Ak ste niekedy uškodili členku alebo mali iný typ vyvrtnutia alebo napätia, je pravdepodobné, že Váš lekár odporúča odpočinok, ľad, kompresiu a zvýšenie (RICE) ako jednu z vašich prvých liečebných postupov. Metóda RICE je jednoduchá technika starostlivosti o seba, ktorá pomáha zmierniť opuch, zmierniť bolesť a urýchliť hojenie.

Môžete zaobchádzať s menšími zraneniami pomocou metódy RICE doma. Môžete to vyskúšať, ak máte športové koleno, kotník alebo zápästie. Ak máte bolesť alebo opuch, ktoré sa zhoršujú, alebo nezmizne, navštívte lekára.

Metóda RICE obsahuje tieto štyri kroky:

Krok 1: Odpočinku

Bolesť je signál vášho tela, že niečo nie je v poriadku. Akonáhle budete zranení, zastavte svoju činnosť a odpočívajte čo najviac počas prvých 2 dní. Nepokúšajte sa sledovať filozofiu "žiadna bolesť, žiadny zisk". Robiť to s určitými zraneniami, napríklad stredne ťažkým až ťažkým vetrom členku, môže poškodenie zhoršiť a oddialiť vaše zotavenie. Lekári hovoria, že by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste na poškodenú oblasť navážili 24 až 48 hodín. Odpočívanie tiež pomáha predchádzať ďalším podliatkam.

Krok 2: ľad

Ľad je skúsený a skutočný nástroj na znižovanie bolesti a opuchu. Aplikujte ľadový obal (pokrytý svetlom, absorpčným uterákom, ktorý zabraňuje omrznutiu) 10 minút a potom odstráňte 10 minút. Zopakujte to čo najčastejšie počas prvých 24 až 48 hodín po zranení. Nemáte balenie ľadu? Vrecko s mrazeným hráškom alebo kukuricou bude fungovať v pohode.

Krok 3: Kompresia

To znamená zabaliť poškodenú oblasť, aby sa zabránilo opuchu. Ovíjajte postihnutú oblasť elastickým lekárskym obväzom (ako obväz ACE). Chcete, aby to bolo pohodlné, ale nie príliš tesné - ak je príliš tesné, preruší tok krvi. Ak sa koža pod obalom zmení na modrú farbu alebo sa cíti chladná, necitlivá alebo tinglová, uvoľnite obväz. Ak tieto príznaky okamžite nezmiznú, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.

Krok 4: Nadmorská výška

To znamená zvýšenie bolesti časti tela nad úroveň srdca. Tým sa znižuje bolesť, pulzovanie a akékoľvek vnútorné krvácanie, ktoré môže viesť k vzniku modrín. Nie je tak náročné robiť, ako si myslíte. Napríklad, ak máte vyvrtnutie členku, môžete na nohách sedieť na pohovke. CDC odporúča udržať poškodenú plochu zdvihnutú vždy, keď je to možné, dokonca aj vtedy, keď ju nezmrazujete.

pokračovanie

Liečenia používané s RICE

Váš lekár môže navrhnúť užívanie nesteroidných protizápalových liekov (ako ibuprofén alebo naproxén) spolu s liečbou RICE. Tieto sú k dispozícii cez pult a na predpis. Pred užívaním týchto liekov sa porozprávajte so svojím lekárom o zdravotnej anamnéze.