Nemôžete udržať váhu? Možno ste chytení v pasce na strave.

Asi 8 miliónov Američanov ročne sa zapísať do programu na zníženie telesnej hmotnosti. Celkovo investujeme okolo 30 miliárd dolárov ročne na diétne výrobky a programy podľa správy USA pre potraviny a liečivá. Prečo teda nemôžeme udržať váhu? Tu, hovorí FDA, sú 5 bežných pascí diéty, ktoré nás vyčerpávajú.

1. Jedzte všetko, čo chcete, a stále schudnite.

Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, nie? To je. Zákony fyziky stále platia. Vaša mimoriadna váha je energia uložená ako tuk. Ak chcete schudnúť, musí prísť viac energie, než sa dostane dovnútra. Energia sa meria v kalóriách. Keď presuniete svoje telo, spálijete kalórie. Keď budete jesť alebo pijete niečo iné ako nekalorické nápoje ako voda alebo čaj, užívate kalórie. Ak spálíte viac, ako ste sa ujali, stratíte váhu.

2. Musím hladovať hlad, aby som schudnúť.

Veľmi nízkokalorické diéty sú nebezpečné. Toto by sa malo robiť len s lekárskym dohľadom a iba vtedy, ak je zdravotná potreba čo najrýchlejšie stratiť veľa hmotnosti. Postupná strata hmotnosti je oveľa zdravšia - a oveľa jednoduchšie.

3. Musím stratiť chudnutie.

Jedna strava po druhej nie je odpoveďou. Dôsledný plán pre zdravší životný štýl vytvára základ pre trvalú stratu hmotnosti.

4. Moja priateľka pracovala ako strašná diéta.

Všetci poznáme niekoho, kto chodil na strave a prisahal. Tieto diéty zriedka pracujú dlho. Náhla zmena vášho stravovacieho návyku môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti a následnému nárastu telesnej hmotnosti, ak sa vrátite k normálnej strave.

5. Znížte 20 libier za dva týždne!

Včasná strata hmotnosti z výstredných diét je zvyčajne zo straty vody. Kúpeľňová stupnica môže ukázať, že ste stratili váhu, ale nie je tuková hmotnosť. Väčšina odborníkov tvrdí, že stratu libier týždenne je vynikajúci cieľ. To znamená jesť 500 menej kalórií denne. To sa dá dosiahnuť tým, že sa učia - a praktizujú - zdravé stravovacie návyky.

No a čo mal robíte, ak chcete schudnúť a udržať ho? Postupujte podľa týchto rozumných krokov navrhnutých FDA:

• Porozprávajte sa s profesionálom. Lekár, dietetik alebo iný kvalifikovaný zdravotnícky pracovník vám môže pomôcť určiť ideálnu telesnú hmotnosť a najbezpečnejší spôsob, ako sa tam dostať.
• Jedzte menšie porcie.
• Jedzte širokú škálu potravín, aby ste sa uistili, že ste dostali výživu, ktorú potrebujete.
• Jedzte veľa potravín s množstvom vlákniny. Patria sem ovocie, zelenina, strukoviny a celé zrná.
• Jedzte menej jedál s vysokým obsahom tuku. Patria medzi ne mliečne výrobky ako syr, maslo a plnotučné mlieko; červené mäso; koláče; a pečivo.
• Cvičte najmenej 20 minút aspoň trikrát týždenne.