Dieta Motivácia Tipy, ktoré vám pomôžu pridržiavať váš plán na zníženie hmotnosti

Susan Seliger

Ak ste klesli a znovu získali toľko libier, bolo by potrebné, aby Harvard doktor vykonal matematiku, potom tu sú niektoré tipy na stravu motiváciu, ktoré vám môžu pomôcť.

Iste, už ste sa pokúsili o diétu predtým. Zbavili ste sa cookies v skrini a virtuálne odmietli dort v kancelárii. A potom, niekoľko týždňov do toho, vaša motivácia začína byť príznakom. Možno narazíte na náhornú plochu vo vašom chudnutí, alebo sa nudíte s dusenou zeleninou na večeru cez noc. Alebo pokúšaný špeciálny dezert, rozhodnete sa to len raz nemôže ublížiť. Niekoľko sklzov a vy ste úplne vykoľajili - fyzicky a emocionálne.

Ak to nie je prvýkrát, keď zníženie hmotnosti bolo jedno z novoročných rozlíšení, potom ste na správnom mieste. Ukazuje sa, že kľúčom k strate a udržaniu váhy nie je len záležitosť toho, čo jesť, alebo koľko cvičíte - je to váš postoj.

Trvalá strata hmotnosti je pomalý proces a je príliš ľahké sa vzdať, než dosiahnete svoj cieľ. So správnymi psychologickými nástrojmi sa vaše šance na úspech v stravovaní výrazne zlepšia. porozprávali sa s odborníkmi v oblasti výživy na tipy, ktoré vás udrží a vašu diétu na víťaznej ceste strácať.

Nastavte realistické ciele pre úspech v strave

Prvým krokom k udržaniu vášho mojo by sa malo uskutočniť skôr, než vysekáte jednu kalóriu. Jeden z najsilnejších prediktorov úspechu dlhodobej stravy spočíva v stanovení správneho cieľa na začiatku.

"Ak nastavíte nedosiahnuteľné ciele, ako je napríklad strata 30 libier za niekoľko mesiacov, znižujete sa," hovorí MUDr. Ann Kulze, autorka Dr. Ann's 10-Step diet: Jednoduchý plán pre trvalú stratu hmotnosti a celoživotnú vitalitu.

Namiesto toho budete pravdepodobne držať strava, ak sa "zameriavate na svoje zdravie a vytvoríte rozumné stravovacie stratégie," hovorí Kulze. Nastavenie menších, dosiahnuteľných referenčných hodnôt, ako napríklad stratu 5 libier alebo jednej veľkosti šiat, vám poskytne dôveru, aby ste mohli pokračovať.

Ísť pomaly

Úspech týkajúci sa stravovania znamená skutočné zmeny v životnom štýle a to sa nestane cez noc. "Máte väčšiu šancu udržať si váhu, ak ju stratíte pomaly. Ľudia, ktorí hladoví, sú podráždení a majú vyššiu mieru zlyhania," hovorí Kulze. "Ak znížite 200 kalórií denne, nebudete si to ani uvedomiť a váha sa vyčerpá a zostane preč." Ak máte na pamäti, že optimálna strata hmotnosti je 1 až 2 libry týždenne, dostanete menej frustrovaní.

pokračovanie

Očakávajte poklesy

Každý človek je povinný z času na čas podstúpiť pokušenie (ahoj, horúce fudge sundae). Nebezpečenstvo nie je jediné mŕtvola, ale nechá sa to byť zámienkou pre celú záležitosť. Zavolajte mi to "Už som to vyhodil, aby som mohol dobre jesť celý vak Oreos".

Nebuďte perfekcionista

Takže, čo robíte, ak ste pred poludňajňou vybrali pinta zmrzliny? "Percepcionistické myslenie sa stáva na ceste k úspechu viac ako čokoľvek, čo viem," hovorí Vicki Saunders, RD, ktorá dohliada na program útlmovej chudnutia a životného štýlu s názvom Transformácie v Nemocnici St. Helena v Napa v Kalifornii. len to, "hovorí Saunders. Ale ak je to vnímané ako zlyhanie a dôvod na vzdanie sa, môže sa zmeniť na 1,000 kalórie. Spodná línia, keď sa skĺznete: Zabudnite na to. Zajtra je nový a zdravší deň.

Použite systém Buddy

"Je ťažké robiť zmeny v životnom štýle, keď si sám plávaš," hovorí Saunders. Nájdenie ďalších ľudí s podobnými cieľmi môže výrazne zlepšiť vaše šance na úspech v strave. Keď váš duch - alebo vôľa - vlajky, s ľuďmi, aby mohli požiadať o poskytnutie podpory, musíte pokračovať. Saunders odporúča hľadanie ľudí vo vašej miestnej telocvični alebo Y, Overeaters Anonymous alebo online podpornú skupinu. "Máte pomocnú skupinu, na ktorú sa môžete obrátiť, či je to vaša rodina alebo ľudia v chatovej miestnosti na zníženie telesnej hmotnosti, môžete urobiť všetok rozdiel" pre úspech v strave.

Buď trpezlivý

Jedným z najväčších diét motivácie-Busters je obávaný plateau chudnutie. Robili ste všetko správne, cvičili a dobre sa stravovali a čísla na stupnici neustále klesali. Náhle: Nič. Váhy zostávajú viazané niekoľko dní v rade.

Podľa Ann Kulze je to úplne normálne. "Otočte to a blahoželajte sa k úspechu stravy, ktorý ste doteraz mali," nalieha. "Je to prirodzená súčasť procesu hubenia."

Keď narazíte na plošinu, možno budete chcieť vyskúšať niečo trochu iné, ako skok na začiatku vašej stravy. "Zaviažte sa, že vynaložíte ďalších 100 kalórií denne s chôdzou, napríklad," odporúča Kulze. "A pozeraj úprimne, aby ste zistili, či sa s jedlom trochu vrátiš." Niekoľko menších úprav a čoskoro sa vrátite na kurz.

pokračovanie

Odmenujte sa

Diéta je ťažká práca - a to nie je vždy veľa zábavy. Malé odmeny môžu poskytnúť motiváciu pokračovať. Ale uistite sa, že vaše odmeny nie sú spojené s potravinami. (Preklad: Odmena za to, že ste stratili 5 libier s krabicou čokolády, je nie o čom hovoríme.)

Nastavte minigoály pozdĺž cesty a odmente sa, keď ich oslovíte. Vašou odmenou môže byť masáž, golfové ihrisko, nový džín alebo horúca bublina. "Oslava úspechu vašej stravy posilní vaše odhodlanie pokračovať," hovorí Kulze.

Majte plán údržby

Pre mnohých ľudí je strata hmotnosti oveľa jednoduchšia než držanie. Je dôležité mať na pamäti, že zdravé stravovanie je celoživotný cieľ, nie jednorázový projekt. Ak vám to v minulosti predstavovalo problém, navrhnite predčasne stratégiu údržby. Saunders hovorí, že možno budete chcieť konzultovať s odborníkom, ktorý vám pomôže vytvoriť diétu alebo cvičebný plán, ktorý vám pracuje. "Naplánujte schôdzku s odborníkom, či už ide o výživu, poradcu alebo trénera, aby ste získali zvýšenie," odporúča. Odborník vám môže pomôcť vystúpiť na pravú nohu - a zachovať vaše zdravé návyky aj po dosiahnutí vašej ideálnej hmotnosti.