitu. BMI sa stáva o krok ďalej tým, že ju spája so svojím zdravím. Existuje päť fáz:

Etapa 0: Nemáte žiadne zdravotné problémy súvisiace s vašou hmotnosťou.

Stupeň 1: Akékoľvek zdravotné problémy súvisiace s hmotnosťou sú mierne (napr. Hraničný vysoký krvný tlak alebo príležitostné bolesti a bolesti).

Stupeň 2: Máte chronické ochorenie súvisiace s obezitou, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka typu 2, spánková apnoe alebo osteoartritída, a máte stredne ťažké problémy s každodennou činnosťou alebo pocit dobre.

Stupeň 3: Mali ste závažné problémy súvisiace s hmotnosťou, ako je srdcový záchvat, srdcové zlyhanie, mŕtvica alebo iné stavy.

Stupeň 4: Ide o najťažšiu úroveň chronických zdravotných stavov, ktoré sú extrémne a život ohrozujúce.

Ak váš lekár nepoužíva tento systém, požiadajte ju, aby vám povedala, ako váha ovplyvňuje vaše zdravie.

Čo obezita je pre vaše telo

"Keď sa ľudia stanú obéznymi, začneme vidieť rýchlosti ochorení," povedal Wang.

pokračovanie

MUDr. Adam Tsai z Kaiser Permanente Colorado a hovorca Obezity Society súhlasí. "Riziká sa zvyšujú, keď sa zvyšuje BMI," hovorí.

Obezita kladie na vaše kosti, kĺby a orgány mimoriadny stres, čo ich robí ťažšie, ako by mali. Príliš veľa telesného tuku zvyšuje krvný tlak a cholesterol a spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť srdcových ochorení a mozgovej príhody. Zhoršuje tiež stavy, ako je osteoartritída, bolesť chrbta, astma a spánková apnoe.

Príliš veľa tuku spôsobuje zápal, ktorý môže poškodiť bunky. Obezita súvisí aj s niekoľkými druhmi rakoviny. Môže tiež spôsobiť, že vaše telo reaguje menej dobre na inzulín, ktorý kontroluje hladinu cukru v krvi. Postupom času to môže viesť k cukrovke 2. typu.

Hmotnosť je ťažšie aktívna. "Nosenie extra kilogramov si vyžaduje dodatočnú energiu, takže pre obéznych ľudí môže byť ťažké cvičenie," hovorí Tsai.

príčiny

Ak si myslíte, že kalórie sú jedinou záležitosťou, premýšľajte znova.

Nie je pochýb o tom, že kalórie určite spočítajú. Ale aj veľa ďalších vecí, ako je to, či si môžete dovoliť zdravé potraviny a ľahko používať parky, chodníky alebo iné miesta, kde môžete byť aktívny.

"Pre mnohých ľudí to nie je individuálna voľba," hovorí Wang.

Vaše emócie a to, ako s nimi pracujete, sú tiež dôležité. Mnohí ľudia jedia, keď sú šialení, smutní, znudení alebo stresovaní. Problémy s hmotnosťou môžu pridať k tomu. Ak sa cítite zle alebo ste si vedomí svojho tela, ktoré vás môžu držať späť od plného života, ktorý si ľudia všetkých veľkostí zaslúžia. Na druhej strane budete jesť viac, hľadáte pohodlie.

Obezita môže bežať aj v rodinách. Vaše gény môžu byť súčasťou tohto dôvodu. A pravdepodobne máte aj svoj životný štýl a stravovacie návyky z vašej rodiny. Tieto návyky môžete zmeniť.

Vaši priatelia tiež počítajú. Niektoré výskumy ukazujú, že obezita je sociálne "nakažlivá". V jednej štúdii približne 12 000 ľudí zistili, že ak niekto získa váhu, tak aj ich rodina, priatelia a partneri majú tendenciu získať váhu, aj keď nie sú v blízkosti. Ich vplyv ovplyvňuje vás.

Tiež ste možno počuli o štúdiách, ktoré ukazujú odkazy na znečistenie ovzdušia, vírusy, vystavenie určitým chemikáliám alebo dokonca baktérie v čreve človeka. Ale nedokazujú, že tieto veci spôsobujú obezitu.

"Je tu ešte veľa, čo ešte nevieme," ale jasne to nie je len o sebakontrole, hovorí Wang.

pokračovanie

Prečo je zmena ťažká - a čo pomáha

Ak ste sa už predtým snažili schudnúť, viete, že je to oveľa jednoduchšie povedané, ako bolo urobené. Nie je to len o vôli a riešenia idú nad rámec počítania kalórií, tukových gramov alebo sacharidov.

Premýšľajte o tom: to, čo jesť a ako aktívne sa týka vášho celého dňa. Budete musieť urobiť zvyky, ktoré idú do vašej jedla, občerstvenie a činnosti.

To je obrovský záväzok. Vezmite si jeden malý krok naraz. Môžete stavať na úspechoch. Nesnažte sa robiť príliš veľa, príliš skoro.

Ak často budete jesť z emocionálnych dôvodov, budete musieť nájsť iné spôsoby, ako zvládnuť pocity, ktoré zvyčajne zjedia. Zvážte rozhovor s poradcom. Môže vám pomôcť urobiť tie posuny v tom, ako si myslíte, a ako sa týkajú jedla a vášho tela.

Medzitým môže vaše telo odolávať vášmu úsiliu o stratu hmotnosti.

"Ak niekto stratí 20 alebo 30 libier, ich metabolizmus klesne a začnú spáliť menej kalórií," hovorí Tsai. "Naše telá sú navrhnuté tak, aby znovu získali váhu, takže je oveľa jednoduchšie zabrániť obezite, než liečiť."

Vezmite si prvý krok

Dokonca aj vtedy, keď ste už dávno vydržali svoju váhu, "ak ste odhodlaní získať zdravšie, je takmer iste liečba, ktorá môže fungovať," hovorí Wang.

Skvelým prvým krokom je spolupráca so svojím lekárom. Ak sa nezaoberá touto témou, urobte prvý krok a oznámte mu, že chcete pracovať na zdravšiu váhu. Požiadajte o radu alebo o postúpenie ďalšiemu lekárovi, ktorý má viac skúseností v tejto oblasti. Môžete tiež chcieť postúpiť odborník na výživu a certifikovaný tréner fitness.

Predtým, ako začnete robiť zmeny, napíšte na niekoľko dní všetko, čo budete jesť a piť. To vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo musíte zmeniť v súvislosti s vašou stravou.

Väčšina ľudí, v akejkoľvek hmotnosti, potrebuje jesť viac ovocia, zeleniny a chudých bielkovín. Tiež potrebujú odstrániť nezdravé potraviny a sladké nápoje, hovorí Wang.

Byť aktívny je tiež kľúčový. Akýkoľvek druh pohybu pomáha, a nemusíte chodiť do telocvične. Opýtajte sa svojho lekára, čo je v poriadku pre vás. Certifikovaný osobný tréner vám môže pomôcť naplánovať tréning, ktorý vyhovuje vašim potrebám.

pokračovanie

Ak zistíte, že potrebujete viac pomoci než diéta a cvičenie, porozprávajte sa so svojím lekárom. Niektoré lieky na predpis sú schválené na zníženie telesnej hmotnosti. Znižujú chuť do jedla alebo zabraňujú vášmu telu absorbovať tuk. Stále budete musieť sledovať, čo budete jesť a byť aktívny.

Chirurgická chirurgia môže pomôcť ľuďom stratiť veľké množstvo. Ale nie je to pre každého správne a existuje riziko. Nebudete môcť jesť, ako ste si zvykli, možno budete musieť brať vitamíny, aby vyhovovali vašim výživovým potrebám, a budete musieť pracovať na strave a cvičenie, aby výsledky.

Majte svoj pohľad

Ak sa všetko zdá byť príliš veľa na to, alebo ak sa vaša minulosť snaží schudnúť, uvažujte, či sa niekedy stane pre vás, chvíľku na napadnutie týchto myšlienok.

Nie je to o určitej veľkosti. Ide o malé kroky, ktoré v priebehu času prispievajú k lepšiemu zdraviu.

Ak stratíte menej ako 5% až 10% váhy, začne to mať pozitívny rozdiel.

Zamerajte sa na to, čo je pre vás možné a na čo sa môžete zaviazať, aj keď je to práve teraz. Zajtra môžete znova rozhodnúť a postaviť si cestu každému dňu, kam chcete.