Obsah:
Strata hmotnosti je okolo čísel: Vypáliť viac kalórií, ako budete jesť alebo piť. Ale je to aj osobné.
Každý je iný a existuje veľa diét a tréningov, z ktorých si môžete vybrať. Čo je pre vás to pravé?
To môže pomôcť získať inšpiráciu od ľudí, ktorí boli tam, kde ste teraz a stratili váhu. Začnite s týmito šiestimi príbehmi od ľudí, ktorí klesli a dostali zdravšie.
Petrina Hamm, online tréner, Apex, NC
Stratil 100 libier
Ako stratila: Hamm pokračoval v strave Atkins, nasledoval rozumný plán stravovania, ktorý sledoval veľkosť porcií a vyhýbal sa spracovaným jedlám a rafinovaným cukrom. "Začal som s členstvom v posilňovni, ale presťahoval som sa do domácich tréningov ako P90X a Insanity, ktoré som milovala."
Jej občerstvenie: "Čerešne namočené v kakaovom mandľovom masle, pražených kadeňových čipoch a zeleniny s humusom."
Ako zostala na ceste: "Môj manžel sa stal mojim podporným systémom. Vykonali sme tréningy náš čas spojenia. "
Jej rada: "Vezmite si to jeden deň naraz! Nestanovili ste váhu cez noc. Nebudeš to stratiť cez noc. "
Allison Kellerová, učiteľka, Houston
Stratil 60 libier
Ako stratila: Weight Watchers a cvičenie. "Začal som pracovať raz týždenne, potom sa zvýšil na 5 dní. Radosť z toho, čo som urobila, bola kľúčová. "Keď sa bežal na bežiacom páse, stal sa nudný, prešla na cykloturistiku a kickboxing.
občerstvenie: "Banány, plátky uhoriek, hrozno a mrkva by som mohol vziať na cestách."
Ako zostala na ceste: "Zúčastňovanie týždenných stretnutí WW mi pomohlo zostať zodpovedné. Ak som sa na týždeň posunul, podpora komunity ma dostala späť na cestu. "
Jej rada: "Vyhnite sa pokušeniam. Prestal som kupovať zmrzlinu a čipy, pretože som vedel, že ak by boli v mojom dome, ja by som ich jedol. "
Scott Martin, zdravotná sestra, Orange County, CA
Stratil 67 libier
Ako to prehral: Atkinsova diéta, personalizované diétne jedlá dodávané do jeho domu a pravidelné cvičenie.
"Začal som bežať, hoci som mohol najprv ísť na jeden blok. Nakoniec som pracoval šesť dní v týždni na tréningovom stroji spoločnosti Bowflex MAX Trainer alebo na triede výcvikového tábora. "
pokračovanie
Jeho občerstvenie: "Čokoľvek s nízkym obsahom karbidu - syr, morka, dokonca aj krevety."
Ako zostal na ceste: "Aplikácia s názvom Run Tracker mi umožnila vidieť môj pokrok. Moja rodina ma tiež motivovala. Chcel som byť pre nich zdravý. "
Jeho rada: "Začnite s fitness cieľom, ktorý je dosiahnuteľný; potom zvýšite svoj týždenný týždenný výkon. "
Jessica Partain, klenotník, Charlottesville, VA
Stratil 31 libier
Ako stratila: Jednalo sa o high-tech prístup. Šla do cvičebnej laboratória, aby skontrolovala jej rýchlosť v pokoji a použila online kalkulačku, aby odhadla, koľko kalórií denne spaľovala.
Potom sledovala potraviny, ktoré jedla v časopise, každý deň strávil niekoľko stoviek kalórií pod týmto prahom.
"Taktiež som sa venoval aktivitám, ktoré sa necítili ako cvičenie, ako salsa tancovanie a turistika, a zvýšiť úsilie na každodenné aktivity, ako chôdza na pochôdzky."
občerstvenie: "Jedla som menšie porcie potravín s vysokým obsahom kalórií a urobila som ovocie alebo vegetariánsku časť každého jedla, napríklad jablká a arašidové maslo alebo uhorky a hummus."
Ako zostala na ceste: "Udržiavanie denníka o výžive ma naučil o porciách a uľahčilo som vidieť, ako som sa cítil v rôznych pomeroch sacharidov, bielkovín a tuku."
Jej rada: "Namiesto dodržiavania reštriktívnych pravidiel som jedol tak, ako plánujem jesť zvyšok môjho života. Neexistuje žiadny dokonalý spôsob, ako schudnúť a žiadne dobré alebo zlé potraviny, len to, čo vám najlepšie vyhovuje. "
Eli Sapharti, tréner na chudnutie, Miami, FL
Stratil 110 libier
Ako to prehral: Chôdza 15 minút každý deň a vzdať sa sladké nápoje. Potom každé 2 týždne, Sapharti pridal čas a intenzitu na svoje prechádzky.
"Začal som jogging len 10 sekúnd, ale nakoniec som bežal 5k, potom 10k, potom polaratóny."
Jeho občerstvenie: "Rýžové koláče bez želé bez cukru, popcorn vzduchu a hrozna."
Ako zostal na ceste: "Nezamerala som sa na váhu, ktorú musím stratiť, alebo na koľko trvám, ale rozdiel, ktorý som videl v tele a ako som sa cítil."
Jeho rada: "Strata hmotnosti je asi rozbitím zdanlivo nemožného na malé možnosti. Robte niečo dnes, aby ste sa trochu viac zdravili. "
pokračovanie
Beverly Simon, námorný inžinier, Burtonsville, MD
Stratil 110 libier
Ako stratila: Nasledovala Ian Smithová Shred: Revolučná diéta, ktorý kombinuje diétu s nízkym glykemickým indexom s medzerou na jedlo a náhradou jedla.
"Nenávidel som cvičenie, ale zistil som, že som miloval Zumbu! Pretože mám artritídu, takisto som vykonal cvičenie s nízkym dopadom, ako je hlboká voda a vodná aerobik. "
občerstvenie: "Predbalené SHRED potraviny, ako jednotlivé tašky s popcorn a arašidovými bielkovinovými tyčinkami, sú pohodlné a naplnia ma."
Ako zostala na ceste: "Neuveriteľná podpora spoločnosti Shredder Nation na Facebooku. Začal som tiež sledovať zdravotné tipy Dr. Iana na Twitteru. "
Jej rada: "Vaše zdravie je dôležitejšie ako čítanie stupnice. Dnes je môj cholesterol v normálnych hraniciach a už nie som prediabetický. Som v lepšom tvare, než kedy som bol! "