1 / 10

Nemusíte "dieta"

Narodili ste miláčikovi, ale stále máte všetky tie extra kilo. Takže musíte nájsť najlepšiu stravu a pokračovať, nie? Nie práve. Použitie populárnej alebo módnej strave môže spôsobiť, že je ťažšie schudnúť a udržať ho. Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, je znížiť prázdne kalórie. Potraviny s prázdnymi kalóriami majú veľa tuhých tukov a cukrov, ale nie veľa živín, ktoré sú pre vás dobré. Začnite vyrezaním koláča, sušienok a iných sladkostí; sóda a alkohol; a rýchle občerstvenie ako pizza a hot dogy.

Prejdite posunutím prstom 2 / 10

Jesť veľa superfoods

Je lákavé jesť to, čo je užitočné, ale potrebujete vážnu výživu - najmä ak ste ošetrujúci. Vyberte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je chudé mäso, kuracie mäso a fazuľa. A potrebujete vápnik, ktorý môžete získať z nízkotučného alebo beztučného mlieka, jogurtu a syra. Ryby ako losos a pstruh sú skvelé "superfoody" - sú nabité DHA, omega-3 mastnou kyselinou, ktorá je pre vaše dieťa dobré.

Prejdite posunutím prstom 3 / 10

Lepšie Snacking

Snacking je v poriadku, ak budete jesť zdravé občerstvenie a znižovať tie, ktoré majú vysoký obsah tuku a cukru. Vyberte si občerstvenie ako čerstvé alebo konzervované ovocie alebo nesladené obilniny cez sladké nealkoholické nápoje, cukríky a čipy. Sú plné extra kalórií bez veľkej výživy. Majte zdravé občerstvenie po ruke, keď dojčíte.

Prejdite posunutím prstom 4 / 10

Sestrajte svoje dieťa

Viete, že dojčenie je pre vaše dieťa zdravé, ale môže to byť dobré aj pre váš pás. Mnoho žien tvrdí, že ošetrovateľstvo im pomohlo rýchlejšie sa dostať na svoju predbežnú hmotnosť. Dojčenie spája niekoľko stoviek kalórií denne.

Prejdite posunutím prstom 5 / 10

Piť vodu

Uistite sa, že pijete veľa vody. Môže byť ťažké rozpoznať rozdiel medzi žízeň a hlad. Ak pijete prvý, môžete sa cítiť plný a nebudete chcieť neskôr. Navyše, ak ste dehydratovaný, vaše telo nespálí toľko kalórií. Nechajte sklenenú vodu aspoň pokaždé, keď si ošetrujete.

Prejdite posunutím prstom 6 / 10

Uviesť do chodu

Dobrá správa: Nemusíte zasiahnuť telocvičňu! Dajte dieťa do kočíka a večerajte sa na čerstvom vzduchu. Vidieť iných ľudí a mať zmenu scenérie môže pomôcť uvoľniť stres taky. Cvičenie pomáha upevniť vaše telo a poskytuje energiu pre váš deň. Začnite pomaly, až päťkrát do týždňa pracujete až 30 minút. Oboznámte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ako čoskoro po pôrode môžete začať cvičiť.

Prejdite posunutím prstom 7 / 10

Ísť do postele

Pokúste sa nájsť spôsob, ako každý deň dosiahnuť minimálne 7 hodín spánku (aj keď to nie je všetko naraz). Keď nebudete mať dostatok spánku, je tu šanca, že dostanete váhu. V jednej štúdii boli nové mamičky, ktoré spali 5 hodín alebo menej v noci, menej pravdepodobné, že by schudnúť, než mamičky, ktoré dostali aspoň 7 hodín. Nastavte rutinu svojho dieťaťa pred spaním s aktivitami, ako je kúpeľ, čítanie a spev. Každý deň sa držte rutiny a čoskoro sa dozvie, že spánok znamená spať.

Prejdite posunutím prstom 8 / 10

Jedzte malé, pravidelné jedlá

Jedzte malé, zdravé porcie počas celého dňa, aby ste sa cítili plní a mali energiu, ktorú potrebujete. Neprekročte stravu - najmä raňajky. Keď preskočíte, môžete mať taký hlad, že z pohodlia prejedáte potraviny alebo si vyberáte jedlá s vysokým obsahom tuku. A bez jedla môžete učiť svoje telo spáliť kalórie pomalšie.

Prejdite posunutím prstom 9 / 10

Buď trpezlivý

Strata okolo 1 libry týždenne je realistickým cieľom. Nezabudnite, že vám trvalo 9 mesiacov, kým ste si dieťa telo. Nemáte pocit, že sa musíte okamžite vrátiť do podoby.

Prejdite posunutím prstom 10 / 10

Požiadajte o malú pomoc

Váš lekár alebo dietetik vám môže pomôcť nájsť pomoc, ak máte ťažké strácať extra kilo. Niektoré programy na zníženie telesnej hmotnosti majú špeciálne plány pre nové a dojčiace matky. A ak máte problémy s premýšľaním o zdravých jedlách alebo s jedlom, požiadajte dychtivých kamarátov, aby sa zapojili. Nemusíte to robiť sami.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/10 Preskočiť reklamu

Zdroje | Lekárne posúdené dňa 20.20.2018 Posúdené Melinda Ratini, DO, MS dňa 20 augusta 2018

OBRAZY POSKYTNUTÉ:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Poistka
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Obrázky značky X

zdroje:

Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov: "Získanie tvaru po narodení dieťaťa".

Združenie profesionálov v oblasti reprodukčného zdravia: "Vaše šesťtýždňová kontrola po pôrode: Zdravotná príručka pre nové matky."

Boschmann, M. endokrinné, 1. decembra 2003.

Detská nemocnica vo Philadelphii: "Diéta pre dojčiace matky".

ChooseMyPlate.gov: "Pre tehotenstvo, dojčenie a po pôrode", "Chudnutie pri dojčení", "Čo sú prázdne kalórie?"

Familydoctor.org: "Výživa pre chudnutie: Čo potrebujete vedieť o výžive".

Harvardská škola verejného zdravia: "Prebudenie na úlohu spánku pri kontrole hmotnosti."

Melinda Johnson, MS, RDN, prezidentka, Arizona akadémia výživy a dietetiky.

Kong, A. Časopis Akadémie výživy a dietetiky, September 2012.

La Leche League International: "Postpartum Body Image a chudnutie."

Tlačová správa, Kaiser Permanente.

Riverside Medical Clinic: "Metabolizmus a chudnutie."

ScienceDaily: "Pitná voda môže pomôcť vašej strave."

WomensHealth.gov: "Dojčenie," "Tehotenstvo: Obnovenie od narodenia".

Autor posudku Melinda Ratini, DO, MS 20. augusta 2018

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.