1 / 15

6:30 dopoludnia na prvom mieste

Ak sa práve prebúdzate, pravdepodobne ste nejedli aspoň 10 hodín. Nepokúšajte sa vyhnúť! Zdravá raňajka vám môže poskytnúť vám a vašim deťom ostrou myseľ, viac energie a lepšiu celkovú výživu za deň. Vyvážená raňajky obsahujú bielkoviny, sacharidy a vlákninu. Pokúste sa šíriť arašidové maslo alebo roztavený nízkotučný syr na anglický muffin z celej pšenice.

Prejdite posunutím prstom 2 / 15

7:00

Predtým, než vyrazíte na deň, prejdite rýchlo 30 minút chôdze po okolí. Budete sa cítiť povzbudení a vyčistíte sa pri 150-minútovej činnosti s miernou intenzitou, ktorú potrebujeme každý týždeň. Ranné cvičenie vám môže pomôcť znížiť krvný tlak a denné hladiny triglyceridov (nezdravých tukov) vo vašom systéme. Ako bonus môžete spať aj v noci lepšie.

Prejdite posunutím prstom 3 / 15

7:30 h Chráňte svoju pleť

Nenechávajte domov bez neho - opaľovací krém, to znamená. Opaľovací krém nie je len pre pláž a leto. Dokonca aj v zime - a dokonca aj keď je zakalená - UV žiarenie môže preniknúť a vyprsknúť na kožu, zvlášť exponované oblasti, ako sú tváre, uši a zadné časti rúk. To sú oblasti, ktoré dermatológovia najviac zaoberajú rakovinou kože.

Prejdite posunutím prstom 4 / 15

7:45 hod. Cestovné svetlo

Preťažené batohy a peňaženky môžu deformovať alebo zraniť svaly na krku, ramenách a chrbte. Batohy by nemali obsahovať viac ako 10% až 15% hmotnosti nositeľa. Vyhľadajte jeden s širokými polstrovanými popruhmi. Nosiť ho na oboch ramenách rovnomerne rozložiť hmotnosť. Pozrite sa na ľahké peňaženky, aktovky a totes a balí len to, čo potrebujete. Alternatívne ramená alebo ruku, ktorú nosíte. Môžete tiež vyskúšať taška s kolesami a naviest ju na zem.

Prejdite posunutím prstom 5 / 15

8:00 Získajte viac z vášho dochádzky

Žijete v niekoľkých kilometroch práce alebo školy? Potom vytiahnite auto a vyskúšajte dochádzku do práce. Ušetríte plyn, udržiavate životné prostredie čistejšie a začnete svoj deň so zdravým žiarením. Nezabudnite nosiť podporné topánky. Ak budete musieť použiť auto, vodiči a cestujúci - dokonca aj deti v školských autobusoch - by sa mali prepínať, bez ohľadu na to, ako krátky výlet.

Prejdite posunutím prstom 6 / 15

10:30 h Snack Smart

Odložte koblihu pred ďalším pracovným stretnutím! Namiesto toho podávajte zdravšie možnosti, ako sú čerstvé ovocné misky, mini muffiny, celozrnné bagety alebo jogurt. Možno, že na stretnutí nemusíte podávať jedlo. Možno môžete motivovať svojich kolegov k účasti inou metódou.

Prejdite posunutím prstom 7 / 15

12:30 hod. Vyskúšajte domáci obed

Vypožičajte si niektoré nápady z detských školských obedov, najmä ak budete jesť na stole. Prinášanie obeda z domu vám umožní kontrolovať kalórie a veľkosti porcií. Deti a dospelí môžu mať obedové cestovné, ktoré kombinuje vegetariáni s celými zrnami a bielkovinami. Rýchla, chutná a prenosná možnosť: Roztierajte hummus na celozrnný obal. Vrstva na chudé morčacie prsia a listy zo špenátu. Zbaliť a vychutnať si. Vezmite (alebo posielať) ovocné, jogurtové alebo celozrnné sušienky na dezert alebo občerstvenie.

Prejdite posunutím prstom 8 / 15

2 hod. Zabráňte bolesti chrbta

Bolesť chrbta je jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia mladší ako 45 rokov zostávajú z práce. Dobrá držanie tela je kľúčom k prevencii bolesti chrbta. Ak pracujete pri stole, toľko z nás robíme odpočinok pod stoličkou a nastavte monitor počítača tak, aby bol priamo pred vami. Vstaňte a roztiahnite sa niekoľkokrát denne.

Prejdite posunutím prstom 9 / 15

3 hodiny popoludní. Vytvorte dobrý študijný priestor

Väčšina detí potrebuje dohľad po škole, či už je to doma alebo v škole. Podporujte dobré študijné návyky poskytnutím pokojného priestoru a dostatku času na domácu prácu. Používanie televízie a internetu by malo byť obmedzené, ak nie vylúčené. Ale je to príležitostné príležitostne uzavrieť knihy, aby sa zabránilo únavu očí a krku. Zdravé občerstvenie, ako ovocné, obilné alebo celozrnné praclíky, môže mladým ľuďom podávať potraviny bez toho, aby poškodili večernú chuť.

Prejdite posunutím prstom 10 / 15

4 hod. De-stres

Do termínov, zložitých vzťahov a nadmerného rozvrhu ponecháte vašu rodinu na stres? Stres môže mať vplyv na ľudí v akomkoľvek veku. Naučte sa objavovať príznaky stresu a vyberajte zdravé spôsoby, ako s ním zaobchádzať. Dosiahnutie dostatočného cvičenia a dostatočného odpočinku môže pomôcť znížiť stres. Tráviť čas na obľúbené činnosti, taky. Dospelí a deti môžu mať prospech z rozhovorov s dôveryhodnými priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi o stresových situáciách.

Prejdite posunutím prstom 11 / 15

5:30 hod. Nepreťažujte šťastnú hodinu

Nie je nič zlého pri stretnutí s kolegami za nápoj po práci. Ale ak pijete alkohol, vždy pijte s mierou. Čo je "moderovanie"? Jediný nápoj denne pre ženy - to je jedna fľaša piva s objemom 12 uncí alebo sklenka vína s objemom 5 uncí - a dve pre mužov. Pitie alkoholu, dokonca aj s mierou, môže zvýšiť pravdepodobnosť rakoviny prsníka a jeho účinok na vaše srdce sa ešte stále skúma.

Prejdite posunutím prstom 12 / 15

6:30 hod. Urobte večera rodinnou záležitosťou

Výskum ukazuje, že deti majú prospech, keď rodiny často jedia spoločne. Získavajú lepšie známky a majú lepšiu výživu. Riziká depresie a užívania drog klesajú. Pokúste sa naplánovať rodinné večery tak často, ako je to možné. Ak je to ťažké počas týždňa, zabaľte toľko jedál spolu, ako môžete cez víkend.

Prejdite posunutím prstom 13 / 15

7:30 hod. Vypnite televízor

Ak skrátite čas na obrazovke, nájdete veľa času, aby ste sa zapojili do zdravých rodinných aktivít, ako napríklad psa na prechádzku, jazdu na bicykli alebo hru. Viac času v televízii je spojený so zvýšenou hmotnosťou u detí a dospelých. Obmedzte sledovanie televízie a iné typy obrazovky na hodinu alebo menej denne. Nezabudnite ho nahradiť činnosťami, ktoré vás a vašej rodine pohybujú.

Prejdite posunutím prstom 14 / 15

8:30 hod. Oslaďte priestor na spánok

Nastavte pódium na pokojný nočný spánok tým, že svoju spálňu udržíte pokojnú, tmavú a chladnú. Získajte pevný a podporný matrac, ktorý môžete odpočívať. Používajte napríklad biely šum - rádio statické alebo prírodné zvukové disky CD - zablokujte nechcené zvuky, ako je napríklad doprava a štekanie psov. Majte rozptýlenie, ako sú pracovné projekty, televízia a prenosné počítače z izby.

Prejdite posunutím prstom 15 / 15

9:00. Dodržujte Pravidelné lehoty

Preschoolers potrebujú 11 až 13 hodín spánku denne, vrátane NAP. Akonáhle klesnú, asi 5 rokov, deti v školskom veku stále potrebujú 10 až 11 hodín spánku, aby podporili dobré zdravie. Udržiavajte rutiny pre deti v posteli konzistentné. Počas víkendov nestrácajte spať. Aby sa zabránilo problémom so spánkom, nechajte deti predchádzať kofeínovým nápojom. Hromadné rozptyľovanie ako televízory a videohry z ich spální.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/15 Preskočiť reklamu

Zdroje | Lekárne preskúmaná dňa 12/04/2018 Recenzil: Dan Brennan, MD dňa 04.12.2018

OBRAZY POSKYTNUTÉ:

(1) matka obraz / Taxi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / The Image Bank
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) obrazy Maurícia
(7) Zave Smith / Blend Images
(8) obrázky modrého jeanu
(9) Anthony Stack / Gallo Images
(10) Steve Casimiro / The Image Bank
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Kultúra
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean spravodlivosť / digitálna vízia
(15) David De Lossy / Photodisc

odkazy:

Štátna univerzita v Ohiu: "Jedzte zdravú raňajku."
Nadácia Nemours: "Základné informácie o raňajkách", "Bezpečnosť batohov", "Po školskom občerstvení", "Stres v detstve".
American Diabetes Association: "Ranné cvičenie znižuje triglyceridy."
Správa o stave, Appalachian State University.
CDC: "Koľko fyzickej aktivity potrebujú dospelí?"
Univerzita v Cincinnati: "Zničte zimnú kožnú škody s opaľovacími prípravkami."
Americká asociácia pre zamestnaneckú terapiu: "Ergonomické stratégie používania peňaženky", "Ergonomické stratégie používania kufra".
California Podiatric Medical Association: "Prejdite do práce 2011."
Americká pediatrická akadémia: "Návrat na školské tipy".
Seattle a King County oddelenie verejného zdravotníctva: "Zdravá výživa pre stretnutia."
Univerzita v Minnesote School of Public Health: "Pokyny pre ponuku zdravých potravín na stretnutiach, seminároch a podujatiach."
Americký inštitút pre výskum rakoviny: "Výživa v obedovom sáčku", "Znížte riziko rakoviny: fyzická aktivita", "Tubby od Telly, prepojenie medzi televíziou a nadváhou."
Detská nemocnica vo Philadelphii: "Desať zdravých občerstvenia po škole."
Johns Hopkins Bloomberg škola verejného zdravia: "Obed."
American Pain Foundation: "Bolesť chrbta a pracovisko."
Americká akadémia rodinných lekárov: "Stres: Ako sa lepšie vyrovnať so životnými výzvami".
Ministerstvo zdravotníctva a ľudské služby USA. "Piť alkohol len v moderácii."
Harvardská škola verejného zdravia / Výživa Zdroj: "Alkohol: Vyvažovanie rizík a prínosov".
Štátna univerzita vo Washingtone: "Jedzte lepšie, jedzte spoločne: Pozadie: Výskum rodinnej stravy."
Národná nadácia pre spánok: "prostredie spánku", "mýty a fakty", "deti a spánok".

Autor posudku Dan Brennan, MD dňa 04.12.2018

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.