Autor: Karen Asp

Kalórie, skontrolujte. Cvičenie skontrolujte. Ale považovali ste za miesta, kde trávite čas a ľudí, s ktorými ste?

Majú silné vplyvy na vás a môžu ovplyvniť Vašu váhu.

"Toľko skrytých nástrah v životnom prostredí môže viesť k obezite, a preto vaša váha nie je celá vaša chyba," hovorí Malissa Wood, MD, profesorka medicíny na Harvarde a spoluautor Thinfluence.

Nemôžete ovládať všetko, a preto sa zamerať na to, čo môžete zmeniť, začínajúc v týchto ôsmich oblastiach.

1. Nastavte zóny bez stravovania doma, Je to najjednoduchší spôsob, ako jesť menej, najmä ak sú tieto zóny v blízkosti televízorov. Keď sa pozeráte na televíziu, vstávajte a presuňte sa počas reklamy, pochodujte na miesto alebo robte silné cvičenia.
2. Buďte kopírovaním. Zamyslite sa nad svojimi priateľmi a rodinou. Kto je najlepší pri starostlivosti o seba? Strávte s nimi viac času. "Niektoré z ich návykov sa na vás môžu rozplynúť," hovorí Wood.
3. Urobte si večeru a urobte to spoločenskou. S väčšou pravdepodobnosťou budete jesť lepšie, ak budete variť vlastné jedlo. Ak žijete s inými ľuďmi, jedzte sa s nimi. Pripojíte sa a vaša rozhovor spomalí vaše jedenie, čo vám dáva šancu cítiť sa plné. Zapojte svoju rodinu do prípravku na jedlo a spoločne strácate čas spolu, hovorí Wood.
4. Zmeňte miesto a spôsob, akým budete jesť. Často sa najesť pred televízorom, stojacom alebo sám? Všetky tieto scenáre vás môžu povzbudiť k prejedaniu. Namiesto toho rozptýlenie, ako sú televízory a počítače. Sedieť, keď budete jesť, najlepšie s ostatnými, takže budete spomaliť vaše jesť a tak jesť menej.
5. Obnovte svoje tradície na pracovisku, Vyhodnoťte tradície vašej kancelárie a nahraďte najnebezpečnejšiu niečo zdravším. Napríklad, namiesto toho, aby ste v piatok ráno priniesli šišky, objavte ovocný tanier. Alebo si spojte skupinu, aby ste mohli hrať softball namiesto šťastnej hodiny.
6. Posuňte zdravšie stravovanie v práci alebo v škole. V nemocnici, kde pracuje drevo, potraviny v kaviarni sú farebne označené červenou farbou (vyhnúť sa), žltou (opatrnosťou) alebo zelenou (zdravou), čo pomohlo zamestnancom jesť zdravšie. Navrhnite niečo podobné pre vašu kanceláriu alebo školu.
7. Nastavte výzvy, S kolegami, priateľmi alebo rodinou vytvorili súťaže, ktoré podporujú zdravé správanie. Môžete napríklad zistiť, kto môže prihlásiť najviac krokov v týždni. Vytvorte tímy, ak je to možné. Môžete to urobiť aj sami. Používajte krokomer na sledovanie krokov a snažte sa robiť viac krokov každý deň.
8. Udržujte nezdravé jedlá z dohľady. Uložte ich späť do sprievodcu a chladničky a položte ovocie a zeleninu dopredu. Budete viac pokúšaní jesť zdravšie potraviny, ak ich uvidíte ako prvé. Ak sú tieto nezdravé veci stále príliš lákavé, môžete vyhadzovať jedlo, ktoré ste skryli.

pokračovanie

Hit Bull's-Eye

Vykonajte nejakú detektívnu prácu, aby ste zistili, ako vás ovplyvňuje vaše prostredie.

Nakreslite kruh a postavte sa do stredu. Potom nakreslite krúžok okolo vás, ktorý zahŕňa vaše vzťahy (rodina, priatelia, spolupracovníci a ďalší). Pomáhajú vám dosiahnuť váš cieľ? Ak nie, čo s tým môžete urobiť?

Teraz nakreslite ďalší prsteň trochu ďalej. Tento krúžok zahŕňa váš domov, susedstvo, pracovisko a kdekoľvek inde, kde máte prístup k jedlu. Aké iné veci by ste sa mohli pokúsiť, aby tieto miesta podporili Váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti?

Nakoniec nakreslite ešte jeden prsteň, ktorý predstavuje vašu kultúru a spoločnosť. Máte aspoň toľko kontroly nad týmto prstencom, hovorí Wood. Môžete sa však rozhodnúť, že nebudete mať na srdce škodlivé správy, ako je škoda o vašej veľkosti.

Uvedomovanie si všetkých týchto vecí vo vašom prostredí prináša posun vo vašom myslení. Vykonajte túto zmenu a vy ste pripravení na skutočnú zmenu.