Tak ako mnohí ľudia s migrénou vedia, bolesť nie vždy zmizne, keď bolesť hlavy končí. Je to preto, že sa vyskytne konečná fáza migrény, ktorá sa nazýva postdrom, tiež nazývaná migréna.

Môže to trvať od niekoľkých hodín až po viac ako deň po tom, čo bolesť hlavy zmizne. Postdromy nie vždy prichádzajú, ale experti sa domnievajú, že sa stali až 80% času.

Neexistuje ani spôsob, ako zistiť, aký intenzívny bude Váš postdrom. Nie je to nevyhnutne spojené s tým, aká vážna je vaša migréna.

Tak ako viete, či máte postdrom? Príznaky sa líšia, ale môžete byť:

• unavený
• Nedá sa sústrediť
• Vo všeobecnej zlej nálade

Ľudia hovoria, že sa cítia vyčerpaní alebo vyprázdnení - to je tá časť, ktorá sa môže cítiť ako kocovina.

Môžete tiež zaznamenať fyzické príznaky, ako napríklad:

• Gastrointestinálne symptómy
• slabosť
• Stuhnutý krk
• Citlivosť na svetlo
• nevoľnosť

Čo robiť v momente

Akonáhle začne postdrom, je dôležité praktizovať to, čo sa nazýva dobrá hygiena bolesti hlavy.

Piť veľa vody. Aj oddych. Relaxačné aktivity ako jóga môžu byť užitočné. Čo funguje pre niekoho iného, ​​nemusí nevyhnutne robiť trik pre vás, takže možno budete musieť experiment trochu.

Všimli ste si, že váš postdrom je horší, keď sa pozeráte na obrazovku? Zostaňte mimo telefónu alebo notebooku.

Zistili ste, že kofeín je užitočný? Urob si šálku čaju.

Môžete tiež vyskúšať:

• Zmrzliny na ľad
• Vyhrievacie podložky
• masáže

Môže to byť dobrý nápad udržať si denník s bolesťou hlavy. Na podložke papiera, v telefóne alebo v aplikácii si prečítajte:

• Aké sú vaše príznaky
• Ako ste sa s nimi zaoberali
• Ktoré veci fungujú alebo nefungujú

To vám pomôže v budúcnosti, keď sa budete cítiť lepšie.

Nezabudnite na príznaky alebo sa ich pokúste presadzovať a vráťte sa do normálneho života príliš rýchlo. Nechajte sa úplne zotaviť z bolesti hlavy aj postdromu predtým, než sa ponoríte späť do všetkého.

Ako ich zabrániť (alebo uľahčiť im)

Počas skorších fáz migrény - prodromu, auru a bolesti hlavy - uistite sa, že zostanete hydratovaný a pokúste sa urobiť nejaké ľahké úseky, ak je to možné.

Vyhýbajte sa všetkému, čo zhoršuje vašu migrénu, ako je nadmerná stimulácia alebo sa snažia urobiť príliš rýchlo.

Samozrejme, jedným z najlepších spôsobov, ako predísť postdromovej fáze, je predovšetkým vyhnúť sa migréne. Ako to robíš?

• Snažte sa mať dobré spánkové návyky.
• Jedzte zdravé jedlá po celý deň.
• Učiňte cvičenie prioritou.
• Udržujte stres pod kontrolou.