Prineste nejaký pokoj do chaosu s prvotriednymi stratégiami, ktoré prežili.

Suzanne Wrightovou

Jen Singer, autor knihy Si dobrá mama (a vaše deti nie sú tak zlé) atvorca MommaSaid.net, nie je zvlášť rád deti. "Je to preto, lebo prvé roky môjho syna boli pre mňa najstresivejšie," hovorí. "Boli kolikové, jeden bol spätný a ani jeden nezostal cez noc celý rok."

Tammy Gold rozumie Singerovi sentimenty. Gold je psychoterapeut so sídlom v New Yorku a certifikovaný rodičovský tréner a matka. V novembri 2007 spustila tréning Gold Parent, aby pomohla rozrušeným rodičom ako Singer. "Existujú špecialisti na dievčatá, duly a laktácie," hovorí, "ale žiadna služba nepomáha rodičom s touto obrovskou zmenou. Všetci sa učia, všetci bojujú."

"Nie je to len skutočný čas a úsilie spojené s starostlivosťou o drobné stvorenie, ktoré je tak ťažké nájsť čas pre seba," hovorí psychológ a mama Pamela Freundl Kirst. "Existuje tiež inštrumentálne založená psychologická jazda nazývaná primárna materská profesia, ktorá sa zameriava na váš vzťah k vášmu dieťaťu. Ocenenie vám môže pomôcť nájsť spôsob, ako si priamo vychovať a starať sa o seba."

Prechod

Jedna minúta, ste bez dieťaťa a ďalším tvojím životom je 12 plienok denne, maznáčikov, plačúcich, košoch a fuzzy spomienky na to, čo je život ako BB - pred dieťaťom. Mohlo by to byť pre systém šok, ale niekoľko základných usmernení vám môže uľahčiť vašu myseľ.

1. Vytvorte rodičovský plán

Gold odporúča rodičom diskutovať o tom, ako sa budú zaoberať širokou škálou problémov. Ako sa chystáte zvládnuť návštevy? Kto sa stane uprostred noci? A ako si každý z vás myslí, že nechá dieťa plakať?

"Akonáhle sa dostanete na rovnakú stránku fyzicky, emocionálne a filozoficky," hovorí Gold, "veci budú hladšie." Ale ona hovorí, "musíte to urobiť pred chronickou spánkovou depriváciou a fyzickým a emocionálnym vyčerpaním."

2. Odložte projekty energetického odvodu

"Chcel by som varovať, že extrémne požiadavky ako maratónske tréningy by mali byť odložené oboma rodičmi až po prvom ročníku dieťaťa," hovorí jedna mama, ktorá požiadala o anonymitu.

pokračovanie

"Kombinácia nového dieťaťa a jeho tréningového plánu sa nezmiešali dobre, urobil som veľa osamelého rodičovstva, cítil sa stratený ako nová mama a nemal čas na to, aby som sa postaral o svoje vlastné cvičenie, potrebuje po tehotenstve. Ak táto úprava nie je tímovým úsilím, môže to spôsobiť napätie, ktoré bude mať vplyv na celú rodinu v nasledujúcich rokoch. "

3. Plán na príchod dieťaťa - Teraz

Pred narodením dieťaťa si vytvorte plán denných úbytkov a vyzdvihnutí dennej starostlivosti, plánovaného prestoja a dátumov. "Nastavuje vzor pre ďalších 18 rokov plánovania žonglovania," hovorí jedna mama.

4. Zostaňte flexibilní

Prvý rok života nového dieťaťa si vyžaduje obrovskú úroveň adaptácie zo strany rodičov, hovorí Kirst. "Nechajte svoje dieťa naučiť o štruktúre, flexibilite a kreatívnom riešení problémov," hovorí. "Bábätká zmenia život v výzvach, ktoré predstavujú, učia sa reagovať a prispôsobovať sa otázkam, ktoré prinášajú deti do vášho života, môžu byť životom." Naučíte sa myslieť na nohách.

5. Zachovať záznam

Zlato navrhuje napísať dojčenské kŕmenie, spanie a plačúce návyky. Pomôže vám identifikovať vzory a poskytnúť vám záznam, ktorý môžete použiť na poučenie opatrovateľov.

6. Rešpektovať priority

Jennifer Shu, pediatr a spoluautor Nadpis Domov s novorodenca, hovorí, že "dávajte len svoje (pravidelné) úlohy zoznamu úloh, ktoré sa úplne musia skončiť." Ako viete, akú úlohu je potrebné dať na tento zoznam? Shu hovorí: "Ak sa to nestane, zdravie, bezpečnosť a pohoda vašej rodiny by boli ohrozené. Venujte veci, ktoré sa vám bojí robiť - práce v dvoroch, nakupovanie v obchode, práčovňa - alebo to môže robiť len rovnako aj niekým iným. "

Spievajúci sekúnd túto myšlienku povedal: "Budú radi pomôcť a oceníte prestávku."

7. Farm Out Stravovanie

Zaregistrujte sa na službu doručovania jedla za prvý rok alebo dokonca prvý mesiac, ak je to finančne možné. Pripravené jedlá sú nutrične vyvážené, zdravé a chutné a poskytujú rôznorodosť. Tiež eliminujú potrebu nákupu potravín, plánovania menu a varenia.Rovnako tak zásoby na odberových menu.

pokračovanie

8. Skúste malú TLC

"Objavte od partnera, keď môžete," hovorí Karen Deerester, majiteľka Family Time Coaching & Consulting. "Pokiaľ ste vyčerpaní a zahltení, spadnete do dospelých. Máte nárok na celý rok, aby ste znovu vyvážili vašu rodinu okolo dieťaťa."

9. Využiť internet

Online fóra poskytujú kontrolu zdravia pre nových rodičov, ale pozor na preťaženie informácií. Rodičia musia mať na pamäti, že nie všetko, čo čítajú, je spoľahlivé alebo vhodné pre svoju rodinu.

10. Zostaňte v kontakte s partnerom

Shoshana Bennettová je klinická psychológka a autorka Popôrodná depresia pre figuríny. Ona hovorí dátumy každý druhý týždeň "ako hodinky" môže udržať vzťah tikajúci. Mama môže vykĺznuť z potu a do hodvábu, aby pomohla pri prechode. "Jedno pravidlo krajiny," hovorí, je "máte dovolené hovoriť o dieťati počas prvých 10 minút."

11. Dávajte si pozor na riziká porovnania

Odolať nutkanie na "porovnanie a zúfalstvo", pokiaľ ide o vaše dieťa a niekoho iného.

12. Nájdite humor

Smejú sa, že je to mama stratégie Karen Deerestera. "Veľa sa smejte," hovorí. "Predstavte si, že ste v komédii."

Správa depresie spánku

Nie je to tak, že chcete zostať bdelý. Je to len to, že vo veľkej časti toho prvého roku je spánok zriedkavý komodit.

13. Spať pri spánku

Spanie, keď dieťa spí, je časovo overené poradenstvo a funguje. Bennett hovorí: "Spánok je zdravotná nutnosť aj pre nové mamičky." Spánok je tiež dôležitým prostriedkom ochrany pred popôrodnou depresiou.

"Keď je jeden rodič hore, druhý by mal spať," hovorí Bennett. Jeden v službe môže spať s dieťaťom; druhá v samostatnej časti domu s bielym šumovým strojom a zátkami do uší. Dokonca aj dojčiace matky môžu ochrániť svoju chémiu mozgu pred pádom, akonáhle sa každý večer dostane niekoľko neprerušovaných hodín spánku. "

14. Nebuďte super hrdina

"Je lákavé, že sa pokúšame vziať na seba úlohu Super mamičky a trvať na tom, aby robilo všetko pre to, aby si dieťa plivalo na manipuláciu s pediatrom," hovorí Singer. "Ale vy skončíte vyčerpaný, čo nepomôže dieťaťu - alebo vy."

pokračovanie

Neal Patrick, otca dvoch a viceprezident pre marketing, hovorí, že on a jeho žena prežili prvý rok s použitím "nočnej sestry" niekoľkokrát týždenne. "Naše prvé dieťa nebolo dobre spať cez noc, čo nás spôsobilo, že sme úplne spali." Keď druhé dieťa bolo takmer vďaky, našli sme pár RN, ktorí potrebovali nejaké peniaze. Sestry každý z nich si jednu noc v týždni, keď zostali cez noc s Patricks. "Vlastnili monitor a mohli sme spať s tým, že sme boli vypnutí v našej izbe.Táto jediná vec nám umožnila cítiť sa osviežená ráno - aspoň dva dni - a schopná držať krok s dvoma malými ! "

15. Nechajte to ísť - bez viny

Deti si nevšimnú špinavé jedlá v umývadle alebo bielizni nahromadenej vysoko. Nechajte veci skĺznuť výmenou za prerušenie alebo zachytenie niektorých ZZZ. "Učte dieťa, aby kreslilo prach na regáloch," hovorí Paula Polmanová, majiteľka a majiteľka firmy v Edmontone v Kanade.

16. Vyskúšajte "Baby Burrito"

Dieťa burrito je špeciálnym spôsobom, ako zabaliť dieťa do deky, takže sa cíti bezpečnejšie a môže lepšie spať. Pokyny, ako to urobiť online, nájdete tu.

17. Riešenie problému spánku u dieťaťa skôr skôr než neskôr

Singer hovorí, že pracuje s vaším pediatrom, aby dieťa spalo cez noc. "Získajte dobrú knihu o technikách spánku a začnite s nami späť."

18. Otočiť nočné clo

"Čakal som, kým mi nebudem mať 38 rokov, aby som sa oženil a potom mali dvoch chlapcov späť," hovorí Lisa McDonaldová, riaditeľka marketingu pre Univerzitu v nemocnici George Washington. "Pracujem na plný úväzok a môj manžel je doma s chlapcami a tiež konzultantom. Po prvýkrát sme v noci absolvovali posuny, jeden z nás vstával na kŕmenie 2 hodín a druhý na kŕmenie 4:30 hod. "Obaja sme boli stále spánkoví a kľudní."

Druhýkrát, hovorí, oni boli múdrejší. "Otočili sme noci v týždni, jeden v pondelok večer a druhý v utorok v noci, a tak jeden z nás vždy spal dobrý spánok, a ak by sa príležitosť prezentovala, aby odviedli chlapcov z domu druhý deň rodič, ktorý robil "nočnú smenu", mohol dokonca pracovať v spánku. "

pokračovanie

Práca v cvičení

Každý vie, že cvičenie je dobré pre stres. Ale presne ako sa vám podarí získať dobrý tréning, keď máte toľko, čo sa staráte o dieťa?

19. Prehodnoťte svoju rutinu

Fitness expert Kathy Smith, tvorca cvičebného DVD Bubeníky, je matkou dvoch dcér. "Prvý rok je pre váš rozvrh veľmi nepríjemný," hovorí Smith. "Je to fyzicky a emocionálne náročné. Je naozaj čas vychovávať dieťa a seba samého, nie je potrebné pridávať ďalšie bremeno, že sa vrátime do tvaru."

Smith hovorí, že nové mamičky môžu "myslieť mimo box". Môžete vykonávať panvové alebo izometrické cvičenia, zatiaľ čo počas kúry alebo varenia alebo abdominálnych kontrakcií. "Prechádzka pred večerou s manželkou a dieťaťom," hovorí, "stanovuje tón ako rodinu na celý život."

20. Cvičenie s dieťaťom

Zdá sa, že to nie je intuitívne, ale keď ste mŕtvi unavení, cvičenie môže zvýšiť vašu energiu. Vyskúšajte Mama a Ja plávanie alebo kurzy jogy. Dostaňte sa von do slnka - zaručená nálada. Vezmite svoje dieťa na prechádzku alebo beh v kočíkovom kočičku alebo na túre s predným balíčkom. Jednoducho chráňte svoje dieťa pred škodlivými lúčmi slnka.

21. Vypracujte krátky čas

Daniel Iverson, otec a osobný tréner, hovorí, že sa môžete stretnúť alebo urobiť drepy, keď plienky svoje dieťa - až 10 krát denne - pre posilnenie fitness. "Keď je dieťa dostatočne staré na to, aby sa na vás mohlo pozrieť, môžete si urobiť drepy s nadmerným" baby "press.As dieťa dostane ťažšie, vaše svaly sa prispôsobia zdvíhanie progresívne ťažšie child.It je ako činky, ktoré rastú.

22. Rozložte svoje tréningy počas celého dňa

Smith poukazuje na to: "Cvičenie je kumulatívne, takže 10 minút ráno, 10 minút popoludní a 10 minút v noci sa pridávajú a zvyšujú metabolizmus." Odporúča páskovanie dieťaťa do prednej časti a skákanie na stacionárny bicykel alebo bežiaci pás. "Pohyb často dáva dieťa do spánku - ďalší bonus."

23. Cvičenie vo večerných hodinách

Jennifer Walker, RN, spoluautor Moms on Call sprievodca pre základnú starostlivosť o dieťa, rád večerné cvičenie. "Deti majú určitú energiu, ktorú musia vynaložiť pred usadením sa na tak dlhý úsek nočného spánku. V nevyhnutnom večernom večernom čase ich vezmite na prechádzku alebo cvičenie."

pokračovanie

24. Nájdite telocvičňu s starostlivosťou o dieťa

Mnohé miesta prijímajú deti mladšie ako 12 týždňov; čím skôr idete, tým viac v pohodlí vás a dieťaťa budete v tomto prostredí.

25. Zachovať perspektívu

Pamätajte, že táto fáza prebehne - príliš rýchlo, ako to potvrdzuje väčšina rodičov. Donald Martelli, otec a viceprezident firmy pre vzťahy s verejnosťou, hovorí: "Buďte trpezliví, radosť z toho, že deti ďaleko prevažujú nad dôrazom."