Opravte rutinu svojho dieťaťa pred spaním raz a navždy.

Barbara Russi Sarnataro

Väčšina rodičov môže obchodovať s vojnovými príbehmi o ich dieťati pred spaním. Christine Althoff sedí v dverách svojej dcéry Claire každú noc, kým usne. Robila to viac ako päť rokov.

Predtým než sa narodili jej dvojčatá sestra, Claire, teraz 7 rokov, sa usilovala spať. V snahe dostať Claire zaspať sama, Althoff začal sedieť pri svojom lôžku. Čas prešiel a ona sa pokúsila vymaniť z dcéry svojej dcéry, ale dvere sú tak ďaleko, ako sa dostala.

"Nemám rád," hovorí Althoff, malá skala, Ark. "Ale viem, že som to vytvoril."

Jennifer Waldburger, spoluzakladateľ spoločnosti Sleepy Planet, konzultačnej spoločnosti pre detské spánky v Los Angeles, tvrdí, že bezbolestný čas spánku je cieľom každého rodiča. Ale, hovorí, mnohí rodičia sú skrátka, pretože nevidia väčší obraz.

Kľúčom k vytvoreniu rutiny pre deti pred spaním je vymedziť to, čo vaše dieťa potrebuje a čo chce. Waldburgerová hovorí: "Potrebuje nejaký čas s vami a dobrý spánok. Existuje celá vojna medzi rodičovskou hlavou a srdcom, ktorá ich bráni robiť to, čo treba urobiť."

Hromady sú vysoké. Nedostatok spánku ovplyvňuje vývoj, správanie a emócie dieťaťa, hovorí Waldburger, že je spojený s väčším výskytom obezity.

Tu je 10 tipov na vytvorenie plánu na spanie, ktorý vám pomôže vyriešiť bitku z toho, ako sa vaše dieťa dostane do postele včas.

Ako nastaviť scénu a vytvoriť rituál pre pokojnú "dobrú noc"

Uistite sa, že vaše dieťa je predčasne dosť

Rodičia často povedajú Waldburgerovi, že ich dieťa nezdalo únavné pred spaním, aby mu umožnili zostať dlhšie. Veľká chyba, hovorí Waldburger. "Akonáhle je dieťa overtirované," povedal, "je uvoľnený stresový hormón nazývaný kortizol, ktorý spôsobuje, že sa ťažko usadzuje a spôsobuje, že sa dieťa prebúdza viac počas noci a zobudí sa príliš skoro ráno."

Ak je vaše dieťa vyčerpané, povedal Nicholas Long, PhD, psychológ na Arkansaskej univerzite pre lekárske vedy, môže skutočne trvať dlhšie, než usne. Posunutím jej spánku o 30 minút môžete dostať vaše dieťa do postele predtým, než sa dostane overtired.

pokračovanie

Držte svoje dieťa spať konzistentné

Nebojte sa príliš ďaleko od toho, čo si vytvoríte ako vhodný čas na spanie, hovorí Waldburger. Konzistencia je rozhodujúca. To znamená, že spánok zostane rovnaký aj cez víkendy a počas leta, keď sú dni dlhšie.

A keď sa vaše dieťa posunie neskôr ako obvykle, snažte sa ho dostať okolo tej istej doby. Dlhá hovorí, že je dôležité nedovoliť, aby vaše dieťa spalo niekedy, a nie iné, aby nespustil svoj spánok.

Nechajte svoje dieťa rozbité

Rovnako ako dospelí nemôžu ísť priamo z práce a aktivity dňa do spánku, ani vaše dieťa. Potrebuje prechod, aby sa uvoľnila a usadila sa. "Medzi polhodinou a hodinou pred spánkom nesmie dôjsť k intenzívnej aktivite," hovorí MUDr. Jennifer Shu, pediatrka s Detskou zdravotníckou skupinou v Atlante. Shu je tiež spoluautorom Nadpis domov s vaším novorodenec.

Zostavte rutinu pre spálenie vášho dieťaťa

Shu nazýva to štyri B: kúpele, čistenie zubov, knihy. a lôžko. Rutina by mala začať niekde medzi 30 minútami a hodinou pred tým, ako chcete, aby vaše dieťa spalo, hovorí.

Je dôležité, aby rutina vášho dieťaťa bola predvídateľná, hovorí Waldburger. Robte rovnaké veci v rovnakom poradí. "Postupom času rutina bude robiť dieťa ospalé," hovorí.

A to funguje aj naopak. Čoskoro, keď sa vaše dieťa cíti unavené, začne požiadať o kúpeľ a knihy, hovorí Shu.

So staršími deťmi, ktoré sa pripravujú na posteľ, Long naznačuje, že hraje poraziť hodiny. Vykonajte dohodu s nimi, že ak sa pripravia pred časom zvonenia, získajú ďalší príbeh alebo päť minút na to, aby si prečítali sami seba.

Ponúka veľa možností pre detské dieťa

Ponúknite svojmu dieťaťu jednoduché - alebo voľby, nie otvorené voľby, ktoré vás obťažia obaja, hovorí Waldburger. Možnosti sú nekonečné.

• Chcete prejsť alebo ísť do kúpeľa?
• Chceli by ste nosiť zelené pyžamo alebo modré?
• Chcete si prečítať dva alebo tri príbehy?
• Chcete tri bozky alebo päť?

pokračovanie

Získajte limity poplatkov a nastavenia

Deti nás chcú spustiť show, hovorí Waldburger. "Rozvojová úloha batoľa je posunúť a testovať a naším úlohou je vytvoriť pre ne zdravé hranice, vediac, že ​​niekto má na starosti, aby sa vaše dieťa cítilo pohodlnejšie." Deti sa zdajú, akoby chcli slnko, mesiac a hviezdy, hovorí. "Ale keď sa to podarí, je to divné, takže sa necítia byť nebezpečné, keď nestanovíme obmedzenia."

Príliš často, Waldburger hovorí, rodičia sa obávajú, že to, že dávajú deťom limity, ich rozruší a zmení ich. Ale to nie je prípad.

"Nikdy som nemal rodiča, ktorý by povedal, že dieťa je menej pripevnené, menej viazané v dôsledku rodičovských obmedzení," hovorí Waldburger. "Vždy to hovoria opakom: akonáhle sa dieťa dostane takého odpočinku, on alebo ona prosperuje."

Zadajte prechodný objekt

Čas spánku znamená oddelenie, čo môže byť pre dieťa ťažké. Pomôžte svojmu dieťaťu vyriešiť nájdenie niečoho, čo by mohlo nahradiť vás, keď opustíte miestnosť, hovorí Waldburger. Vezmite svoje dieťa do obchodu a vyberajte medveď medveďa (alebo akékoľvek plnené zviera, ktoré chce). Majme medveď medveď pomôže urobiť večeru, kúpať sa, a čítať knihy. "Potom si pred spaním povedzte:" Mami nemôže zostať, ale mama medveď bude tu s vami, "hovorí Waldburger. "Dieťaťu vám dáva kúsok, aby ste sa s ním cítili, keď tam nie ste."

Vytvorte pohodlné prostredie spánku

Najmä pre staršie deti, pozor na rozptýlenie spánku, hovorí Shu. Elektronika, ako sú televízory, videohry, mobilné telefóny a počítače, spôsobuje rozptýlenie spánku a po zatvorení dverí v spálni sa dá ťažko ovládať.

Naučte svoje deti, aby spali na vlastnú päsť

Každý rodič vie, že to je najťažšia práca zo všetkých. Ale väčšina problémov so spánkom je dôsledkom tejto neschopnosti. Deti spájajú určité podmienky so spaním, hovorí Waldburger. Počas fáz ľahšieho spánku budú podvedome skontrolovať svoje prostredie za rovnakých podmienok, s ktorými spali. Ak ste tam boli, keď usnuli, myslí si, že musíte byť tam, keď sa prebudia.

pokračovanie

"Dôvod, prečo sa deti prebudia, nie je problém," hovorí Long. "Problém sa naučí spať spať na vlastnú päsť."

Ak sa deti naučia zaspávať samy, Shu hovorí, potom sa budú môcť uspieť týmto spôsobom bez toho, aby vás prebudili - keď sa zobudia uprostred noci.

Byť dôsledný

Pri riešení problému so spánkom rodičia urobia to isté počas niekoľkých nocí a snažia sa vytvoriť konzistenciu a potom spadnúť. Niekedy príde niečo. Niekedy dieťa práve plakalo jednu minútu príliš dlho a rodič dáva.

"Súdržnosť v reakcii na ich dieťa je kľúčom," hovorí Waldburger. "Je to ako efekt hracích automatov, hovorí.Odkladajte do štvrtiny, nedostanete nič.Odkladajte do štvrtiny, nedostanete nič.Ako do štvrtiny, získať 50 dolárov.Jo, dieťa si myslí, že to skúsiť znova. "

Ona hovorí, že zvyčajne trvá viac ako jednu noc, aby sa prispôsobili zmenám. "Ale konzistencia vašej odpovede," hovorí, "prinesie váš výsledok rýchlejšie. Je dôležité minimalizovať frustráciu dieťaťa a rýchlo prekonať tento proces."

"Nezáleží na tom, ako ďaleko ste sa dostali z cesty," hovorí Waldburger. "Stačí byť konzistentný. Akonáhle si nastavíte hranicu, deti sa do nej uvoľnia."